albertrodva
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Pues viendo el último directo de tarrako con sus chavales haciendo sentadilla me han dado ganas de empezar nuevamente con la sentadilla a estilo power y tratar de subirla más. Ahora estoy en 155 kg fáciles, pero nunca he hecho 160 asi que son 155 asi sea 8 RPE. Entoces estoy pensando en hacer un smolov jr de 3 días (L-X-V), de manera que no me tardaría 3 semanas sino 4, y un weider de pecho y hombros.
Ya tenía pensado hacer un smolov jr de sentadilla para dentro de un mes, pero como me falta solo esta semana de la rutina de peso muerto pues tomo la máxima el viernes y empiezo el lunes con el smolov
Piendo hacerlo así:
Lunes
Smolov sentadilla
Martes
La misma rutina de pecho que hago ahora
Miercoles
Smolov sentadilla
Jueves
Hombros
Viernes
Smolov sentadilla
Entonces, quisiera que me dieran un par de sugerencias.
1.- Cómo meto el peso muerto? Porque no quiero dejar de hacerlo, así sea poco xD
2.- Meto bastante volumen para el pecho el martes y no lo toco más? O hago menos y meto un par de accesorios los viernes. O sea, machaque total o un poco más de frecuencia?
3.- Existe la posibilidad de encajar un par de series de sentadilla frontal después del smolov?
Y pues bueno, que me den algunas sugerencias para ejercicios a agregar los días de sentadilla, compensación, cómo meter los brazos y esas cosillas. Más que nada para tener diferentes opiniones.
Ya tenía pensado hacer un smolov jr de sentadilla para dentro de un mes, pero como me falta solo esta semana de la rutina de peso muerto pues tomo la máxima el viernes y empiezo el lunes con el smolov
Piendo hacerlo así:
Lunes
Smolov sentadilla
Martes
La misma rutina de pecho que hago ahora
Miercoles
Smolov sentadilla
Jueves
Hombros
Viernes
Smolov sentadilla
Entonces, quisiera que me dieran un par de sugerencias.
1.- Cómo meto el peso muerto? Porque no quiero dejar de hacerlo, así sea poco xD
2.- Meto bastante volumen para el pecho el martes y no lo toco más? O hago menos y meto un par de accesorios los viernes. O sea, machaque total o un poco más de frecuencia?
3.- Existe la posibilidad de encajar un par de series de sentadilla frontal después del smolov?
Y pues bueno, que me den algunas sugerencias para ejercicios a agregar los días de sentadilla, compensación, cómo meter los brazos y esas cosillas. Más que nada para tener diferentes opiniones.