Lesión por Running, al periforme !

anms2017

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Hola amigos, yo corró, running, hace años, pero me interesa saber su opiniones.

Sucede que tuve un lesión en el gluteo, que es tipica de running, se llama síndrome del periforme, es un musculo pequeño que se daña y duelo mucho que está justo bajo el gluteo y presiona el siático.

Moleta mucho pues te jode al sentarte.

Me han recomendado estiramiento pero no me ha funcionado.

Espero opiniones. Gracias!
 
Si un músculo lesionado lo estiras, pues que no lo dejas cicatrizar.
La idea es trabajarlo en contracción. Comcretamente creo que la contraccion de ese musculo lleva el fémur arriba y adentro, entonces haciendo una tensión en esa dirección debias sentir algo de dolor. Lo que generalmente hacemos es contraer en ese sentido hasta que comienzas a sentir dolor, mantienes esa contracción por unos 5 o 6 segundos relajas y vuelves, de esa forma el músculo va cicatrizando y limpindose de posibles derrames que estén inflamando.
 
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