Deivid1991
New member
Buenas a todos, he modificado parcialmente la rutina X-Size añadiendo un poco más de volumen para torso y reduciendo el volumen de piernas. Como ya dije hace unos meses, estoy pendiente de ser operado de una hernia inguinal y no debería machacar mucho la zona pero tampoco quiero dejarla olvidada, por eso lo voy a limitar a ejercicios en máquina a modo de mantemiento y diversión.
Rutina con mis modificaciones: Al final la he convertido en una especie de Push-Pull con bastante volumen de entrenamiento, y con un ejercicio dedicado a fuerza al día.
Día 1 Push.
A) Press de banca 4x4-6
B) Press militar 3x10-12
C) Fondos 3xfallo
D) Press declinado 3x8-10
E) Triceps polea cuerda 3x12-15
F) Leg extension 4x10-12
G) Gemelos 4x12-15
Día 2 Pull.
A) Dominadas: Series piramidales.
B) Remo Pendlay 4x4-6
C) Jalón cerrado pecho 3x8-10
D) Martillo 4x12-15
E) Pájaros 4x10-12
F) Trapecio 4x8-10
G) Leg curl 4x10-12
Día 3: Pecho, Hombros, Triceps liviano/medio.
A) Press militar 4x4-6
B) Press inclinado: Top-Set
C) Press de banca plano 3x10-12
D) Variante de aperturas 2x12-15.
E) Variante de Elevaciones laterales. 4x10-12
F) JM press 3x8-10
G) Extensiones en polea para tríceps: Series descendentes
H) Leg extension 4x10-12
Día 4 Espalda, Bíceps Liviano/Medio.
A) Dominadas 4x4-6 con lastre
B) Jalones en polea. 3x10-12
C) Remo en banco con soporte al pecho. 3x10-12
D) Face Pull 4x12-15
E) Bíceps Scott: Series descendentes
F) Curl Biceps 3x8-10
G) Remo al mentón 3x10-12
H) Femoral tumbado 4x10-12
¿Me he pasado de volumen de ejercicios? Me encanta entrenar con rutinas de +15 series por grupo/semana, pero no sé si son demasiados presses y trabajo para el hombro. ¿Qué opinais?
Mis datos:
Mis datos:
Edad- 26
Altura- 185
Peso- 82
% graso- 11-12%
Años entrenando- 8
Dieta- Hipercalórica
Por aquí os dejo la rutina original: http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/30598-x-size-rutina-media-frecuencia-ondulante
Muchas gracias!_loco_
Rutina con mis modificaciones: Al final la he convertido en una especie de Push-Pull con bastante volumen de entrenamiento, y con un ejercicio dedicado a fuerza al día.
Día 1 Push.
A) Press de banca 4x4-6
B) Press militar 3x10-12
C) Fondos 3xfallo
D) Press declinado 3x8-10
E) Triceps polea cuerda 3x12-15
F) Leg extension 4x10-12
G) Gemelos 4x12-15
Día 2 Pull.
A) Dominadas: Series piramidales.
B) Remo Pendlay 4x4-6
C) Jalón cerrado pecho 3x8-10
D) Martillo 4x12-15
E) Pájaros 4x10-12
F) Trapecio 4x8-10
G) Leg curl 4x10-12
Día 3: Pecho, Hombros, Triceps liviano/medio.
A) Press militar 4x4-6
B) Press inclinado: Top-Set
C) Press de banca plano 3x10-12
D) Variante de aperturas 2x12-15.
E) Variante de Elevaciones laterales. 4x10-12
F) JM press 3x8-10
G) Extensiones en polea para tríceps: Series descendentes
H) Leg extension 4x10-12
Día 4 Espalda, Bíceps Liviano/Medio.
A) Dominadas 4x4-6 con lastre
B) Jalones en polea. 3x10-12
C) Remo en banco con soporte al pecho. 3x10-12
D) Face Pull 4x12-15
E) Bíceps Scott: Series descendentes
F) Curl Biceps 3x8-10
G) Remo al mentón 3x10-12
H) Femoral tumbado 4x10-12
¿Me he pasado de volumen de ejercicios? Me encanta entrenar con rutinas de +15 series por grupo/semana, pero no sé si son demasiados presses y trabajo para el hombro. ¿Qué opinais?
Mis datos:
Mis datos:
Edad- 26
Altura- 185
Peso- 82
% graso- 11-12%
Años entrenando- 8
Dieta- Hipercalórica
Por aquí os dejo la rutina original: http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/30598-x-size-rutina-media-frecuencia-ondulante
Muchas gracias!_loco_