Bueno, yo creo que ya te lo expliqué, pero entiendo que con toda la información que colectas en internet, la hayas perdido.
Igual, no el número exacto, pero sí el criterio, me parece que vale como para encarar este y otros problemas análogos y puede ser útil para más gente también.
Vamos a suponer que tenemos un individuo mediano, con nivel normal de adiposidad, que pesa 75 k. Supongamos, que consigue levantar 1 sentadilla máxima de 100 k Nada del otro mundo, algo que la mayoría consiguen aunque la mayoría va tampoco mucho más arriba de eso al inicio.
Vamos ahora al mismo individuo, que entrenó bien, y aumentó 20 k magros. Pesa 95 k Con ese peso, musculoso y entrenado, va a levantar 200 k. Sin necesidad de especializarse en levantamiento.
Sube 100 k la sentadilla para 20 k de peso magro. Esto es, 5 k de peso en la barra por cada 1 kg de peso propio.
Obviamente, esto es totalmente orientativo, no significa un padrón exacto. Si uno ve que un mes cae por debajo, puede pensar que no pasa nada, pero si lleva meses subiendo peso y no sube nada el nivel, entonces la mayor chance es que esté engordando.
Otras veces (como todo en control de procesos) puede haber algún fenómeno concurrente que enmascare la relación. Por ejemplo haber subido mucha masa muscular real pero que sea justo en lugares (como pectoral y dorsal) que no incidan en la sentadilla), pero claro, son procesos más bien singulares y raro que se den abruptamente, la excepción sería alguien con una sentadilla de buen nivel y muy atrasado en torso. O que alguien que hacía sentadilla paralela pasa a hacer sentadilla profunda, entonces está comparando ejercicios diferentes.
La idea central es pensar que si hay avance de masa magra, tiene que haber avance de marcas. Yo hablo de 5 k en general, uno puede pensar según su caso que sean 3 o que sean 10, pero que liguen ambas variables de forma que sea algo razonable.
