Diario de Canallon

hacer ese entreno 2 veces por semana debe ser algo muy cheto, me gusta los ejercicios.

Gracias amigo. En realidad no son los 2 días iguales, El 2do día de piernas no hago las 2 series de PM pesadas, lo trabajo dependiendo de cómo me sienta ese día, puede ser un 3x3 o un 5x5 entre el 70%-80%, y ese día tampoco hago el rumano, lo cambio x hip trust
 
Jueves

Press banca con parada 4x3x102.5kg
Remo con barra 3x8x92kg
Press militar 3x6x60kg
Dominadas 3x10-8-8
Fondos 3x10-8-8x35kg de lastre
Vuelos laterales sentado a un brazo 3x12
 
Viernes

PM al 80% 3x3x175kg
PM explosivo al 65% 3x3x142kg

Sentadillas power 3x8x50kg
Subidas al cajón 3x8x50kg
Prensa 3x25x100kg
Buen día 3x6x60kg
Hip trust 3x8

Bi serie curl con barra + martillo con mancuernas 3x10
 
Sabado

Posición de arranque 3x15"
Sentadilla de arranque 4x4 aguantando 5" abajo
Metidas de arranque 3x3
Jalón de arranque 3x6
Arranque colgado desde la ingle 3x3
Arranque colgado desde el muslo 3x3

Bi serie curl francés + press cerrado 3x12
Triceps en soga sobre la cabeza 2x12 + 1 drop set
 
Gracias amigo. En realidad no son los 2 días iguales, El 2do día de piernas no hago las 2 series de PM pesadas, lo trabajo dependiendo de cómo me sienta ese día, puede ser un 3x3 o un 5x5 entre el 70%-80%, y ese día tampoco hago el rumano, lo cambio x hip trust


debo decir que si no compites, el 5x5 es de lo mas completo de todo, yo hace años defendia a capa y espada, que hibridar una rutina era malo, buah, un grave error de mi desconocimiento, en realidad esta de puta madre.

yo hacia 5x5 tal que asi.

1x5
1x5
1x5
1x5
1x3
1x3
1x8
1x8
1x8

algo como 4x5 + 2x3 + 3x8 .... eso si, recomendado en basicos de altisima recuperacion, (sentadilla)

si no, hago mas normal, como un 5x5 + 2x8 o 3x8
 
debo decir que si no compites, el 5x5 es de lo mas completo de todo, yo hace años defendia a capa y espada, que hibridar una rutina era malo, buah, un grave error de mi desconocimiento, en realidad esta de puta madre.

yo hacia 5x5 tal que asi.

1x5
1x5
1x5
1x5
1x3
1x3
1x8
1x8
1x8

algo como 4x5 + 2x3 + 3x8 .... eso si, recomendado en basicos de altisima recuperacion, (sentadilla)

si no, hago mas normal, como un 5x5 + 2x8 o 3x8

Claro para sentadilla es mucho más recomendable, para el PM creo q es mucho pero según la carga e intensidad se puede probar y ver, igual q en la banca.
 
Claro para sentadilla es mucho más recomendable, para el PM creo q es mucho pero según la carga e intensidad se puede probar y ver, igual q en la banca.


yo tengo un diario perdido, donde meti un 5x5 en pm f2, 8 semanas, donde meti 20 kilos mas de maxima, ya que empece con la ultima serie de las 5 a 146 o asi , y acabe con 5 series a 5 repeticiones a 150 kilos,

peeo claro, la maxima teroica y la maxima real que marque bajo unos 6 kilos de lo planeado, porque al trabajar a 5x5 tampoco entrenas mucho la carga maxima, a demas de ser una piramidal invertida o algo asi...

(buscala en donde los diarios)

la carga que tenia era brutal, acababa hasta mareado, pero luego de ese tiempo, y cuando era capaz de hacer 5x5 a 150 (todas las repeticiones y series), sentia que tenia mucha resistencia en esa parte, hubiese sido ideal, comenzar un ciclo de fuerza pero no lo hice ,
 
yo tengo un diario perdido, donde meti un 5x5 en pm f2, 8 semanas, donde meti 20 kilos mas de maxima, ya que empece con la ultima serie de las 5 a 146 o asi , y acabe con 5 series a 5 repeticiones a 150 kilos,

peeo claro, la maxima teroica y la maxima real que marque bajo unos 6 kilos de lo planeado, porque al trabajar a 5x5 tampoco entrenas mucho la carga maxima, a demas de ser una piramidal invertida o algo asi...

(buscala en donde los diarios)

la carga que tenia era brutal, acababa hasta mareado, pero luego de ese tiempo, y cuando era capaz de hacer 5x5 a 150 (todas las repeticiones y series), sentia que tenia mucha resistencia en esa parte, hubiese sido ideal, comenzar un ciclo de fuerza pero no lo hice ,

Yo para no ir tan al límite, cuando hago un 5x5 f2 trato de trabajar al 90% de mi 5RM, no lo saco en base a mi 1RM hace la carga es más liviano y me permite progresar con más margen sin estancarme rápido. Eso si, desgasta y carga un volumen q agota fácil si la dieta falla.
 
Yo para no ir tan al límite, cuando hago un 5x5 f2 trato de trabajar al 90% de mi 5RM, no lo saco en base a mi 1RM hace la carga es más liviano y me permite progresar con más margen sin estancarme rápido. Eso si, desgasta y carga un volumen q agota fácil si la dieta falla.


en unos meses reactivare el diario, y ya sera continuo, ya que llevo 1 año de semiparon general.

pero solo documentare peso muerto y sentadilla. nada mas. (aunque haya banca a f2-3)
 
Lunes

Press banca con parada 3x5x100kg
Remo con barra 3x8x92kg
Press militar 3x10-8-8x50-60kg
Dominadas 3x10-8-8
Fondos 3x10x35kg de lastre
Vuelos laterales de pie 3x15
 
Martes

PM al 851RM% 2x1x188kg
PM explosivo 3x3x162kg

Sentadillas power 4x8x60kg
PM rumano 3x8x112kg
Subidas al cajón 3x10x50kg
Prensa 3x25x100kg
Buen día 3x8x50kg
 
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