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  1. Diario de Canallon # 101
    Toni13m
    Cita Iniciado por Canallon Ver mensaje
    Lo de hoy

    PM 3x5x165kg
    Sentadillas power 3x6x50kg
    Prensa 3x25x120kg
    Buenos días 3x8x60kg
    Subidas al banco 3x10x50kg
    Hip trust 3x8
    Hola ! Perdona que te pregunte , que es el Hip Trust ? Y otra cosa las subidas al banco son para trabajar gemelo ?

    Un saludo

  2. Diario de Canallon # 102
    Canallon
    Cita Iniciado por Toni13m Ver mensaje
    Hola ! Perdona que te pregunte , que es el Hip Trust ? Y otra cosa las subidas al banco son para trabajar gemelo ?

    Un saludo
    Hola toni, nada de disculpas hermano, pregunta todo lo q necesites q acá estamos para ayudarnos.
    El hip trust es un ejercicio excelente para gluteos y posteriores, también activa mucho los cuadriceps. Acá te dejo un vídeo para q lo veas bien.
    https://youtu.be/3aTb9Megbuo

    Y las subidas al banco son para trabajar el cuadriceps, te pones la barra en la espalda como en la sentadilla, buscas un cajón o un banco, y subís con una pierna como si estuvieses subiendo una escalera. Bajas y subís con la otra pierna, y así sucesivamente. Depende de la altura del banco q uses, vas a activar también el femoral y el glúteo, yo ahora estoy usando un cajón bajo para enfocar el trabajo en el cuadriceps, Más concretamente en el vasto interno xq tuve un par de cirugías en las rodillas y me viene bien este tipo de trabajos. Saludos !

  3. Diario de Canallon # 103
    Canallon
    Lo de hoy

    Sentadillas de arranque 4x4 con 5" de pausa abajo
    Metidas de arranque 4x4
    Arranque colgado desde la ingle 3x3
    Arranque colgado desde el muslo 3x3
    Face pull 4x12

  4. Diario de Canallon # 104
    Toni13m
    Todo claro !! Muchas gracias por el video tb !!

  5. Diario de Canallon # 105
    Canallon
    Lo de hoy

    Press banca con parada 3x3x102.5kg
    Remo con barra 3x8x90kg
    Press militar 3x6x60kg
    Dominadas 3x8
    Fondos 3x8x40kg de lastre
    Vuelos laterales 3x12

    De a poco recuperando la fuerza en el pecho. Todavía me cuesta y me veo lejos de aquellos 125kg q supe sacar con parada, pero bueno hay q tener paciencia y no apurar q la lesión se puede resentir

  6. Diario de Canallon # 106
    Canallon
    Lo de hoy

    PM al 85%1RM
    2x2x188kg

    PM explosivo 70%1RM
    6x3x155kg
    Sentadillas power 3x6x50kg
    PM rumano 3x8x92kg
    Subidas al cajón 3x8x50kg
    Prensa 3x25x150kg
    Buenos días 3x8x60kg

    Me costó un poco el entreno xq la noche anterior no pude dormir, tuve problemas de insomnio y sólo dormí 2 hs, asi q tuve q alargar bastante mis descansos para recuperarme.

  7. Diario de Canallon # 107
    Canallon
    Lo de hoy

    Sentadillas de arranque 2x3
    Metidas de arranque 2x3
    Jalón de arranque desde la ingle 2x3
    Arranque colgado desde la ingle 3x3
    Arranque colgado medio muslo 3x3
    Arranque debajo de las rodillas 3x3
    Arranque 3x3

  8. Diario de Canallon # 108
    Canallon
    Lo de hoy

    Press banca con parada 3x3x102.5kg
    Remo con barra 3x8x90kg
    Press militar 3x6x60kg
    Dominadas 3x10-10-8
    Fondos 3x8x40kg de lastre
    Vuelos laterales 3x12

  9. Diario de Canallon # 109
    anonimo123
    Cita Iniciado por Canallon Ver mensaje
    Lo de hoy

    PM al 85%1RM
    2x2x188kg

    PM explosivo 70%1RM
    6x3x155kg
    Sentadillas power 3x6x50kg
    PM rumano 3x8x92kg
    Subidas al cajón 3x8x50kg
    Prensa 3x25x150kg
    Buenos días 3x8x60kg

    Me costó un poco el entreno xq la noche anterior no pude dormir, tuve problemas de insomnio y sólo dormí 2 hs, asi q tuve q alargar bastante mis descansos para recuperarme.

    y la causa ? sueles tener ese problema amenudo ?

  10. Diario de Canallon # 110
    Canallon
    Cita Iniciado por anonimo123 Ver mensaje
    y la causa ? sueles tener ese problema amenudo ?
    No x suerte No, fue sólo ese día xq estuve con muchos problemas laborales y familiares, Así q la cabeza me jugó una mala pasada y no pude dormir

  11. Diario de Canallon # 111
    Canallon
    Viernes

    Posición de arranque 15"
    Sentadilla de arranque 4x4 aguantando 5" abajo
    Metidas de arranque 3x3
    Jalón de arranque 3x3

    Sentadillas power 4x6x50kg
    Prensa 3x25x150kg
    Buen día 3x8x60kg
    Subidas al cajón 3x8x50kg
    Hip trust 3x10

  12. Diario de Canallon # 112
    Canallon
    Lo de hoy

    Posición de arranque 4x 15"
    Sentadilla de arranque 4x4 aguantando 5" abajo
    Metidas de arranque 3x3
    Arranque colgado desde la ingle 3x3
    Arranque colgado desde el muslo 3x3

  13. Diario de Canallon # 113
    agomez
    Los ejercicios de arranque los estás haciendo con barra pelada o ya comienzas a ponerle peso? Por lo visto lo vas dividiendo según etapas, creo que es la mejor estrategia de aprenderlo en forma correcta.

  14. Diario de Canallon # 114
    Canallon
    Cita Iniciado por agomez Ver mensaje
    Los ejercicios de arranque los estás haciendo con barra pelada o ya comienzas a ponerle peso? Por lo visto lo vas dividiendo según etapas, creo que es la mejor estrategia de aprenderlo en forma correcta.
    Arranque con un palo de madera, pase a una barra de 12, y luego a la olímpica. Claro la idea es desglosar el ejercicio madre e ir haciéndolo x etapas. Lo divide en 3 días y cada día hago más énfasis en ciertos movimientos.
    El arranque completo lo hago a barra pelada, colgado desde la ingle o a mitad de muslo ya meto discos de 10 y 5

  15. Diario de Canallon # 115
    Canallon
    Lo de hoy

    Press banca con parada 4x3x102.5kg
    Remo con barra 3x8x90kg
    Press militar 3x6x60kg
    Dominadas 3x12-8-8
    Fondos 3x8x40kg de lastre
    Vuelos laterales 3x12 + una drop set

  16. Diario de Canallon # 116
    Canallon
    Martes

    PM(90%): 2x2x198kg
    PM explosivo (75%): 5x3x165 kg

    Sentadillas power 3x8x50kg
    PM rumano 3x8x102kg
    Subidas al cajón 3x10x40kg
    Prensa 3x25x100kg
    Buenos días 3x8x60kg

    Terminé reventado, El PM me dejó fusilado. Con 35° de calor me marie 2 veces y en la 2da casi me caigo al piso, tuve q alargar un poco los descansos.
    Los dominantes de rodilla los hice tranqui xq ando con un poco de líquido en la rodilla izquierda, asi q tenia una sensación rara pero x suerte no me dolió.

  17. Diario de Canallon # 117
    agomez
    Te mojás bien la cabeza antes de entrenar? Yo me dejo el pelo aplastado a lo Gardel y ahí aunque haga calor no me da problema, claro también es beber mucha agua helada y además yo coloco el ventilador apuntando a la cabeeza

  18. Diario de Canallon # 118
    Canallon
    Si me suelo mojar la cabeza, pero ayer en la primer serie pesada como q subí muy fuerte y rápido, y se me apago la cabeza x un segundo. Descanse bien para la otra serie pero me pasó peor. El ambiente esta duro para entrenar pesado, igual fue sólo haciendo PM, después estuve perfecto

  19. Diario de Canallon # 119
    Canallon
    Miércoles

    Sentadillas de arranque 2x3
    Metidas de arranque 2x3
    Jalón de arranque desde la ingle 2x3
    Arranque colgado desde la ingle 3x3
    Arranque colgado medio muslo 3x3
    Arranque debajo de las rodillas 3x3
    Arranque 3x3

  20. Diario de Canallon # 120
    anonimo123
    Cita Iniciado por Canallon Ver mensaje
    Martes

    PM(90%): 2x2x198kg
    PM explosivo (75%): 5x3x165 kg

    Sentadillas power 3x8x50kg
    PM rumano 3x8x102kg
    Subidas al cajón 3x10x40kg
    Prensa 3x25x100kg
    Buenos días 3x8x60kg

    Terminé reventado, El PM me dejó fusilado. Con 35° de calor me marie 2 veces y en la 2da casi me caigo al piso, tuve q alargar un poco los descansos.
    Los dominantes de rodilla los hice tranqui xq ando con un poco de líquido en la rodilla izquierda, asi q tenia una sensación rara pero x suerte no me dolió.

    hacer ese entreno 2 veces por semana debe ser algo muy cheto, me gusta los ejercicios.

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