ejercicios lesivos y sus alternativas.

[metopa]

- Press tras nuca
Alternativas: Press con mancuernas, Press militar con barra.

- Jalones tras nuca
Alternativas: Dominadas, Jalones frontales.

- Remo al mentón
Mejor alternativa: Elevaciones Laterales en sus diferentes variantes.

- Peso muerto con piernas rígidas

Mejor alternativa: Peso muerto rumano.

- Prensa Horizontal

Mejor alternativa: Sentadillas. Técnica estricta.

 

[agomez]

Los ejercicios por atrás de la nuca muchas personas no tienen la movilidad para trabajarlos en el rango común de musculación (8 - 12 repeticiones).
En algunos de estos casos, trabajarlos con pesos menores puede funcionar como una ayuda a para una movilidad reducida.

Ejemplo: si alguien hace un press militar digamos con 100 k, en un press por atrás de la cabeza (sacando la barra apoyada) debería tener poder como para sacar al menos 70 k. Trabajar series de 8 - 10 con 50 k (que sería lo que hace el que sí tiene la movilidad) probablemente le deje los hombros bastante resentidos. Pero hacer alguna serie de 20 - 30 con la barra sola, en general el efecto es mejorar la movilidad sin causar molestias. Claro, si no tiene la movilidad para hacer con la barra pelada sin dolor, entonces no tiene que hacer.