Iré cambiando la rutina según las sensaciones que vaya teniendo a la hora de hacerla.
VERSIÓN 2.0
LUNES
A. Press Banca 3x6
B. Sentadilla 3x8
C. Press Militar con mancuernas 4x8
D. Press Banca Inclinado S1 3x8; S2 3x10; S3 4x8; S4 4X10
E. Zancadas 3x10
F. Press Francés Agarre neutro 3x12
G. Elevaciones laterales 5x10 liviano y controlado
MARTES
A. Rack Pull 3x6
B. Dominadas 3x8
C. Remo con Barra 4x8
D. Curl Femoral 4x8
E. Curl Biceps 3x10
F. Curl Biceps Agarre Martillo 3X10
G. Pájaros 3x12
JUEVES
A. Press Banca Plano 3x8
B. Press Militar 4x8
C. Press Banca Inlinado 3x8
D. Cruce polea alta 3x15
E1. Elevaciones Laterales 3x10
E2. Elevaciones Frontales 3x10
F. Press Frances c/m 3x10
G. Triceps polea alta 3x10
VIERNES
A. Sentadilla 3x8
B. Rack Pull 3x10
B. Hip Thrust 3x10
C1. Zancadas 3x10
C2. Ext. de Cuádriceps 5x10
E. Curl Femoral 3x10
F. Gemelos (al gusto)
SÁBADO
A. Dominadas 3X8
B. Remo con Mancuernas 3X8
C. Jalón al Pecho 3X10
D. Remo Polea Baja 3X10
E. Curl de Bíceps 3X10
F. Curl Biceps Agarre Martillo 2X10
G. Curl de Bíceps en banco inclinado 2x10
VERSIÓN 2.0
LUNES
A. Press Banca 3x6
B. Sentadilla 3x8
C. Press Militar con mancuernas 4x8
D. Press Banca Inclinado S1 3x8; S2 3x10; S3 4x8; S4 4X10
E. Zancadas 3x10
F. Press Francés Agarre neutro 3x12
G. Elevaciones laterales 5x10 liviano y controlado
MARTES
A. Rack Pull 3x6
B. Dominadas 3x8
C. Remo con Barra 4x8
D. Curl Femoral 4x8
E. Curl Biceps 3x10
F. Curl Biceps Agarre Martillo 3X10
G. Pájaros 3x12
JUEVES
A. Press Banca Plano 3x8
B. Press Militar 4x8
C. Press Banca Inlinado 3x8
D. Cruce polea alta 3x15
E1. Elevaciones Laterales 3x10
E2. Elevaciones Frontales 3x10
F. Press Frances c/m 3x10
G. Triceps polea alta 3x10
VIERNES
A. Sentadilla 3x8
B. Rack Pull 3x10
B. Hip Thrust 3x10
C1. Zancadas 3x10
C2. Ext. de Cuádriceps 5x10
E. Curl Femoral 3x10
F. Gemelos (al gusto)
SÁBADO
A. Dominadas 3X8
B. Remo con Mancuernas 3X8
C. Jalón al Pecho 3X10
D. Remo Polea Baja 3X10
E. Curl de Bíceps 3X10
F. Curl Biceps Agarre Martillo 2X10
G. Curl de Bíceps en banco inclinado 2x10
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