hornet900bcn
New member
Lo primero, saludad al foro y agradeceros por adelantado vuestras opiniones..
Despues del verano llevo haciendo durante un mes una rutina fullbody orientando los basicos hacia fuerza, ahora quiero comenzar (aprovechando que voy a incrementar mi ingesta calorica) una torso pierna. Mi objetivo mas prioritario es intentar crecer gemelo y femoral, sin descuidar el resto... habia pensado en un esquema así:
Lunes: Pierna Pesada + hombro
sentadilla (4x6)
peso muerto rumano (4x6)
prensa horizontal (4x8) no tengo ningun otro tipo de prensa
curl femoral tumbado (4x8)
hip thrust (3x12)
Press militar sentado en multipower (3x12)
aperturas laterales (3x12)
Martes: Torso Pesado + gemelo
Extension gemelo multipower (4x30)
extension rodilla gemelo (4x30)
press banca barra (4x6)
jalon polea agarre cerrado (4x8)
press banca inclinado manc (4x8)
curl biceps barra z (3x12)
extension triceps polea (3x12)
Miercolesff
Jueves: Pierna liviano+hombros
Glute ham raises 5xlas que pueda
Peso muerto rumano 4x12
curl femoral tumbado a una pierna 4x12
sentadilla 4x12
zancadas 4x12
alternar maquina abductor y aductor 2+2(x12)
press militar manc de pie 3x12
elevaciones frotnles 3x12
ViernesTorso liviano +gemelos
Extension gemelo multipower (4x30)
extension rodilla gemelo (4x30)
press banca plano mancuerna (4x12)
aberturas pecho inclinadas (3x12)
dominasdas 4xlas que pueda
remo mancuerna a 1 brazo 3x12
curl biceps manc banco scott 3x12
fondos triceps 3x las que pueda
lo de meter gemelos el dia de torso es para intentar priorizarlos..y debido a esto paso los hombros al dia de piernas.
Por favor... aconsejadme todo aquello que no veais correcto.. pero teniendo en cuenta lo siguiente...
puedo ir 4 dias
la prioridad es gemelo y femoral
trabajando el resto tambien (el pecho iria por delante de la espalda)
Un saludo, y gracias por vuestra colaboracio!!
Despues del verano llevo haciendo durante un mes una rutina fullbody orientando los basicos hacia fuerza, ahora quiero comenzar (aprovechando que voy a incrementar mi ingesta calorica) una torso pierna. Mi objetivo mas prioritario es intentar crecer gemelo y femoral, sin descuidar el resto... habia pensado en un esquema así:
Lunes: Pierna Pesada + hombro
sentadilla (4x6)
peso muerto rumano (4x6)
prensa horizontal (4x8) no tengo ningun otro tipo de prensa
curl femoral tumbado (4x8)
hip thrust (3x12)
Press militar sentado en multipower (3x12)
aperturas laterales (3x12)
Martes: Torso Pesado + gemelo
Extension gemelo multipower (4x30)
extension rodilla gemelo (4x30)
press banca barra (4x6)
jalon polea agarre cerrado (4x8)
press banca inclinado manc (4x8)
curl biceps barra z (3x12)
extension triceps polea (3x12)
Miercolesff
Jueves: Pierna liviano+hombros
Glute ham raises 5xlas que pueda
Peso muerto rumano 4x12
curl femoral tumbado a una pierna 4x12
sentadilla 4x12
zancadas 4x12
alternar maquina abductor y aductor 2+2(x12)
press militar manc de pie 3x12
elevaciones frotnles 3x12
ViernesTorso liviano +gemelos
Extension gemelo multipower (4x30)
extension rodilla gemelo (4x30)
press banca plano mancuerna (4x12)
aberturas pecho inclinadas (3x12)
dominasdas 4xlas que pueda
remo mancuerna a 1 brazo 3x12
curl biceps manc banco scott 3x12
fondos triceps 3x las que pueda
lo de meter gemelos el dia de torso es para intentar priorizarlos..y debido a esto paso los hombros al dia de piernas.
Por favor... aconsejadme todo aquello que no veais correcto.. pero teniendo en cuenta lo siguiente...
puedo ir 4 dias
la prioridad es gemelo y femoral
trabajando el resto tambien (el pecho iria por delante de la espalda)
Un saludo, y gracias por vuestra colaboracio!!