pedrojulian02
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Luego de realizar una rutina de 5 dias, queria cambiarme a esta de 4d que es mas una torso pierna, enfocandome en progresion de cargas en basicos.
Martes: Torso
Press Banca (pocas reps)
Dominadas lastradas (pocas reps)
Fondos lastrados (pocas reps)
Remo con barra (pocas reps)
Press con mancuernas (relax, altas reps 12-15)
Remo sentado en maquina (altas reps)
Miercoles: Pierna y accesorios
Sentadilla (pocas reps)
Peso Muerto (pocas reps)
Trabajo lumbar y core.
Algun curl biceps
Algo de Triceps
Elevaciones laterales
Jueves: lo del lunes
Sabado: lo del miercoles
Martes: Torso
Press Banca (pocas reps)
Dominadas lastradas (pocas reps)
Fondos lastrados (pocas reps)
Remo con barra (pocas reps)
Press con mancuernas (relax, altas reps 12-15)
Remo sentado en maquina (altas reps)
Miercoles: Pierna y accesorios
Sentadilla (pocas reps)
Peso Muerto (pocas reps)
Trabajo lumbar y core.
Algun curl biceps
Algo de Triceps
Elevaciones laterales
Jueves: lo del lunes
Sabado: lo del miercoles