He estado leyendo un poco el foro como me dijisteis alguno y estoy viendo lo de la rutina. yo vengo de una weider con frecuencia 2, no me digáis el porque pero es la que me ponía el monitor del gym, yo de estos asuntos no entiendo. Los rangos son entre 4x12 a 4x15 en algunos ejercicios y en otros 3x12, ahora mirando el foro acabo de ver que me falta peso muerto, lo he realizado un par de meses pero lo quito de la rutina. He leído en el foro que es un ejercicio básico el cual hay que hacer siempre, mi pregunta para el próximo volumen es: llevando ya tiempo en el gym que rutina me aconsejáis para ir mejorando en la ganancia de masa muscular?? lo pregunto ya que al no ser nuevo en el gym pues no se si empezar una full body o algo similar.
Mis marcas son una basura viendo las marcas de otros del foro pero bueno este año voy a intentar cambiarlas.
Sentadilla: 70kg en series de 12-15 repes.
Press plano: 70 - 75kg en series de 12 repes.
Peso muerto: Llevo sin tocarlo 8 meses y no me acuerdo del peso pero supongo que entre 80kg.
Muchas gracias a todos de verdad, yo estaba informado de los macros pero de rutinas no tengo ni zorra..
