Rutina PHAT - Alto Volumen - Especialización Torso

[albertrodva]

Día 1 Torso
Press Declinado/Plano 4x10-6
Press Militar 4x10-6
Dominadas 4x6-8
Banca mancuernas + Remo mancuernas 4x8-10 c/u
Aperturas + Vuelos Laterales 3x12-15 c/u + Myo reps x 3 (solo en vuelos)
Press francés + Curl cun barra 4x8-10 c/u
Exten polea + curl alterno 3x12-15 c/u

Día 2 Pierna
Sentadilla 4-5x10-6
Setadilla frontal 4x8-4
PMR 4x8-10
Prensa 4x12-15 + Droop
Hip thrust / Zancadas 3-4x8-10
Exten cuad 3x12 + Droop

Día 3 Pecho
Press Declinado/Plano 4x10-6
Press inc c/m 4x8-10
Aperturas 4x12
Cruces de polea 3x12-15 + Droop set + Myo rep

Día 4 Espalda
Peso Muerto 4x6-4
Dominadas/Jalon al pecho 4x6-10
Remo en banco 4x8-10
Remo c/m 3x8/10
Encogimientos 4x8

Día 5 Hombro y brazos
Press Militar 4x8-10
Press tras nuca / Press con mancuernas 4x10-12
Vuelos laterales 4x10-12 + Droop set + Myo rep
Curl con barra 4x8-6
Press Francés 4x8-6
Curl alterno + exten polea 3x12-15
Curl barra z agarre estrecho + Exten por encima de la cabeza 3x10-12 + droop

 

[sorsorsor]

Olee, vas a hacerla?

 

[albertrodva]

Olee, vas a hacerla?

Por ahora no, porque luego que termine esta que estoy haciendo tengo que darle mas duro a las patas, aunque si la sentadilla sube sola sin meterle mucho trabajo puede que la haga en enero

 

[Kal]

Muy chula ,rutina exigente que con buena dieta funciona seguro.
Me ha gustado mucho Albert