Joel_savage
New member
Hola, muy buenas tardes a todos compañeros
Me gustaria pedirles consejo sobre rutina de entenamiento, pues vereis...
A mi me interesa fuerza e hipertrofia, por igual, quizas algo mas la fuerza ya que es importantísima, pero tambien quiero crecer obviamente
La cuestión es que llevo unos 2 o 3 meses ( o mas) con la rutina 5 3 1 de wendler unida a u a torso pierna convencional, es decir, el ejercicio de fuerza a 5 3 1, y luego ir metiendi complementos a rangos de 5, de 8-12.. etc
El hecho es que es MUY lenta en temas de fuerza, y no solo lenta, si no que creo que hay MUY poca fecuencia en dichos ejercicios de fuerza, ya que yo hago sentadillas 2 dias a la semana por ejemplo, pero en rangos de fuerza solo un dia, y en rangos de fuerza maxima, solo 1 dia al mes..
Y vale, se va avanzando.. pero ya noto que hay incluso veces aue cuando debo hacer una 3x5, en alguna serie no llego a la quinta, no se si es por la poca frecuencia o que
Bueno, al grano, me gustaría que me aconsejarais una rutina de fuerza mas apta para intermedios, que se avance de forma normal y no deba esperar a que el cosmo se congele para subir 2.5 kg
He oido hablar de 5x5 pero no se cual seria la mejor, ya aue no quiero solamente fuerza, quiero mis ejercicos de fuerza pero añadir complementos para hipertrofia ( nada de maquinitas ni chorradas de esas) si no fondos, dominadas, sentadillas frontales a rangos de hipertrofia.. ya me entendeis
Espero que podais ayudarme, di me deciis aue siga con la mia, lo intentare
Mis datos : 25 años, 85 kilos, 179 altura, no exceso de grasa ni nada de eso
Sentadilña profunda : 135 kg
Press banca : 95 kg
Peso muerto : 175 kg
Press militar : 75 kg
Saludos!
Me gustaria pedirles consejo sobre rutina de entenamiento, pues vereis...
A mi me interesa fuerza e hipertrofia, por igual, quizas algo mas la fuerza ya que es importantísima, pero tambien quiero crecer obviamente
La cuestión es que llevo unos 2 o 3 meses ( o mas) con la rutina 5 3 1 de wendler unida a u a torso pierna convencional, es decir, el ejercicio de fuerza a 5 3 1, y luego ir metiendi complementos a rangos de 5, de 8-12.. etc
El hecho es que es MUY lenta en temas de fuerza, y no solo lenta, si no que creo que hay MUY poca fecuencia en dichos ejercicios de fuerza, ya que yo hago sentadillas 2 dias a la semana por ejemplo, pero en rangos de fuerza solo un dia, y en rangos de fuerza maxima, solo 1 dia al mes..
Y vale, se va avanzando.. pero ya noto que hay incluso veces aue cuando debo hacer una 3x5, en alguna serie no llego a la quinta, no se si es por la poca frecuencia o que
Bueno, al grano, me gustaría que me aconsejarais una rutina de fuerza mas apta para intermedios, que se avance de forma normal y no deba esperar a que el cosmo se congele para subir 2.5 kg
He oido hablar de 5x5 pero no se cual seria la mejor, ya aue no quiero solamente fuerza, quiero mis ejercicos de fuerza pero añadir complementos para hipertrofia ( nada de maquinitas ni chorradas de esas) si no fondos, dominadas, sentadillas frontales a rangos de hipertrofia.. ya me entendeis
Espero que podais ayudarme, di me deciis aue siga con la mia, lo intentare
Mis datos : 25 años, 85 kilos, 179 altura, no exceso de grasa ni nada de eso
Sentadilña profunda : 135 kg
Press banca : 95 kg
Peso muerto : 175 kg
Press militar : 75 kg
Saludos!