Progresión mas lenta que un desfile de caracoles

Mi recomendación: entrenar frecuencia dos en todos los ejercicios multiarticulares variando rangos de repeticiones(yo en mi caso un día entreno entre 6-8 y otro 10-12 y evitando entrenar a rangos de repeticiones bajos que son los que nos hacen estancarnos. También te recomendaría hacer semanas de descarga , cada 6 o 7 semanas para así no sobreentrenarte.
 
Mi recomendación: entrenar frecuencia dos en todos los ejercicios multiarticulares variando rangos de repeticiones(yo en mi caso un día entreno entre 6-8 y otro 10-12 y evitando entrenar a rangos de repeticiones bajos que son los que nos hacen estancarnos. También te recomendaría hacer semanas de descarga , cada 6 o 7 semanas para así no sobreentrenarte.

Pasa todo lo contrario, es mas difícil estancarse en rangos bajos (3-6) que en rangos altos porque en rangos altos te falla primero el músculo y/o la respiración que la fuerza en general
 
Pasa todo lo contrario, es mas difícil estancarse en rangos bajos (3-6) que en rangos altos porque en rangos altos te falla primero el músculo y/o la respiración que la fuerza en general

Error, con rangos altos mejoras la velocidad de ejecución, lo que te hace ganar potencia y con ello fuerza. Piénsalo bien, dado X peso con el que solo podemos hacer 3 repeticiones en un ejercicio y dado "Y" peso con el que podemos realizar 11 repeticiones, ¿que será más fácil ganar una repetición más con la carga que somos solo capaces de hacer 3 repeticiones o ganar una repetición más con la carga que ya nos permite hacer 11 repeticiones?
 
Error, con rangos altos mejoras la velocidad de ejecución, lo que te hace ganar potencia y con ello fuerza. Piénsalo bien, dado X peso con el que solo podemos hacer 3 repeticiones en un ejercicio y dado "Y" peso con el que podemos realizar 11 repeticiones, ¿que será más fácil ganar una repetición más con la carga que somos solo capaces de hacer 3 repeticiones o ganar una repetición más con la carga que ya nos permite hacer 11 repeticiones?

En sentadilla y peso muerto, es más fácil mejorar a 3 reps. En banca es casi igual.

Vamos por algo las rutinas de fuerza son las famosas de 5 reps y no de 10. Que puede funcionar no digo que no, por algo está bilbo, pero en la mayoría de los casos es más fácil a 3-5. De hecho yo cuando más mejoré fue haciendo singles nada más
 
En sentadilla y peso muerto, es más fácil mejorar a 3 reps. En banca es casi igual.

Vamos por algo las rutinas de fuerza son las famosas de 5 reps y no de 10. Que puede funcionar no digo que no, por algo está bilbo, pero en la mayoría de los casos es más fácil a 3-5. De hecho yo cuando más mejoré fue haciendo singles nada más

Yo mi experiencia es con las de bajas repeticiones el primer mes progresas, luego te estancas. Con rangos de repeticiones bajos-medios( 6-7-8) y medios altos (10-12), mi experiencia para ganar masa muscular y fuerza han sido mucho mejores. El método bilbo lo voy a empezar a probar ahora en dominadas así que no puedo decir todavía. Pero yo personalmente tanto para fuerza como para ganar músculo prefiero un rango de repeticiones más alto y es lo que me ha funcionado mejor
 
hay un argumento que haría más fácil el progreso en series altas. 1 repetición extra proporcionalmente es menos con respecto al total Digamos que si hacia 10 y paso a 11 es un 10%, si hacia 1 y paso a 2 es un 100%

pero puede no funcionar así, si hago 10 por ejemplo con 100 k, un dia voy a hacer 8 bien y 2 forzadas, otro día ya a partir de la 6ta se me comienza a complicar, el dia que quiero hacer 11 a veces no me largo porque estoy fatigado, el factor síquico y el factor orgánico pueden influir de diferentes maneras.
 
Yo mi experiencia es con las de bajas repeticiones el primer mes progresas, luego te estancas. Con rangos de repeticiones bajos-medios( 6-7-8) y medios altos (10-12), mi experiencia para ganar masa muscular y fuerza han sido mucho mejores. El método bilbo lo voy a empezar a probar ahora en dominadas así que no puedo decir todavía. Pero yo personalmente tanto para fuerza como para ganar músculo prefiero un rango de repeticiones más alto y es lo que me ha funcionado mejor

El método de bilbo es factible en press de banca te quiero ver como vas a progresar en peso muerto a altas o medias repeticiones cuando lo que se agota es el sistema cardiovascular.
 
El método de bilbo es factible en press de banca te quiero ver como vas a progresar en peso muerto a altas o medias repeticiones cuando lo que se agota es el sistema cardiovascular.

En sentadillas y banca para mi también, o x lo menos en mi caso. Claramente no respondo bien al progreso en altas repes.
Creo q para la mayoría es mucho más sencillo y económico, Q la progresión sea siempre a bajas repes, Y después podes meter otro día entre 8-12 repes.
 
El método de bilbo es factible en press de banca te quiero ver como vas a progresar en peso muerto a altas o medias repeticiones cuando lo que se agota es el sistema cardiovascular.

No me refiero solo al método bilbo, sino al de entrenar a hipertrofia (8-10-12 repeticiones por serie) para ganar fuerza. No he probado en Bilbo en peso muerto así que no puedo decirte, pero con el entrenamiento en rangos de hipertrofia que realizo tanto en este como sentadilla progreso de forma muy factible en pesos y repeticiones semana tras semana, cosa que con una 5-3-1 sería más complicado
 
hay un argumento que haría más fácil el progreso en series altas. 1 repetición extra proporcionalmente es menos con respecto al total Digamos que si hacia 10 y paso a 11 es un 10%, si hacia 1 y paso a 2 es un 100%

pero puede no funcionar así, si hago 10 por ejemplo con 100 k, un dia voy a hacer 8 bien y 2 forzadas, otro día ya a partir de la 6ta se me comienza a complicar, el dia que quiero hacer 11 a veces no me largo porque estoy fatigado, el factor síquico y el factor orgánico pueden influir de diferentes maneras.

Por eso es bueno guardarse un par de repeticiones en cada sesión. Y lo mismo que comentas pasa en entrenar a bajas repeticiones , hay días buenos y malos, solo que en este último tipo de entrenamiento la fuerza requerida para mejorar de una semana a otra es mucho mayor
 
No me refiero solo al método bilbo, sino al de entrenar a hipertrofia (8-10-12 repeticiones por serie) para ganar fuerza. No he probado en Bilbo en peso muerto así que no puedo decirte, pero con el entrenamiento en rangos de hipertrofia que realizo tanto en este como sentadilla progreso de forma muy factible en pesos y repeticiones semana tras semana, cosa que con una 5-3-1 sería más complicado

es que la 5/3/1 es un esquema para avanzados sino sos avanzado haces un clásico 4-6
 
Me parece que la idea de agomez es la más acertada ,trabajar a mayor frecuencia los básicos y auxiliares solo lo que ayuden a los eslabones débiles como él te dice.
Yo tanto la 5,3,1 como la 5x5 nunca me han funcionado bien como progresión prefiero pirámides a rangos bajos en las que voy intentando progresar en reps o un rango fijo 3-6 reps a los que voy intentando incrementar reps con un peso x.
Un saludo


y por eso estas enorme kal, eres mas del estilo bilbo, que pasada de foto de perfil, pero si estas mas grande aue zyzz jaajjaja
 
No me refiero solo al método bilbo, sino al de entrenar a hipertrofia (8-10-12 repeticiones por serie) para ganar fuerza. No he probado en Bilbo en peso muerto así que no puedo decirte, pero con el entrenamiento en rangos de hipertrofia que realizo tanto en este como sentadilla progreso de forma muy factible en pesos y repeticiones semana tras semana, cosa que con una 5-3-1 sería más complicado

uno de los factores que incrementa la fuerza es el diametro transversal del musculo, luego si ganas musculo, debes ganar fuerza subyacente.

si levantas a 12 reps 50 kilos, luego si levantas a 12 reps 70 kilos, seras mas fuerte a 1
 
y por eso estas enorme kal, eres mas del estilo bilbo, que pasada de foto de perfil, pero si estas mas grande aue zyzz jaajjaja

Jajaja gracias,pero el era mucho más asthetic yo soy más a lo burro todo jeje
 
Jajaja gracias,pero el era mucho más asthetic yo soy más a lo burro todo jeje

aunque definas , sobre el 10% de grasa, y aunque seas natural, con semejante cantidad muscular y calidad derivada de los años y años, perfectamente podrias sacarte una foto al 10% o asi, tan estetico como zyzz,

ahora bien, que los abs e intersecciones queden mejor y eso, eso solo es genetica, hya da igual el entreno.
 
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