Mi recomendación: entrenar frecuencia dos en todos los ejercicios multiarticulares variando rangos de repeticiones(yo en mi caso un día entreno entre 6-8 y otro 10-12 y evitando entrenar a rangos de repeticiones bajos que son los que nos hacen estancarnos. También te recomendaría hacer semanas de descarga , cada 6 o 7 semanas para así no sobreentrenarte.