Buenas tardes, tenía un par de dudas acerca de la nutrición que he de seguir. Me acabo de apuntar al gimnasio y además juego al fútbol. Tengo 19 años, mido 1.87 y peso 84kg. Mis objetivos en el gimnasio son ganar un poco de músculo en el tren superior (lo justo para poder jugar al fútbol y que me ayude a chocar etc) y marcar el abdomen. Soy delgado pero la única parte en la que tengo grasa en la zona baja del abdomen y quiero quitarla. Quiero saber cuantas calorías, proteinas, hidratos etc he de consumir para conseguirlo y si debo de seguir una dieta estricta o con comer sano, es decir, quitando la comida basura, grasas etc vale.
Muchas gracias a todos por su tiempo y lo siento si ya hay algún tema abierto pero no he encontrado ninguno que responda a todas mis preguntas.
Muchas gracias a todos por su tiempo y lo siento si ya hay algún tema abierto pero no he encontrado ninguno que responda a todas mis preguntas.