Buenas en marzo empezar una full body 3 días a la semana
Sentadillas, presa banca, dominadas, presa militar, curl de bíceps, extensión cuerda triceps y abdominales.
Por junio empecé a notar molestias en la rodilla derecha, pare una semana las sentadillas y a la siguiente la cambié por prensa. A la tercera semana probé de nuevo las sentadillas y aún notaba punzadas pero continúe haciendo pensando que fortalecerá la rodilla, acabe jodiendome tb la rodilla izquierda
Cambié a torso pierna evitando en pierna hacer ejercicios que forzará la rodilla.
Un día de repente empiezo extensión de triceps y noto dolor en ambos codos, la primera vez que me dolían.
Pare de hacer triceps, el siguiente día de triceps tb me molestaban los codos y cambié el ejercicio por patada de triceps que no me dolía al hacerlo.
Lo siguiente fue un tirón en el hombro derecho en la parte de atrás haciendo presa inclinado, y después notaba mucho tb las muñecas en presa banca.
Todo esto desde marzo hasta día de hoy.
Como 400g pollo , 1 lata atún y 30g avellanas mas zumo de naranja natural al día con lo cual voy bien de colágeno y vitamina c me parece.
¿ qué puede estar pasándose?
Entreno a 4 series de 4-7 repeticiones, o he sobrecargado mucho las articulaciones o no se.
Las sentadillas y zancadas me hacen daño en las rodillas pero ayer empecé rutina a 20-30 repeticiones de todo para fortalecer tendones como creo que a comentado varias veces AGómez y uso vick vaporud
Presa banca pesado me daña tb los codos.... estoy bien jodido
Saludos
Sentadillas, presa banca, dominadas, presa militar, curl de bíceps, extensión cuerda triceps y abdominales.
Por junio empecé a notar molestias en la rodilla derecha, pare una semana las sentadillas y a la siguiente la cambié por prensa. A la tercera semana probé de nuevo las sentadillas y aún notaba punzadas pero continúe haciendo pensando que fortalecerá la rodilla, acabe jodiendome tb la rodilla izquierda
Cambié a torso pierna evitando en pierna hacer ejercicios que forzará la rodilla.
Un día de repente empiezo extensión de triceps y noto dolor en ambos codos, la primera vez que me dolían.
Pare de hacer triceps, el siguiente día de triceps tb me molestaban los codos y cambié el ejercicio por patada de triceps que no me dolía al hacerlo.
Lo siguiente fue un tirón en el hombro derecho en la parte de atrás haciendo presa inclinado, y después notaba mucho tb las muñecas en presa banca.
Todo esto desde marzo hasta día de hoy.
Como 400g pollo , 1 lata atún y 30g avellanas mas zumo de naranja natural al día con lo cual voy bien de colágeno y vitamina c me parece.
¿ qué puede estar pasándose?
Entreno a 4 series de 4-7 repeticiones, o he sobrecargado mucho las articulaciones o no se.
Las sentadillas y zancadas me hacen daño en las rodillas pero ayer empecé rutina a 20-30 repeticiones de todo para fortalecer tendones como creo que a comentado varias veces AGómez y uso vick vaporud
Presa banca pesado me daña tb los codos.... estoy bien jodido
Saludos
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