Hola a todos,
Me gustaría que me ayudarais con mi rutina, ver si está bien o mal así como si el volumen de trabajo es adecuado. No soy novato pero si, es decir, un par de años entrenando pero dejándolo meses por el medio... En fin. Soy ectomorfo, algo fibrado y bastante definido siempre, Hace un mes volví con una rutina Tirón empuje que mostraré ahora. He estado con dieta de 3000 cal. Este mes y he subido de 68 a 71kg con 1m80cm, los días que entreno son Lunes Tirón martes empuje jueves Tirón viernes empuje
Tiron:
Peso muerto 4 series 10 repeticiones
-Dominadas 4series reps máximas (10-8-6... Por ahí)
-remo polea 4 series 8 reps
-jalon al pecho 4 series 8-10 reps
-face pull polea baja 4 series 10 reps
-curl bíceps barra z 4 series 10 reps
Empuje
Sentadillas 4 series 10 reps
Press banca 4 series 10-8 reps
Press inclinado con mancuernas lo mismo
mariposa, en máquina lo mismo
Press militar con mancuernas lo mismo
Dips lo mismo
Ya veis que las series siempre son en torno a 4 y reps 8-10, intento llegar a 12 reps para subir pesos y empezar el nuevo peso a mover con 8 reps por ejemplo.
La cosa es que a pesar de subir en la báscula y entrenar duro siento que no progreso demasiado rápido. Hay días como hoy que en los fondos en paralelas estaba en la mierda y otros días que hago 4 series de 10 fáciles. Y en el press militar siempre hago las mismas repeticiones con el mismo peso, no se, en algún otro ejercicio también. Es mucho volumen? Lo estoy haciendo bien? Consejos porfavor
He de decir que me noto algo más hinchados los musculos. Evidentemente se que los 3 kilos no son músculo pero tampoco me veo tapado, supongo serán agua glucogeno algo de grasa etc. Sin embargo lo que me joder es la fuerza, siento que no subo demasiado. Se supone que cada semana hay que subir 2'5... Pues en banca que es en lo que más mejora noto voy más despacio...
Me gustaría que me ayudarais con mi rutina, ver si está bien o mal así como si el volumen de trabajo es adecuado. No soy novato pero si, es decir, un par de años entrenando pero dejándolo meses por el medio... En fin. Soy ectomorfo, algo fibrado y bastante definido siempre, Hace un mes volví con una rutina Tirón empuje que mostraré ahora. He estado con dieta de 3000 cal. Este mes y he subido de 68 a 71kg con 1m80cm, los días que entreno son Lunes Tirón martes empuje jueves Tirón viernes empuje
Tiron:
Peso muerto 4 series 10 repeticiones
-Dominadas 4series reps máximas (10-8-6... Por ahí)
-remo polea 4 series 8 reps
-jalon al pecho 4 series 8-10 reps
-face pull polea baja 4 series 10 reps
-curl bíceps barra z 4 series 10 reps
Empuje
Sentadillas 4 series 10 reps
Press banca 4 series 10-8 reps
Press inclinado con mancuernas lo mismo
mariposa, en máquina lo mismo
Press militar con mancuernas lo mismo
Dips lo mismo
Ya veis que las series siempre son en torno a 4 y reps 8-10, intento llegar a 12 reps para subir pesos y empezar el nuevo peso a mover con 8 reps por ejemplo.
La cosa es que a pesar de subir en la báscula y entrenar duro siento que no progreso demasiado rápido. Hay días como hoy que en los fondos en paralelas estaba en la mierda y otros días que hago 4 series de 10 fáciles. Y en el press militar siempre hago las mismas repeticiones con el mismo peso, no se, en algún otro ejercicio también. Es mucho volumen? Lo estoy haciendo bien? Consejos porfavor
He de decir que me noto algo más hinchados los musculos. Evidentemente se que los 3 kilos no son músculo pero tampoco me veo tapado, supongo serán agua glucogeno algo de grasa etc. Sin embargo lo que me joder es la fuerza, siento que no subo demasiado. Se supone que cada semana hay que subir 2'5... Pues en banca que es en lo que más mejora noto voy más despacio...
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