Mr. Aironou
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Les pongo algo de contexto:
Tengo 21 años, al rededor de unos 3 entrenando, al día de mi lesión pesaba 89kg (mido 1.88cm), comence en el gimnasio pesando unos 65kg.
Mis stats eran:
Press de banca 80kg 12 reps
Sentadilla 100kg 8 reps
Peso muerto 110kg 8 reps
Inicio de mi lesión
Mi lesión comenzó en noviembre de 2016 un día entrenando pecho, en mi último ejercicio de pecho de ese día (Press declinado), sentí un pinchazo muy fuerte y tuve que dejar el peso (mi compañero me ayudo a quitarmelo porque no pude moverlo), pase a reposar unos cuantos minutos y luego el entrenador me mando a seguir con tricep para "no cargar más el hombro", paso siguiente me manda a hacer fondos en paralelas después de lo cual mi hombro no aguanto más y tuve que irme del gimnasio despues de unas 3 repeticiones de fondos.
Descansé dos semanas aplicandome calor antes de dormir diario y el dolor solo se intensíficó hasta que me decidí ir al médico deportivo porque supuse que no era normal.
Primer médico
Me diagnosticó una tendinitis en el supraespinoso del hombro derecho y me recetó 4 sesiones de electroterapia tens y 4 inyecciones de 100mg de diclofenaco.
Pasaron las sesiones y las inyecciones y el dolor bajo un poco pero seguía existiendo. Deje de ir al médico por no querer gastar dinero en el.
Cambió del médico por un fisioterapeuta (Diciembre de 2016)
A las dos semanas me fui de viaje a mi ciudad natal a ver a mis padres y allá fuí con un fisio que me cobraba más barato que el médico anterior, el me diagnóstico la misma lesión y me trato con electroterapia, masajes profundos, ultrasonido y calor ( todo eso 3 veces a la semana).
El dolor quedo en un 60% diría yo y después de un més con el fisio regresé a mi ciudad de residencia ya "dado de alta" por el fisio, por lo que el me indicó volver a las pesas con baja intensidad.
Mi primer vuelta a entrenar (Enero 2016)
Al segundo día de entrenar, realizando press de banca inclinado con mancuernas, sentí de nuevo un pinchazo muy fuerte y el dolor me volvío igual de fuerte que cuando recién mi lesiono, y pues como imaginarán, una putada el tener que volver a dejar el gimnasio, con el bajón psicológico que incluye.
Auto-tratamiento
Pase a tratar de curarme yo solo, con algunos videos de canales como Fisioterapia online [masajes] y Powerexplosive [ejercicios para fortalecer el manguito]
Durante este tiempo me hacía 3 veces a la semana masajes trasversos profundos en el hombro y hacia los ejercicios de Powerexplosive con ligas los otros días. También me aplicaba diario Hielo/Calor.
Durante este més empecé a notar un pinchazo también en mi hombro izquierdo (Y esto que no estaba entrenando nada _comorr_).
Segundo médico (Marzo 2017)
Acudí con otro médico deportivo recomendado por ser dueño de un gimnasio de por aquí, el cuál me recetó un mes de 200mg de tramadol diario. Para después comenzar con terapía física.
El tramadol me traía adormecido todo el día pero aún así lo tomé, el dolor aminoró pero no desapareció. No volví a la terapía física porque sus costos eran muy altos.
Para este momento pesaba unos 77kg tras no entrenar.
Tercer médico (Mayo 2017)
Me conseguí un trabajo por las tardes después de la universidad para de una vez por todas pagar un tratamiento completo. Acudí con otro nuevo médico deportivo muy prestigiado de mi ciudad.
Me diagnóstico una tendinitis en la porción larga del biceps derecho y una tendinitis en el supraespinoso izquierdo
Me dio 10 sesiones de fisioterapia diarias con tens, hielo, ultrasonido, laser y calor.
Al terminar, fue una semana de masajes en la espalda superior lunes-miercoles-viernes.
Al terminar eso, pase a tener una sesión semanal de ondas de choque
Las ondas eran un aparatito que me daba pequeños golpes en los hombros y que suponía sería mi salvación...
Y para mi sorpresa: sí lo fue
Al terminar esas sesiones, el doctor me recetó un mes de 1500mg glucosamina y 15 mg de meloxicam.
El dolor estaba casi desaparecido, yo diría que me quedo un 30% y después de terminar el més de los medicamentos, en un 15%.
Después de ese més comencé a entrenar con una rutina torso pierna, calentando mucho el hombro con bandas elásticas antes de cada entrenamiento y con mucho cuidado al hacer ejercicios de pecho.
Hoy en día mi rutina de torso se basa en los siguientes ejercicios:
Press plano en maquina
Jalones al pecho en polea alta
Aperturas en banco plano
Remo en polea baja con mucho cuidado.
Facepull con bandas elásticas
Curl en banco scott
Cuerdas para tricep en polea
Ejercicios de pecho y espalda a 12 reps con peso moderado y accesorios arriba de 20 reps con peso moderado y muy lento.
Los ejercicios que eh intentado y encontré que me siguen causando dolor :
-Cualquier ejercicio de pecho con barra.
-Remo con barra
-Peso muerto
-Cualquier ejercicio sobre la cabeza (press militar, arnold, militar agarre neutro, etc).
Mis conclusiones
-Por más caro que parezca, hacer el esfuerzo por pagar un médico y tener constancia. Creo que mi peor error y lo que alargó tanto mi recuperación fue abandonar tantas veces las terapias.
-No adelantarse, quizá si en enero de este año no me hubiera precipitado a entrenar, no habría tardado tanto mi lesión.
- Estirar, estirar, y estirar, después de cada entrenamiento dedicarle el tiempo que merece a estirar.
-Las ondas de choque funcionarón de maravilla con mi lesión.
-Siempre aplicarme hielo en ambos hombros al terminar de entrenar.
- ¡ANIMO!, una lesión no es el fin de tu vida en el gimnasio, hay que ser pacientes y constantes y no bajar la cabeza.
En mi caso trate de no dejar de entrenar las piernas durante todo esté último año. (Aunqué si deje las sentadillas,peso muerto, desplantes y todo lo que necesitará que sustuviera peso con mis manos)
Tengo 21 años, al rededor de unos 3 entrenando, al día de mi lesión pesaba 89kg (mido 1.88cm), comence en el gimnasio pesando unos 65kg.
Mis stats eran:
Press de banca 80kg 12 reps
Sentadilla 100kg 8 reps
Peso muerto 110kg 8 reps
Inicio de mi lesión
Mi lesión comenzó en noviembre de 2016 un día entrenando pecho, en mi último ejercicio de pecho de ese día (Press declinado), sentí un pinchazo muy fuerte y tuve que dejar el peso (mi compañero me ayudo a quitarmelo porque no pude moverlo), pase a reposar unos cuantos minutos y luego el entrenador me mando a seguir con tricep para "no cargar más el hombro", paso siguiente me manda a hacer fondos en paralelas después de lo cual mi hombro no aguanto más y tuve que irme del gimnasio despues de unas 3 repeticiones de fondos.
Descansé dos semanas aplicandome calor antes de dormir diario y el dolor solo se intensíficó hasta que me decidí ir al médico deportivo porque supuse que no era normal.
Primer médico
Me diagnosticó una tendinitis en el supraespinoso del hombro derecho y me recetó 4 sesiones de electroterapia tens y 4 inyecciones de 100mg de diclofenaco.
Pasaron las sesiones y las inyecciones y el dolor bajo un poco pero seguía existiendo. Deje de ir al médico por no querer gastar dinero en el.
Cambió del médico por un fisioterapeuta (Diciembre de 2016)
A las dos semanas me fui de viaje a mi ciudad natal a ver a mis padres y allá fuí con un fisio que me cobraba más barato que el médico anterior, el me diagnóstico la misma lesión y me trato con electroterapia, masajes profundos, ultrasonido y calor ( todo eso 3 veces a la semana).
El dolor quedo en un 60% diría yo y después de un més con el fisio regresé a mi ciudad de residencia ya "dado de alta" por el fisio, por lo que el me indicó volver a las pesas con baja intensidad.
Mi primer vuelta a entrenar (Enero 2016)
Al segundo día de entrenar, realizando press de banca inclinado con mancuernas, sentí de nuevo un pinchazo muy fuerte y el dolor me volvío igual de fuerte que cuando recién mi lesiono, y pues como imaginarán, una putada el tener que volver a dejar el gimnasio, con el bajón psicológico que incluye.
Auto-tratamiento
Pase a tratar de curarme yo solo, con algunos videos de canales como Fisioterapia online [masajes] y Powerexplosive [ejercicios para fortalecer el manguito]
Durante este tiempo me hacía 3 veces a la semana masajes trasversos profundos en el hombro y hacia los ejercicios de Powerexplosive con ligas los otros días. También me aplicaba diario Hielo/Calor.
Durante este més empecé a notar un pinchazo también en mi hombro izquierdo (Y esto que no estaba entrenando nada _comorr_).
Segundo médico (Marzo 2017)
Acudí con otro médico deportivo recomendado por ser dueño de un gimnasio de por aquí, el cuál me recetó un mes de 200mg de tramadol diario. Para después comenzar con terapía física.
El tramadol me traía adormecido todo el día pero aún así lo tomé, el dolor aminoró pero no desapareció. No volví a la terapía física porque sus costos eran muy altos.
Para este momento pesaba unos 77kg tras no entrenar.
Tercer médico (Mayo 2017)
Me conseguí un trabajo por las tardes después de la universidad para de una vez por todas pagar un tratamiento completo. Acudí con otro nuevo médico deportivo muy prestigiado de mi ciudad.
Me diagnóstico una tendinitis en la porción larga del biceps derecho y una tendinitis en el supraespinoso izquierdo
Me dio 10 sesiones de fisioterapia diarias con tens, hielo, ultrasonido, laser y calor.
Al terminar, fue una semana de masajes en la espalda superior lunes-miercoles-viernes.
Al terminar eso, pase a tener una sesión semanal de ondas de choque
Las ondas eran un aparatito que me daba pequeños golpes en los hombros y que suponía sería mi salvación...
Y para mi sorpresa: sí lo fue
Al terminar esas sesiones, el doctor me recetó un mes de 1500mg glucosamina y 15 mg de meloxicam.
El dolor estaba casi desaparecido, yo diría que me quedo un 30% y después de terminar el més de los medicamentos, en un 15%.
Después de ese més comencé a entrenar con una rutina torso pierna, calentando mucho el hombro con bandas elásticas antes de cada entrenamiento y con mucho cuidado al hacer ejercicios de pecho.
Hoy en día mi rutina de torso se basa en los siguientes ejercicios:
Press plano en maquina
Jalones al pecho en polea alta
Aperturas en banco plano
Remo en polea baja con mucho cuidado.
Facepull con bandas elásticas
Curl en banco scott
Cuerdas para tricep en polea
Ejercicios de pecho y espalda a 12 reps con peso moderado y accesorios arriba de 20 reps con peso moderado y muy lento.
Los ejercicios que eh intentado y encontré que me siguen causando dolor :
-Cualquier ejercicio de pecho con barra.
-Remo con barra
-Peso muerto
-Cualquier ejercicio sobre la cabeza (press militar, arnold, militar agarre neutro, etc).
Mis conclusiones
-Por más caro que parezca, hacer el esfuerzo por pagar un médico y tener constancia. Creo que mi peor error y lo que alargó tanto mi recuperación fue abandonar tantas veces las terapias.
-No adelantarse, quizá si en enero de este año no me hubiera precipitado a entrenar, no habría tardado tanto mi lesión.
- Estirar, estirar, y estirar, después de cada entrenamiento dedicarle el tiempo que merece a estirar.
-Las ondas de choque funcionarón de maravilla con mi lesión.
-Siempre aplicarme hielo en ambos hombros al terminar de entrenar.
- ¡ANIMO!, una lesión no es el fin de tu vida en el gimnasio, hay que ser pacientes y constantes y no bajar la cabeza.
En mi caso trate de no dejar de entrenar las piernas durante todo esté último año. (Aunqué si deje las sentadillas,peso muerto, desplantes y todo lo que necesitará que sustuviera peso con mis manos)
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