Fullbody+espalda
- Iniciador del tema xaviek
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xaviek
New member
En la pagina strengthlevel.com, puedo evaluar mi nivel , por ejemplo en press banca:
BW Beg. Nov. Int. Adv. Elite
64 39 56 78 102 129
yo estoy en la categoria "beginner", ya que levanto 40 kg.
Entonces eso significa que tengo el nivel "beginner", lo que quiere decir, segun la pagina web, que soy mas fuerte que 10% de los leventadores del mismo peso que yo.
Eso significa para mí que NO soy anormal, sino que soy simplemente principiante, y es lo que soy, no es mentira !
Encima con escoliosis, estabá ya previsto que vaya a mejorarme más lentamente que una persona sana.
Ahora ya no entreno en gimnasio, sino en casa (con todo el material necesario), entonces ya no hago rowing en polea etc, lo unico que hago es lo que escribi en mi ultimo mensaje : sentadilla, peso muerto, press banca, dominada, pájaro (y quiero agregar 3 ejercicios para abdominales)
A mí me parece NORMAL que el 90% de los leventadores de pesas levantan mas que yo, si llevo solo unas 20 sesiones de entrenenamiento, mientras que la mayoría llevan años entrenando!
BW Beg. Nov. Int. Adv. Elite
64 39 56 78 102 129
yo estoy en la categoria "beginner", ya que levanto 40 kg.
Entonces eso significa que tengo el nivel "beginner", lo que quiere decir, segun la pagina web, que soy mas fuerte que 10% de los leventadores del mismo peso que yo.
Eso significa para mí que NO soy anormal, sino que soy simplemente principiante, y es lo que soy, no es mentira !
Encima con escoliosis, estabá ya previsto que vaya a mejorarme más lentamente que una persona sana.
Ahora ya no entreno en gimnasio, sino en casa (con todo el material necesario), entonces ya no hago rowing en polea etc, lo unico que hago es lo que escribi en mi ultimo mensaje : sentadilla, peso muerto, press banca, dominada, pájaro (y quiero agregar 3 ejercicios para abdominales)
A mí me parece NORMAL que el 90% de los leventadores de pesas levantan mas que yo, si llevo solo unas 20 sesiones de entrenenamiento, mientras que la mayoría llevan años entrenando!
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agomez
Well-known member
Bueno, no es exactamente así. Primero, aquí no se trata de descalificar a nadie, ni nadie paga un puto peso por levantar más o menos.
El tema es que puedes comenzar la sentadilla el primer día si quieres con la barra pelada, pero si no te armas una progresión y en digamos 6 meses no estás trabajando arriba de 80 k te lo digo por experiencia, algo muy extraño está pasando, y yo diría que es extra entrenamiento. Yo diría que estás comiendo o poco o mal, que estás agarrando muy poco sol, o que estás agotándote con alguna otra actividad que no es el gimnasio.
Podrías poner más o menos de qué se compone tu comida habitual?
---------
El tema es que puedes comenzar la sentadilla el primer día si quieres con la barra pelada, pero si no te armas una progresión y en digamos 6 meses no estás trabajando arriba de 80 k te lo digo por experiencia, algo muy extraño está pasando, y yo diría que es extra entrenamiento. Yo diría que estás comiendo o poco o mal, que estás agarrando muy poco sol, o que estás agotándote con alguna otra actividad que no es el gimnasio.
Podrías poner más o menos de qué se compone tu comida habitual?
---------
yo diría más débil que el 90% lo que es preocupante
Última edición:
xaviek
New member
entiendo lo que dices.
pero realmente, entrené sólo 1 mes este verano, y ahora llevo dos semanas... no llevo 6 meses !!
hace un año, había entrenado unos 3 meses también más o menos.
Mi comida nunca es la misma, por eso no sé qué decir.
Como lo mismo que toda mi familia jeje
Pero sí siento mejoría : la semana pasada, con 45 kg en sentadilla estabá sin soplo, y con las piernas que habian trabajado un monton, mientras que esta semana, con el mismo peso, estoy mucho mas a gusto, por eso pienso levantar 50 la proxima vez por ejemplo.
Para tí consideras que tendría que subir cada semana de 5 kg por ejemplo ? eso es lo común de la gente en general ?
pero realmente, entrené sólo 1 mes este verano, y ahora llevo dos semanas... no llevo 6 meses !!
hace un año, había entrenado unos 3 meses también más o menos.
Mi comida nunca es la misma, por eso no sé qué decir.
Como lo mismo que toda mi familia jeje
Pero sí siento mejoría : la semana pasada, con 45 kg en sentadilla estabá sin soplo, y con las piernas que habian trabajado un monton, mientras que esta semana, con el mismo peso, estoy mucho mas a gusto, por eso pienso levantar 50 la proxima vez por ejemplo.
Para tí consideras que tendría que subir cada semana de 5 kg por ejemplo ? eso es lo común de la gente en general ?
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UchijaSaske
Active member
El sol por qué? Tanto afecta?
amador11
Active member
copy&paste de los beneficios de tomar sol:
1. Fortalece huesos y dientes
2. Mejora el aspecto de tu piel
3. Estimula la inmunidad
4. Equilibra el colesterol
5. Disminuye la presión sanguínea
6. Protege frente a diversos tipos de cáncer
7. Ahuyenta la depresión
8. Mejora la calidad del sueño
9. Favorece la vida sexual
10. Protege frente a la esclerosis múltiple
UchijaSaske
Active member
A ver, tomar algo de sol es bueno, es más, a mi me gusta cuando salgo de casa por las mañanas que me de en la cara, es una sensación muy buena, pero tanto como para tomar el sol como un factor relevante en la progresión de cargas...
UchijaSaske
Active member
Recuerdo que pusiste un ejemplo con gallinas, que estaban sin sol y alimentadas con pienso y eran unas completas inutiles y al soltarlas todo cambió, también es por la actividad física que tienen las gallinas, además de que creo que dijiste que también le empezaste a dar una alimentación de más calidad.
UchijaSaske
Active member
Bajo mi experiencia el sol si que ayuda, por ejemplo, en invierno que hace peor tiempo, suele estar nublado y oscurece mucho antes se siente una bajada de ánimo generalizada, yo soy de España pero por lo que se ve en países más al norte se da una bajada de ánimo tremenda.
agomez
Well-known member
Yo no digo que el sol sea relevante en la progresión de cargas, sino que la falta de sol puede ser causa de una debilidad. Especialmente si viene con escoliosis de yapa.
Es lo mismo que el agua, no por tomar mucha agua uno va a levantar más kgs, pero algunas debilidades pueden deberse a deshidratación.
Es lo mismo que el agua, no por tomar mucha agua uno va a levantar más kgs, pero algunas debilidades pueden deberse a deshidratación.
xaviek
New member
madre mía ! pensáis que en Canada donde hace -30 grados no hay powerlifter ? o que en Londres donde siempre llueve tampoco ???
hoy hice :
press banca 5x40kg, 45x4, 45x3
peso muerto 5x50kg, 5x60, 5x70
pájaro para postura
dominadas : tuve la sensación no sentir ningun efecto en la espalda, a pesar de acercar las escapulas (aunque me costo hacerlo), y hacerlo en pronación.
Recuerdo que cuando entrenaba en sala, con los rowing a la polea, acababa con agujetas en la espalda, y ahora que entreno en casa, con mis dominadas, no trabaja nada mi espalda, a pesar de acercar escapulas y tener agarre en pronación
hoy hice :
press banca 5x40kg, 45x4, 45x3
peso muerto 5x50kg, 5x60, 5x70
pájaro para postura
dominadas : tuve la sensación no sentir ningun efecto en la espalda, a pesar de acercar las escapulas (aunque me costo hacerlo), y hacerlo en pronación.
Recuerdo que cuando entrenaba en sala, con los rowing a la polea, acababa con agujetas en la espalda, y ahora que entreno en casa, con mis dominadas, no trabaja nada mi espalda, a pesar de acercar escapulas y tener agarre en pronación
agomez
Well-known member
No es así, justamente lo expliqué en el mensaje anterior al tuyo. "en algunos casos, la debilidad puede ser causada por falta de sol."
No "todos los que tienen falta de sol están débiles".
Es importante ver la diferencia, no sólo por el tema de aquí, sino porque el mismo error de interpretación hace entrar en muchas confusiones.
No "todos los que tienen falta de sol están débiles".
Es importante ver la diferencia, no sólo por el tema de aquí, sino porque el mismo error de interpretación hace entrar en muchas confusiones.
xaviek
New member
Entrenamiento de hoy :
Press banca 40kg (8 repeticiones), 45kg(6 repeticiones), 50kg (sólo 3 repeticiones)
No noto que mis pectorales trabajan. No podía dar más que eso, hice lo mejor que podía. Creo que es debido a mis brazos más débiles que me impiden coger más peso, y por consiguiente los pectorales no trabajan, y los brazos temblan.
Dominadas : aún no noto ningún trabajo en la espalda, a pesar de retraer escapulas y tener las manos en pronación. me ayudo de una banda elastica de 30kg (peso 64kg). llego más o menos a 5 repeticiones.
Sentadilla : 50kg, 55kg, 60kg (8 repeticiones, pero sin llegar a que las piernas sean paralelas al suelo, era más bien una semi sentadilla)
Peso muerto : 50kg,70kg (5 repeticiones) ,80kg (3repeticiones). Dolor al niivel de la vertebra sacrolumbar después de entrenar, que luego se atenua bien.
Ejercicio pájaro : no consigo enfocar el trabajo sobre la espalda. siento el trabajo un poco sobre los brazos y pectorales.
Para concluir : no tengo la sensación que hayan trabajado mis pectorales (a pesar del press banca), y mi espalda ( a pesar de hacer dominadas y pájaro). Lo único que sí "funciona" bien son las piernas, que sí que siento que trabajan bien. E incluso para las piernas, sé que podría levantar muchísimo más (en peso muerto sobre todo, y quizas sentadilla) pero estoy limitado por tener un torso más débil que mis piernas.
A parte de eso tengo una hiperlordosis creo, bastante fea que da sensación de barriga, pero prefier centrarme de momento en esos ejercicios mas fondamentales en lugar de ponerme a hacer abdominales ahora.
Pero estoy un poco desanimado en el sentido que no siento mis musculos trabajar a parte de mis piernas. Y eso, mientras pongo el peso máximo que pueda aguantar.
Finalmente, creo que mi torso débil me impide levantar mucho en sentadilla, y que mis brazos débiles me impiden levantar suficiente en press banca
Press banca 40kg (8 repeticiones), 45kg(6 repeticiones), 50kg (sólo 3 repeticiones)
No noto que mis pectorales trabajan. No podía dar más que eso, hice lo mejor que podía. Creo que es debido a mis brazos más débiles que me impiden coger más peso, y por consiguiente los pectorales no trabajan, y los brazos temblan.
Dominadas : aún no noto ningún trabajo en la espalda, a pesar de retraer escapulas y tener las manos en pronación. me ayudo de una banda elastica de 30kg (peso 64kg). llego más o menos a 5 repeticiones.
Sentadilla : 50kg, 55kg, 60kg (8 repeticiones, pero sin llegar a que las piernas sean paralelas al suelo, era más bien una semi sentadilla)
Peso muerto : 50kg,70kg (5 repeticiones) ,80kg (3repeticiones). Dolor al niivel de la vertebra sacrolumbar después de entrenar, que luego se atenua bien.
Ejercicio pájaro : no consigo enfocar el trabajo sobre la espalda. siento el trabajo un poco sobre los brazos y pectorales.
Para concluir : no tengo la sensación que hayan trabajado mis pectorales (a pesar del press banca), y mi espalda ( a pesar de hacer dominadas y pájaro). Lo único que sí "funciona" bien son las piernas, que sí que siento que trabajan bien. E incluso para las piernas, sé que podría levantar muchísimo más (en peso muerto sobre todo, y quizas sentadilla) pero estoy limitado por tener un torso más débil que mis piernas.
A parte de eso tengo una hiperlordosis creo, bastante fea que da sensación de barriga, pero prefier centrarme de momento en esos ejercicios mas fondamentales en lugar de ponerme a hacer abdominales ahora.
Pero estoy un poco desanimado en el sentido que no siento mis musculos trabajar a parte de mis piernas. Y eso, mientras pongo el peso máximo que pueda aguantar.
Finalmente, creo que mi torso débil me impide levantar mucho en sentadilla, y que mis brazos débiles me impiden levantar suficiente en press banca
Última edición:
agomez
Well-known member
Algunas preguntas:
- cuanta carne roja comiste la última semana?
- cuántos huevos enteros?
- cuánto tiempo pasaste al sol?
Y una recomendación: cambia el avatar. La cosa empieza por el cráneo, y si te simbolizas con una caricatura de un roedor, la cosa comienza a no pintar bien.
- cuanta carne roja comiste la última semana?
- cuántos huevos enteros?
- cuánto tiempo pasaste al sol?
Y una recomendación: cambia el avatar. La cosa empieza por el cráneo, y si te simbolizas con una caricatura de un roedor, la cosa comienza a no pintar bien.
