Fullbody+espalda

Pasa las dominadas para el dia A y te queda más equilibrado. No creo que no tengas suficiente tiempo y energia para unas series de dominadas
 
Me parece también mas equilibrado.
Pero el problema es que en este caso trabajaría la espalda todos los días ! Ya que el día B haría :
- rowing con barra
- Remo sentado a la polea
- Remo de pie a las 2 poleas, cruzado para trapecio
- Remo de pie polea alta para trapecio
- El pajaro para trapecio superior

Se supone que el día B iba a trabajar espalda con esos ejercicios
 
Me parece un trabajo excesivo de espalda. Ademas las dominadas no te ayudan a la postura. Los mejores ejercicios para postura son el PTR que te dijo seba, el facepull y yo agrego aqui el press trasnuca muy suave. Yo que tu haria mas bien algo asi:

Si vas tres dias:

A
Sentadilla
Peso muerto
Press tras nuca (peso ligero a series de 15-20)
Algun remo

B
Press de banca
Sentadilla
Prone trap raises
jalon

C
Press de banca
Peso muerto
dominadas (supinas mejor, porque por lo menos haces una rotacion externa)
facepull
 
Buenas.
Ya volví a ponerme a entrenar desde 2 semanas, y esta vez, ya no me pararé jeje
Entonces, lo que estoy haciendo ahora es :

Sentadilla : 8* 40kg,8*40kg,8*45kg
Peso muerto : 5*40kg, 5*50kg,5*50kg
Press barra : 8*30kg, 5*40kg,5*40kg
Dominada : con ayuda de bandas elasticas (consigo 7 con banda morada+roja)
Y para mejorar la postura : el "pájaro" 3 series de 16 repeticiones

Os enseño mi video youtube enseñando cómo ejecuto la dominada, para que me digais porfa si lo estoy haciendo bien, porque tengo la sensacion que mis brazos trabajaban en lugar de mi espalda : no sentí la parte baja de la espalda trabajar

https://youtu.be/xoIzWBEY6ls

muchas gracias!
 
Apenas contraes la espalda, es normal, si te fijas todo lo que haces es una flexión de biceps.

Recluta todos tus músculos de la espalda, piensa que tienes detrás a alguien y le quieres dar un codazo con fuerza.
 
No importa como estés haciendo la dominada, lo que importa es cuál es la progresión que te planteas para los básicos.

No puedes quedarte la vida toda haciendo con 45 k, eso está bien para un anciano, no para tu edad, un día haces con un peso de esos, al día siguiente tienes que hacer con más y al otro con más. Y si no da para eso, entonces es que existe un problema MUY SERIO que estás evitando ver.

O te estás matando de hambre, o te estás metiendo alguna toxina dentro del organismo, o estás haciendo ejercicio por otro lado que te está destruyendo, o hay alguna disfunción o infección que te está debilitando. Sin resolver eso previamente, no tiene sentido todo el resto.

Mirando los mensajes antiguos, ya fue dicho de antes que pusieses una muestra de tu alimentación habitual porque es muy probable que en su insuficiencia esté la raíz de la debilidad que también sea probablemente causa de la escoliosis.

Recuerdo muchos años atrás haber criado unos pollos en un galpón cerrado, comiendo ración. Cuando los solté a campo, estaban torcidos y débiles, unos días los animalitos al sol y completando la ración con hojas frescas insectos y gusanos repulsivos que encontraban, se enderezaron y se volvieron pollos normales. A veces a la gente le pasa lo mismo, sin comida, sin sol, la cosa no funciona.
 
Última edición:
No importa como estés haciendo la dominada, lo que importa es cuál es la progresión que te planteas para los básicos.

No puedes quedarte la vida toda haciendo con 45 k, eso está bien para un anciano, no para tu edad, un día haces con un peso de esos, al día siguiente tienes que hacer con más y al otro con más. Y si no da para eso, entonces es que existe un problema MUY SERIO que estás evitando ver.

O te estás matando de hambre, o te estás metiendo alguna toxina dentro del organismo, o estás haciendo ejercicio por otro lado que te está destruyendo, o hay alguna disfunción o infección que te está debilitando. Sin resolver eso previamente, no tiene sentido todo el resto.

Mirando los mensajes antiguos, ya fue dicho de antes que pusieses una muestra de tu alimentación habitual porque es muy probable que en su insuficiencia esté la raíz de la debilidad que también sea probablemente causa de la escoliosis.

Recuerdo muchos años atrás haber criado unos pollos en un galpón cerrado, comiendo ración. Cuando los solté a campo, estaban torcidos y débiles, unos días los animalitos al sol y completando la ración con hojas frescas insectos y gusanos repulsivos que encontraban, se enderezaron y se volvieron pollos normales. A veces a la gente le pasa lo mismo, sin comida, sin sol, la cosa no funciona.

https://www.google.es/search?ei=fD0....0...1c.1.64.psy-ab..1.1.610....0.IC7bjsa4ZJk
 
No importa, k, tu abuelo y sus compañeros te seguiremos enseñando con paciencia aún cuando pienses que lo sabes todo y que querer ayudarte es inútil.

Tal vez sí lo sepas todo, solo que parece que todo ese conocimiento lo metiste en una centrifugadora mental y quedó totalmente desordenado.
 
No importa, k, tu abuelo y sus compañeros te seguiremos enseñando con paciencia aún cuando pienses que lo sabes todo y que querer ayudarte es inútil.

Tal vez sí lo sepas todo, solo que parece que todo ese conocimiento lo metiste en una centrifugadora mental y quedó totalmente desordenado.

no no,si el que piensa que lo sabe todo eres tu,debes ser hasta ginecologo.
 
No, k, no pienso que sé todo. La diferencia es que lo poco que sé consegui organizarlo y fundamentarlo, y estoy dispuesto a modificarlo siempre y cuando se me demuestre con argumentos que estoy errado.
Opinión no es argumento
No por repetir muchas veces algo se transforma en verdad (goebbels opinaba lo contrario, sabes quien fue, verdad?)
 
Bueno, igual lo pongo, porque así como tú no lo sabes, tal vez otros compartan la ignoracia.

Goebbels fue el ministro de propaganda de Hitler, y su frase famosa fue "una mentira repetida muchas veces se vuelve verdad".

Hitler, fue un político alemán, que llevó a cabo la 2da guerra mundial, líder del nazismo, movimiento político de derechas, antisemita anticomunista y militarista. El III Reich fue responsable por la masacre de Guernica, magistralmente retratada por Picasso (imagino sí sabes quién fue Picasso y qué sucedió en Guernica y para favorecer a quién)
 
Entonces si entiendo bien, mi programa tendria que ser :

Sentadilla
Peso muerto
Press barra
Press militar
Dominada

Y dos de los cuatro rowing que hacía ( Rowing sentado polea baja
Rowing de pie con polea alta, Rowing de pie con 2 poleas altas (cuerdas que se crucen) , Rowing sentado polea alta hacia el pecho) pero cual elegir entre los 4 ?
Y entonces no hago remo con barra ?

El peso muerto, mejor al final. Siguiendo un poco lo que pides, te recomendaría el siguiente orden:

1) Sentadilla
2A) Remo de pie con barra
2B) Press barra
3A) Dominada
3B) Press militar
4) Peso muerto

Esto es, el remo y el press de banca, son ejercicios de tirón y empuje en el plano horizontal, es decir, antagónicos, y pongo A y B, con la idea de ir intercalando series (una serie de remo, una de press, una de remo, etc.), ya que se potencia la activación de antagonistas y se hace más eficiente el entrenamiento. Puedes acortar un poco el tiempo de descanso entre series, y el descanso para el mismo grupo muscular sigue siendo favorable. Además, siendo que quieres priorizar la espalda, de ambos, puse primero el de espalda.

Lo mismo para press militar y dominadas, son ejercicios de empuje y tirón pero en el plano vertical. La idea es igual al párrafo anterior.

El peso muerto, siendo que debería ser el ejercicio más pesado del entrenamiento, no debería dejarte resto de energía para continuar luego, y por eso entiendo que debería ir al final.


Saludos!
 
El peso muerto, siendo que debería ser el ejercicio más pesado del entrenamiento, no debería dejarte resto de energía para continuar luego, y por eso entiendo que debería ir al final.


Saludos!

ya,pero al final ¿que fuerza tienes para tirar con el peso muerto? cero coma.
 
Gente, creo que eso depende de cómo uno se administre y de las proporciones que tenga.
 
El peso muerto, mejor al final. Siguiendo un poco lo que pides, te recomendaría el siguiente orden:

1) Sentadilla
2A) Remo de pie con barra
2B) Press barra
3A) Dominada
3B) Press militar
4) Peso muerto

Esto es, el remo y el press de banca, son ejercicios de tirón y empuje en el plano horizontal, es decir, antagónicos, y pongo A y B, con la idea de ir intercalando series (una serie de remo, una de press, una de remo, etc.), ya que se potencia la activación de antagonistas y se hace más eficiente el entrenamiento. Puedes acortar un poco el tiempo de descanso entre series, y el descanso para el mismo grupo muscular sigue siendo favorable. Además, siendo que quieres priorizar la espalda, de ambos, puse primero el de espalda.

Lo mismo para press militar y dominadas, son ejercicios de empuje y tirón pero en el plano vertical. La idea es igual al párrafo anterior.

El peso muerto, siendo que debería ser el ejercicio más pesado del entrenamiento, no debería dejarte resto de energía para continuar luego, y por eso entiendo que debería ir al final.


Saludos!

Con lo poquito que levanta en peso muerto y con la debilidad que tiene si lo pone al final no levanta nada. Sinceramente yo ni le pondrìa a hacer peso muerto convencional empezarìa por el rumano hasta que agarre màs fuerza o sino lo separarìa de la sentadillla. Igual hay algo que no cierra, supongo que no debe tener material porque no puede una persona sana levantar lo mismo en press que en peso muerto.
 
Con lo poquito que levanta en peso muerto y con la debilidad que tiene si lo pone al final no levanta nada. Sinceramente yo ni le pondrìa a hacer peso muerto convencional empezarìa por el rumano hasta que agarre màs fuerza o sino lo separarìa de la sentadillla. Igual hay algo que no cierra, supongo que no debe tener material porque no puede una persona sana levantar lo mismo en press que en peso muerto.

Pero es que si no levanta nada en convencional cuanto va a levantar en rumano entonces?

Yo soy más partidario en estos casos de hacer orden de power:

Sentadilla 3x8
Banca 3x8
Peso Muerto 1x8 + 1x5
 
Pero es que si no levanta nada en convencional cuanto va a levantar en rumano entonces?

Yo soy más partidario en estos casos de hacer orden de power:

Sentadilla 3x8
Banca 3x8
Peso Muerto 1x8 + 1x5

Podrìa funcionar tambièn. de todas formas le irìa mejor con una push pull donde separa peso muerto de sentadillas.
 
Podrìa funcionar tambièn. de todas formas le irìa mejor con una push pull donde separa peso muerto de sentadillas.

Si, siempre he pensado que es la mejor opcion separar sobretodo cuando se hacen más de 3 series que llegas muerto al peso muerto.

Esta parece muy buena: https://powerexplosive.com/starting-aesthetics/
 
Atrás
Arriba