Buenas,
Antes de nada, decir que tengo cita con el fisio, pero es dentro de tres semanas, así que quiero empezar ya a ponerme manos a la obra con esto.
Quiero hacer Sentadillas y Peso Muerto. Lo he intentado en este mes que llevo de gimnasio, pero veo que sigo arrastrando una lesión (debe ser tendinitis, por la zona del vasto medial creo que es) de hace muchos años y no me permite avanzar; me noto limitado.
He pensado en hacer unos ejercicios que hace años me mandó un traumatólogo y que me fueron bien, y aparte he pensado en añadir uno más: Sentadillas solo con la barra a 4 repeticiones sin llegar a la paralela para que se vayan habituando los tendones a ese movimiento.
Rutina de tres días por semana:
—15 minutos de bicicleta elíptica + estiramientos dinámicos
— Aguantar 30 segundos con la espalda pegada a la pared y con las piernas flexionadas hasta la paralela de los 90° sin pasarla, sujetando un disco de 10kg. 3 series.
- 3x4 Sentadillas solo con la barra y sin llegar a la paralela.
— 3x20 Extensión de cuadriceps en máquina.
— 3x20 Abductores en máquina.
Estirar bien y utilizar hielo durante 15 minutos en cada rodilla.
¿Cómo lo veis, sobre todo los que hayáis padecido alguna dolencia en esta zona?
Antes de nada, decir que tengo cita con el fisio, pero es dentro de tres semanas, así que quiero empezar ya a ponerme manos a la obra con esto.
Quiero hacer Sentadillas y Peso Muerto. Lo he intentado en este mes que llevo de gimnasio, pero veo que sigo arrastrando una lesión (debe ser tendinitis, por la zona del vasto medial creo que es) de hace muchos años y no me permite avanzar; me noto limitado.
He pensado en hacer unos ejercicios que hace años me mandó un traumatólogo y que me fueron bien, y aparte he pensado en añadir uno más: Sentadillas solo con la barra a 4 repeticiones sin llegar a la paralela para que se vayan habituando los tendones a ese movimiento.
Rutina de tres días por semana:
—15 minutos de bicicleta elíptica + estiramientos dinámicos
— Aguantar 30 segundos con la espalda pegada a la pared y con las piernas flexionadas hasta la paralela de los 90° sin pasarla, sujetando un disco de 10kg. 3 series.
- 3x4 Sentadillas solo con la barra y sin llegar a la paralela.
— 3x20 Extensión de cuadriceps en máquina.
— 3x20 Abductores en máquina.
Estirar bien y utilizar hielo durante 15 minutos en cada rodilla.
¿Cómo lo veis, sobre todo los que hayáis padecido alguna dolencia en esta zona?