Quiero iniciar una vida sana y dejar de ser obeso, me podrían dar consejos

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Brian2777

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Hola a todos, soy nuevo en los foros, no tengo mucha experiencia en cuestiones de dietas y ejercicios y estoy buscando guía para comenzar a tener una vida mas sana en este momento tengo 18 años mido 1.60 metros y peso 98 kg, me pesaron y midieron hace unos días y no pensé que pesará tanto, me gustaría bajar los kilos que tengo de más (mas o menos unos 35), quiero dejar mi vida de típico obeso que no deja el ordenador y pasar a ser alguien mas activo, por eso imploro que compartan un poco de su sabiduría conmigo, de antemano agradezco su atención. _chino_
 
Empezar poco a poco, no esperes cambiar de la noche a la mañana, acostumbrate a andar de vez en cuando, a alimentarte mejor, pero intenta hacerlo sostenible para poder mantenerlo en el tiempo, y puedes practicar algún deporte, probablemente acabarás cogiéndole el gusto y enganchándote

Sobre todo sé constante.
 
Sí, estando gordo es evidente que hay correcciones que vas a ir pudiendo hacerlas sin sufrimiento: azúcar, postres, fritos. En cambio procurar aumentar los vegetales, de preferencia crudos.

No necesitas pasar hambre, al irte alimentando mejor simplemente te vas a ir sintiendo mejor y con más energías.

Ahora, si haces lo que hacen muchos, de ponerte en radical, ahí jodió del verbo se joder.
 
Estaria bien que postearas las comidas mas o menos de tu dia a dia para ir corrigiendo poco a poco conforme vayas bajando de peso. Porque alguien que pesa casi 40kg por encima de su altura no puede pasar de comer bollerias cervezas pizzas etc a comer directamente una dieta mediterranea la restricciones caloricas no se pueden dar tan rapidos. Aparte es posible que si bajas, en tu caso de peso muy deprisa luego te quede la piel colgando.

Lo que se tiene que hacer es ir ajustando poco a poco conforme vayas bajando. 1o por ejemplo restringir cervezas y alcohol luego. Si ves que ese ajuste te va restando kilos y llega un punto que te estancas restringes caprichos tipo snacks bolleria luego si por ejemplo estabas acostumbrado a meterte platos de arroz de 150gr en crudo pasar a comer 100gr y asi.... Poco a poco.


En cuanto a ejercicio proponte salir a pasear 2horas al dia, TODOS los dias.
Ese peso tambien podria ser a mas a mas de una mala alimentacion a una vida muy sedentaria que siendo que tienes 18 añitos tiene toda la pinta.

Cuando bajes 15 kilos empieza con las pesas.
 
Última edición:
como ya te han dicho es ir corrigiendo la alimentacion poco a poco,seguro que ya sabras lo que puedes comer y lo que no,si vas al gimnasio dispones de muchas makinas para hacer cardio a parte tambien la piscina que es un ejercicio muy completo.

si no vas al gym puedes invertir en una bicicleta estatica que no son caras y van de lujo ya que podras hacer ejercicio cuando quieras,lo mas recomendable es HACER CARDIO EN AYUNAS,asi tiras antes de la energia proveniente de las grasas.
 
""Quiero iniciar una vida sana y dejar de ser obeso""

eso son 2 OBJETIVOS mas que respetables digan lo que digan,bueno mas bien diga lo que diga el de siempre,no te dejes engañar con bobadas de que solo comiendo bien vas a perder 35 kgs por que eso es FALSO DE TODA FALSEDAD,el ejercicio es otra pieza fundamental para perder grasa.
 
UchijaSaske dijo:
El cardio en ayunas no aumenta la quema de grasas, mito detected.
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entonces supongo que todos los culturistas que lo hacen ( que son la mayoria por lo que he leido) son tontos todos?lo hacen por que les apetece levantarse a las 5 de la mañana?
 
Pero eso son técnicas utilizadas por culturistas. Una persona obesa NO necesita hacer esas cosas, necesita empezar con lo básico, que es la alimentación.

Y sí, mientras con la alimentación tenga déficit calórico, bajará de peso.
 
UchijaSaske dijo:
El cardio en ayunas no aumenta la quema de grasas, mito detected.
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Amigo, no es un mito, es ciencia pura.
Tu pasas 8 horas durmiendo (mas o menos) y tienes los depositos de glucogeno por los suelos, no tienes nada en el estomago, entonces te decices a salir a hacer aerobicos,y empiezas a gastar energia, pero VAYA! No la tienes, apenas te queda algo de glucogeno muscular.
Que ocurre? Que el cuerpo necesita esa energia para funcionar y desempeñar la actividad que le estas ordenando, y SI O SI tiene que sacar energia, de donde? De la grasa que tenemos almacenada, sabes porque tenemos grasa? la grasa es un sistema de supervivencia del cuerpo, aunque hoy dia no la queramos y queramos estar sequitos, la grasa es una reserva de energia, una tecnica de supervivencia que tiene el organismo por si vienen epocas de hambre, tener algo de reserva y poder seguir.
Luego, Conoces como funcionan las vias metabolicas? el ejercicio aerobico, se llama aerobico porque se realiza con presencia de oxigeno, el anaerobico, es sin presencia de oxigeno, pero no malinterpretemos, no es que no tengas aire y te ahogues, sino que en el musculo que esta trabajando, en actividades anaerobicas, no entra oxigeno hasta que terminas la serie y llegamos al fallo muscular conviertiendose el piruvato proveniente de la glucosa en acido lactico, en cambio en el sistema aerobico, el piruvato al tener presencia de oxigeno se convierte en ACETIL COENZIMA A y de donde viene este acetil? de la quema de glucogeno y grasas.
Mientras el ejercicio aerobico es suave esta demostrado que se queman mas grasas, y a la que el aerobico es mas intenso se tira mas de glucosa, por eso esta tan de moda el HIIT, (que es mas viejo que el cagar)
Puesto q es un sistema que produce gasto a nivel glucogenico y adiposo.
Entonces, un ejercicio aerobico de intensidad moderada es perfecto para quemar grasa, y si es en ayunas, desde los primeros minutos ya estaremos consumiendolas.
SANO? no, entrenar en ayunas no es sano, pero si efectivo.
Pero vaya.. puestos a ahcer cosas sanas, no someteriamos al cuerpo a cantidades tan grandes de proteinas, ni someteriamos a las articulaciones a grandes pesos ni comeriamos tanto ni nada de nada.
Es lo que tiene este deporte.
Pero que eso es un mito.. y que no funciona.. MENTIRA.
 
El cardio en ayunas no es ningun mito. Es cuanto mas bajas estan las reservas de energia provenientes de glucogeno e hidratos y cuando mas dispuesto esta el cuerpo a quemar propia grasa del cuerpo explicado mas sencillo y resumido y como bien dijo bbeatz.

Pero en cuanto a la piscina.... Como alguien de casi 100kg que mide 1.60 va hacer piscina? como mucho movera brazos y poco mas, que si hace crol no va a poder ni hacer 3 brazadas. Aerobic ligero en la piscina?

El mejor cardio y efectivo para gente obesa es ANDAR y oodria andar en ayunas si.
 
Última edición:
a mi el cardio en ayunas me a ayudado mucho,he perdido 3 kg en un mes y he reducido mi cintura en 6 cm,yo pienso seguir utilizandolo hasta llegar al peso deseado,todo con una buena dieta claro.
 
Aunque por la mañana los depósitos de glucógeno están más vacíos (no completamente vacíos), es cierto que se utiliza más grasa durante el cardio, pero sería lo mismo hacerlo por la mañana que por la tarde, el gasto calórico es el mismo, por tanto el déficit es el mismo, si tienes por ejemplo 400 calorías de déficit diario vas a perder el mismo peso independientemente de la hora a la que entrenes.

Adjunto un artículo que en mi opinión lo explica bastante bien y acompaña con bastante bibliografía científica: https://powerexplosive.com/cardio-en-ayunas-es-lo-mejor-para-perder-grasa-corporal/
 
metopa, sobre el vídeo que pones, empieza diciendo: ''Tampoco tenemos un estudio profundo de estas circunstancias... seguramente se consuma más grasa en ayunas''. No habla con mucha seguridad, probablemente no se ha informado bastante o este vídeo sea anterior a los estudios que comento.

Sobre los que comentan que han perdido mucho peso haciendo cardio en ayunas, sí, se pierde peso, no digo que no, pero perderías lo mismo haciéndolo a cualquier otra hora.

Lo que si puede mejorar, como pone en el artículo es la movilización de grasa en las zonas rebeldes, pero vamos, eso a una persona obesa no le interesa por el momento.
 
Brian2777 dijo:
Hola a todos, soy nuevo en los foros, no tengo mucha experiencia en cuestiones de dietas y ejercicios y estoy buscando guía para comenzar a tener una vida mas sana en este momento tengo 18 años mido 1.60 metros y peso 98 kg, me pesaron y midieron hace unos días y no pensé que pesará tanto, me gustaría bajar los kilos que tengo de más (mas o menos unos 35), quiero dejar mi vida de típico obeso que no deja el ordenador y pasar a ser alguien mas activo, por eso imploro que compartan un poco de su sabiduría conmigo, de antemano agradezco su atención. _chino_
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Unico consejo que te doy que empeces de poco por que si no te vas a cansar rapido yo perdido 11 kilos en 6 meses, con una buena alimentación solo corregirla se consegui muchas cosas tampoco pasar hambre.
Si haces cardio tampoco te vayas esforzar mucho por el sobrepeso puede ser hasta malo es lo unico que te puedo decir. ahora ando mantenimiento no pillar esa grasa que perdido y kilos
 
Yo respecto a la dieta empezaría a cambiar cosas pero poco a poco, no una dieta de golpe. Más que nada porque vas a notar un cambio muy brusco y lo mismo te cansas a los 3 días. Puedes acudir a un nutricionista y que te hagan un estudio, luego una vez que te hagan una dieta no hace falta que no vayas si no quieres. Y en cuanto a ejercicios me imagino que te vendría bien cardio, pero no pretendas empezar a correr 30 minutos de golpe porque lo normal es que el primer día te mates y el segundo no quieras seguir. Empieza poco a poco 5 o 10 minutos y poco a poco vas aumentando. Con la bici estática igual. Al final esto es una carrera que gana quien la termina no quien corre más depris. Los rresultados tardan en llegar, pero con constancia llegan
 
Sentencia89 dijo:
Yo respecto a la dieta empezaría a cambiar cosas pero poco a poco, no una dieta de golpe. Más que nada porque vas a notar un cambio muy brusco y lo mismo te cansas a los 3 días. Puedes acudir a un nutricionista y que te hagan un estudio, luego una vez que te hagan una dieta no hace falta que no vayas si no quieres. Y en cuanto a ejercicios me imagino que te vendría bien cardio, pero no pretendas empezar a correr 30 minutos de golpe porque lo normal es que el primer día te mates y el segundo no quieras seguir. Empieza poco a poco 5 o 10 minutos y poco a poco vas aumentando. Con la bici estática igual. Al final esto es una carrera que gana quien la termina no quien corre más depris. Los rresultados tardan en llegar, pero con constancia llegan
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Correr lo desaconsejo totalmente, es su situación sería un gran impacto en las articulaciones, mejor actividades sin apenas impacto (nadar, ir en bici, caminar...)
 
Vamos, alguien que tiene 35 k de sobrepeso lo que tiene que hacer es corregir la alimentación.
Segundo, puede hacer alguna actividad física de impacto moderado, lo que es una irresponsabilidad recomendar esa actividad física como herramienta para bajar de peso, más aún en ayunas.

Como si yo le recomendarar un plan de levantamiento de pesas porque a mí me gusta el levantamiento de pesas. Vamos a ser serios. Hay una persona consultando y pensando que se le está informando de buena fe y con conocimiento, no diciendo payasadas para provocar.
 
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