Echadme un cable con la dieta please

[Dykon]

Pues eso, despues de un tiempo parado por una lesion voy a volver al gym. Comentar que primero voy a encaminar todoa a perder un poco de los 3 o 4 kilates que he he echado de mas en el cuerpo jejejej...

Os comento, peso 80 kilos mido 177 y gym 5 dias a la samena con alguna que otra carrera, a ver que os parece la dieta y si alguien ve que le falte o sobre algo que me avise please. Gracias por el cable!!

Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
70 g. avena bruggen 260,4 Kcal. 9,4 g. 41,1 g. 4,9 g. 0 g.
160 g. CLARA de huevo 70,4 Kcal. 13,3 g. 0,8 g. 1,9 g. 0 g.
2 g. canela en polvo 5,2 Kcal. 0,1 g. 1,6 g. 0,1 g. 1,1 g.
6 g. Edulcorante 0 Kcal. 0 g. 0 g. 0 g. 0 g.
10 g. Almendra Cruda 62 Kcal. 2,2 g. 1,2 g. 5,5 g. 0 g.
200 g. @#Leche Desnatada (Hacendado) 66 Kcal. 6,2 g. 9,4 g. 0,6 g. 0 g.
10 g. #Aceite de oliva virgen extra 81,9 Kcal. 0 g. 0 g. 9,1 g. 0 g.
150 g. CAFE CON POCA LECHE ENTERA / POCA AZUCAR NORMAL 39,2 Kcal. 1,8 g. 10,6 g. 1,4 g. 0 g.


Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
182 g. 1 manzana mediana 172,9 Kcal. 0,5 g. 25,5 g. 0,4 g. 4,4 g.
100 g. atun aceite de oliva hacendado 204 Kcal. 24 g. 0 g. 12 g. 0 g.
100 g. .Plátano. 85 Kcal. 1,2 g. 20,8 g. 0,3 g. 0 g.


Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. (***)ARROZ INTEGRAL MERCADONA 498 Kcal. 10,9 g. 104 g. 4,4 g. 11,8 g.
150 g. ## VERDURAS CONGELADAS MERCADONA 67,5 Kcal. 2,2 g. 11,2 g. 1,5 g. 0 g.
120 g. (***) PECHUGA DE POLLO 135,6 Kcal. 24,7 g. 0 g. 4,1 g. 0 g.
10 g. #Aceite de oliva virgen extra 81,9 Kcal. 0 g. 0 g. 9,1 g. 0 g.
250 g. NARANJA MESA 110 Kcal. 2,8 g. 22,5 g. 0,5 g. 0 g.
150 g. CAFE CON POCA LECHE ENTERA / POCA AZUCAR NORMAL 39,2 Kcal. 1,8 g. 10,6 g. 1,4 g. 0 g.


Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
120 g. *Fiambre Pechuga de pavo 108 Kcal. 24 g. 0,4 g. 1,2 g. 0 g.
180 g. PIÑA ENLATADA 99 Kcal. 0,7 g. 23,8 g. 0,2 g. 0 g.
10 g. Almendras 62 Kcal. 2 g. 1,7 g. 5,4 g. 1,4 g.


Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
200 g. Tomate ensalada 46 Kcal. 1,6 g. 7 g. 0,4 g. 0 g.
150 g. Lomos merluza cong MERCADONA 109,5 Kcal. 25,3 g. 0,2 g. 0,9 g. 0 g.
10 g. #Aceite de oliva virgen extra 81,9 Kcal. 0 g. 0 g. 9,1 g. 0 g.


Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
48 g. Batido de Proteinas Whey Power 188,4 Kcal. 36,9 g. 4,3 g. 2,8 g. 0 g.
Total

Energía: 2674 Kcal.
Carbohidratos: 296,6 g.
Grasas: 76,9 g.
Proteinas: 191,7 g.
Fibra: 18,6 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 1,3 mg.
Calcio: 151,1 mg.
fosforo: 123,5 mg.
AGSat: 1,9 g.
AGMonoInsat: 4,1 g.
AGPoliInsat: 0,9 g.

 

[agomez]

La dieta parece normal, ahora, no sé cuál es tu objetivo, si es solamente "hacer gimnasia", todo bien, ahora si buscas resultados reales de fuerza y desarrollo, el entrenamiento está errado, entonces no pongas la responsabilidad en la dieta.

 

[Dykon]

La idea es entrenar como siempre lo he hecho, 5 dias a la semana

 

[agomez]

Si le sacas las carreras está bien. Si le agregas carreras entonces no está tan bien.
Y 5 días a la semana puedes entrenar bien o puedes entrenar mal.
Si en esos 5 días haces sentadilla y peso muerto 2 veces, puede ser que estés entrenando bien. Si haces sólo una vez, ya no estás entrenando tan bien y los resultados no son tan seguros.

Entonces, la dieta está bien, para estar saludable, pero milagros no va a hacer. La otra pata de la cuestión es que la dieta te habilita a que sean posibles los cambios inducidos por el entrenamiento. Si el entrenamiento no te induce cambios, la culpa no es de la dieta.

 

[juanmagcruz]

Yo sinceramente veo demasiada comida para llegar a 2.600 kcal, el dia que tengas que comer 3000 o 3500 vas a alucinar , metes demasiado alimento pobre tanto en calorias como nutricionalmente.

-Canela en polvo? realmente necesario?
-Metes edulcorante para luego meter azucar normal? No tiene logica.
Clara de huevo? porque? Comelo entero que te aportara mas grasas buenas, nutrientes y vitaminas y mil veces mas kcal.
Aparte si no consumes leche, ni bolleria industrial, ni fritangas ni nada de eso no te preocupes por meter los huevos enteros que no te van a subir el colesterol.
La fruta no esta mal, aunque consumes bastante, pero por otro lado consumes muy poca verdura.

Si metieses mas huevos enteros, mas cantidad de frutos secos, mas grasas buenas como los aguacates, comieses mas verduras, dejases el azucar, y el edulcorante (incorrectamente se cree que es ''bueno'' el edulcorante) y usases miel para endulzar las cosas..no solo ganarias en salud sino que ademas ganarias en economia puesto que te metes un montonazo de comida para solo llegar a 2600kcal, yo con la mitad de lo que comes llego a mis 3.300kcal

 

[PotenciaCanaria]

Yo sinceramente veo demasiada comida para llegar a 2.600 kcal, el dia que tengas que comer 3000 o 3500 vas a alucinar , metes demasiado alimento pobre tanto en calorias como nutricionalmente.

-Canela en polvo? realmente necesario?
-Metes edulcorante para luego meter azucar normal? No tiene logica.
Clara de huevo? porque? Comelo entero que te aportara mas grasas buenas, nutrientes y vitaminas y mil veces mas kcal.
Aparte si no consumes leche, ni bolleria industrial, ni fritangas ni nada de eso no te preocupes por meter los huevos enteros que no te van a subir el colesterol.
La fruta no esta mal, aunque consumes bastante, pero por otro lado consumes muy poca verdura.

Si metieses mas huevos enteros, mas cantidad de frutos secos, mas grasas buenas como los aguacates, comieses mas verduras, dejases el azucar, y el edulcorante (incorrectamente se cree que es ''bueno'' el edulcorante) y usases miel para endulzar las cosas..no solo ganarias en salud sino que ademas ganarias en economia puesto que te metes un montonazo de comida para solo llegar a 2600kcal, yo con la mitad de lo que comes llego a mis 3.300kcal

¿Te importaría poner tu dieta? Ya que estamos, y si no te resulta mucha molestia, por aquí te lo agradecería para modificar y cambiar un poco lo mío, ¡Saludos!

 

[Dykon]

Lo de la canela es por la torta de avena y claras que hago en el desayuno, me mola el sabor y creo que no varia mucho la ingesta de nutrientes.
Pone lo de azucar porque en el programa no me deja meterlo sin azucar pero en realidad el azucar va a ser nulo en la dieta.
Me podrias decir donde quito comida para meter las yemas? las yemas son aconsejables por la noche? En el desayuno no meto la yema porque no me mola el sabor que le dan a mi "mejunje" xDD

 

[UchijaSaske]

Si le sacas las carreras está bien. Si le agregas carreras entonces no está tan bien.
Y 5 días a la semana puedes entrenar bien o puedes entrenar mal.
Si en esos 5 días haces sentadilla y peso muerto 2 veces, puede ser que estés entrenando bien. Si haces sólo una vez, ya no estás entrenando tan bien y los resultados no son tan seguros.

Entonces, la dieta está bien, para estar saludable, pero milagros no va a hacer. La otra pata de la cuestión es que la dieta te habilita a que sean posibles los cambios inducidos por el entrenamiento. Si el entrenamiento no te induce cambios, la culpa no es de la dieta.

A esto me refiero en muchos post (Que por cierto en el último me ignoraste), solo le das importancia a que haga sentadilla y peso muerto 2 veces a la semana, como si solo hace esos ejercicios que todo está bien, como si no hace ningún ejercicio de dorsal, ningún press o hace 500, que mientras haga sentadilla y peso muerto 2 veces a la semana todo guay.

Sobre la carrera, puede dificultar algo la ganancia, pero esa no es la causa de que algo vaya mal, al menos no en la mayoría de los casos, pero si no es necesaria yo la eliminaría.

 

[agomez]

No.
No deformes lo que digo.

Yo digo que haga lo básico y sobre lo básico que le agregue lo que quiera o lo que vea que necesite.
En este caso concreto, dije que si hace los básicos 2 x semana puede estar bien, y si no los hace, ya no está tan bien.

Soy muy burro, pero no tanto.

 

[Seba]

están muy altas las calorías como punto de partida, deberían estar en 2100 kcal. Hay 500 que sobran

 

[Dykon]

Me dices que para una persona que haga 5 dias de gym a la semana y algun dia de cardio necesita solo 2100 calorias? tenia entendido que debia estar entre 2500 o 3500 dependiendo de cada uno

 

[agomez]

Por qué no calculas lo que estás comiendo hoy por hoy? Eso debería estar muy próximo del equilibrio.

Además, para quien hace "cardio", lo que está haciendo es "gimnasia para estar bien", puede que hasta un poco "chispiada" con pesas, pero irse hasta los carámbanos de la sofisticación de la dieta y después joder todo con "cardio" es algo que no es razonable para personas razonables.

 

[Seba]

Me dices que para una persona que haga 5 dias de gym a la semana y algun dia de cardio necesita solo 2100 calorias? tenia entendido que debia estar entre 2500 o 3500 dependiendo de cada uno

la formula de harris - benedict que es la que sacas eso, es muy relativo...el factor de actividad varia mucho si la persona hace media hora de cardio a ritmo lento que si hace 1 hora de natación...pero eso no lo tiene en cuenta por eso la formula más sencilla es tu peso corporal en libras x 12 (la formula de lyle mcdonal) que te sirve como punto de partida obviamente, despues ves como responde tu cuerpo a ese número.

 

[UchijaSaske]

No.
No deformes lo que digo.

Yo digo que haga lo básico y sobre lo básico que le agregue lo que quiera o lo que vea que necesite.
En este caso concreto, dije que si hace los básicos 2 x semana puede estar bien, y si no los hace, ya no está tan bien.

Soy muy burro, pero no tanto.

Tienes razón, lo deformé un poco, ahora bien, básicamente centraste todo tu comentario en los básicos, ya que le aconsejas de entrenamiento, no solo le aconsejes sobre ello, no es lo único importante, es que al decir eso, estás dejando de lado las otras variables de entrenamiento, eso es innegable, te estás centrando unica y exclusivamente en una cosa.

 

[juanmagcruz]

Lo de la canela es por la torta de avena y claras que hago en el desayuno, me mola el sabor y creo que no varia mucho la ingesta de nutrientes.
Pone lo de azucar porque en el programa no me deja meterlo sin azucar pero en realidad el azucar va a ser nulo en la dieta.
Me podrias decir donde quito comida para meter las yemas? las yemas son aconsejables por la noche? En el desayuno no meto la yema porque no me mola el sabor que le dan a mi "mejunje" xDD

Primera comida.
6 Huevos enteros y espinacas crudas y 1 manzana

Segunda comida.
150gr bistec de ternera y 100gr de almendras crudas y 1 platano

ENTRENO

Tercera comida
150gr arroz
100gr pechuga pollo
Verduras al gusto y salteadas

Cuarta comida
150gr arroz
100gr pechuga pollo
Verduras al gusto salteadas

Quinta comida
100 gr pollo
1 aguacate

Sexta comida(si se le puede llamar comida ya que tardo 5 min en acabar XD)
300gr de SKIR (Yogur proteico lidl 0.59€ unidad de 150gr, o sea, mi ultima comida cuesta 1 euro con 20 centimos)

Y aqui no he metido ningun batido de proteinas ni nada, y sin meterlo, con esta dieta estas en los 220 gr de proteina diaria, si , es mucha, pero consumo muy poco carbohidrato y mas grasas.
Yo saco el combustible de las grasas, me ayuda a crecer magro, me da mejor energia puesto que las grasas aportan mas energia que los carbohidratos y ademas de cara a la salud con los años no te vuelves tan resistente a la insulina dado que al no haver tanto carbohidrato no se producen tantos picos de insulina, que dichos picos, con los años no son buenos y producen la diabetes tipo 2.
Verduras? verduras meto zanahoria, cebolla, esparragos, berenjenas, calabacines, rucula, espinaca cruda, berros..
En total son 3300 kcal.
262gr de HC
138gr de Grasas
220 Gr de prote
Ah! y de 2 a 3 litros diarios de agua.

PERDON SE QUE NO IVA PARA EL USUARIO QUE CITE, PUESTO QUE FUE OTRO QUIEN ME DIJO QUE PUSIERA MI DIETA, PERO AL EQUIVOCARME SOY UN POCO LERDO Y NO SE CAMBIARLO, ASI QUE IGUALMENTE SE VE

 

[juanmagcruz]

A esto me refiero en muchos post (Que por cierto en el último me ignoraste), solo le das importancia a que haga sentadilla y peso muerto 2 veces a la semana, como si solo hace esos ejercicios que todo está bien, como si no hace ningún ejercicio de dorsal, ningún press o hace 500, que mientras haga sentadilla y peso muerto 2 veces a la semana todo guay.

Sobre la carrera, puede dificultar algo la ganancia, pero esa no es la causa de que algo vaya mal, al menos no en la mayoría de los casos, pero si no es necesaria yo la eliminaría.

Yo tambien debati este tema con agomez durante muchos post, y creeme que aunque me costo darme cuenta, el no esta errado.
La realidad es que es por su manera de expresarlo que nosotros lo malinterpretamos, el no se refiere a que hagamos sentadilla y peso muerto 2 veces por semana y ya tendremos un cuerpo atletico y perfecto, sino que la progresion en el vigor fisico de la persona es necesario, y yo, tanto que dije, debo tragarme mis palabras, puesto que con el tiempo te das cuenta y en mis carnes lo he vivido, es que a medida que voy subiendo kilos en banca, sentadilla y peso muerto, mi cuerpo empieza a cojer un aspecto mas rudo, mas basto, mas fortalecido, y la potencia que uno coje se transfiere a todo lo demas.
Luego, el no dice que hagamos eso, sino que eso es OBLIGATORIO, basicos en progresion de cargas 2 veces por semana, y luego añadir todo lo NO BASICO, ya sean cruces polea, jalones, extensiones y todo lo que se quiera.
Es decir:
Primero de todo en la persona se tiene que dar el gusto e intencion por entrenar y ser fuerte.
Una vez ahi empezamos:
Primero de todo el trabajo basico es obligatorio y necesario, eso conlleva los 3 basicos 2 veces por semana y en progresion de cargas. Eso es obligatorio ya que son las herramientas de ganancia de fuerza y vigor necesarias en cualquier disciplina deportiva.
Una vez hecho lo basico , segun objetivo, se pasa a añadir aquellas cosas que sean necesarias: En el caso de halterofilia, se añaden olimpicos, se añaden variaciones de los olimpicos etc.
En el caso del powerlifting pues se añaden los presses en el suelo, las prensas, los hipthrust, los pesos muertos con deficit, TODO aquello necesario para superar o mejorar un movimiento.
En el caso del culturismo lo mismo, se añaden movimientos especificos del culturismo que nos vayan a llevar y ayudar al proceso, como por ejemplo aperturas jalones etc etc etc.

Simplemente el hace el planteamiento de que la base son los basicos y la progresion en ellos, una vez hecho lo basico, el arbol se empieza a abrir y dependiendo de objetivo o disciplina se tira para un lado o para otro añadiendo lo que sea necesario.

Por eso es que el aveces le dice a un chaval que pesa por ejemplo 5-10 kilos por debajo de su talla en centimetros, que apenas mueve 40 kilos en peso muerto y se pasa el dia haciendo analiticos y dice que tiene chichas y ademas se mata a cardio le dice que se deje de jugar a los culturistas y que deje de contar tantos macros y hacer definiciones cuando si estubiese haciendo el trabajo basico como dios manda, tendria un desgaste tan grande que no le haria falta estar por tonterias de cardios o dietas raras, sino comer sano y progresar en los basicos.

 

[UchijaSaske]

Yo tambien debati este tema con agomez durante muchos post, y creeme que aunque me costo darme cuenta, el no esta errado.
La realidad es que es por su manera de expresarlo que nosotros lo malinterpretamos, el no se refiere a que hagamos sentadilla y peso muerto 2 veces por semana y ya tendremos un cuerpo atletico y perfecto, sino que la progresion en el vigor fisico de la persona es necesario, y yo, tanto que dije, debo tragarme mis palabras, puesto que con el tiempo te das cuenta y en mis carnes lo he vivido, es que a medida que voy subiendo kilos en banca, sentadilla y peso muerto, mi cuerpo empieza a cojer un aspecto mas rudo, mas basto, mas fortalecido, y la potencia que uno coje se transfiere a todo lo demas.
Luego, el no dice que hagamos eso, sino que eso es OBLIGATORIO, basicos en progresion de cargas 2 veces por semana, y luego añadir todo lo NO BASICO, ya sean cruces polea, jalones, extensiones y todo lo que se quiera.
Es decir:
Primero de todo en la persona se tiene que dar el gusto e intencion por entrenar y ser fuerte.
Una vez ahi empezamos:
Primero de todo el trabajo basico es obligatorio y necesario, eso conlleva los 3 basicos 2 veces por semana y en progresion de cargas. Eso es obligatorio ya que son las herramientas de ganancia de fuerza y vigor necesarias en cualquier disciplina deportiva.
Una vez hecho lo basico , segun objetivo, se pasa a añadir aquellas cosas que sean necesarias: En el caso de halterofilia, se añaden olimpicos, se añaden variaciones de los olimpicos etc.
En el caso del powerlifting pues se añaden los presses en el suelo, las prensas, los hipthrust, los pesos muertos con deficit, TODO aquello necesario para superar o mejorar un movimiento.
En el caso del culturismo lo mismo, se añaden movimientos especificos del culturismo que nos vayan a llevar y ayudar al proceso, como por ejemplo aperturas jalones etc etc etc.

Simplemente el hace el planteamiento de que la base son los basicos y la progresion en ellos, una vez hecho lo basico, el arbol se empieza a abrir y dependiendo de objetivo o disciplina se tira para un lado o para otro añadiendo lo que sea necesario.

Por eso es que el aveces le dice a un chaval que pesa por ejemplo 5-10 kilos por debajo de su talla en centimetros, que apenas mueve 40 kilos en peso muerto y se pasa el dia haciendo analiticos y dice que tiene chichas y ademas se mata a cardio le dice que se deje de jugar a los culturistas y que deje de contar tantos macros y hacer definiciones cuando si estubiese haciendo el trabajo basico como dios manda, tendria un desgaste tan grande que no le haria falta estar por tonterias de cardios o dietas raras, sino comer sano y progresar en los basicos.

Si en todo lo que dice estoy de acuerdo, la importancia de los básicos y de entrenar duro, después de todo son la base del entrenamiento, el problema es que, al responder lo que el responde, le da a entender al usuario (Como tu dices quizás es un error de malinterpretación por nuestra parte) que con eso va guay, si centra todo su post en eso... Lo que yo critico es eso, también debería decirle: tienes que hacer remos, pressses, bla bla bla, que bajo mi experiencia, para desarrollar masa muscular, son importantísimos, sin ellos no haces nada.

 

[agomez]

Claro, lamento no haberlo expresado bien, pero en ningún momento dije que básicos y nada más que básicos.
El resto, todo el mundo lo hace aunque no se lo digan. Pero sí, claro, los otros ejercicios van también, sólo que no es necesario que lo hagan en un esquema de progresión de cargas, y puede ser que necesiten unos más y otros menos y otros no los necesiten.

Creo que ahora quedó bien aclarado.

Gracias.

 

[PotenciaCanaria]

Primera comida.
6 Huevos enteros y espinacas crudas y 1 manzana

Segunda comida.
150gr bistec de ternera y 100gr de almendras crudas y 1 platano

ENTRENO

Tercera comida
150gr arroz
100gr pechuga pollo
Verduras al gusto y salteadas

Cuarta comida
150gr arroz
100gr pechuga pollo
Verduras al gusto salteadas

Quinta comida
100 gr pollo
1 aguacate

Sexta comida(si se le puede llamar comida ya que tardo 5 min en acabar XD)
300gr de SKIR (Yogur proteico lidl 0.59€ unidad de 150gr, o sea, mi ultima comida cuesta 1 euro con 20 centimos)

Y aqui no he metido ningun batido de proteinas ni nada, y sin meterlo, con esta dieta estas en los 220 gr de proteina diaria, si , es mucha, pero consumo muy poco carbohidrato y mas grasas.
Yo saco el combustible de las grasas, me ayuda a crecer magro, me da mejor energia puesto que las grasas aportan mas energia que los carbohidratos y ademas de cara a la salud con los años no te vuelves tan resistente a la insulina dado que al no haver tanto carbohidrato no se producen tantos picos de insulina, que dichos picos, con los años no son buenos y producen la diabetes tipo 2.
Verduras? verduras meto zanahoria, cebolla, esparragos, berenjenas, calabacines, rucula, espinaca cruda, berros..
En total son 3300 kcal.
262gr de HC
138gr de Grasas
220 Gr de prote
Ah! y de 2 a 3 litros diarios de agua.

PERDON SE QUE NO IVA PARA EL USUARIO QUE CITE, PUESTO QUE FUE OTRO QUIEN ME DIJO QUE PUSIERA MI DIETA, PERO AL EQUIVOCARME SOY UN POCO LERDO Y NO SE CAMBIARLO, ASI QUE IGUALMENTE SE VE

Jajajajaja ¡Gracias!