Aconsejenme sobre nuevo entrenamiento

[marianoc]

Hola tengo 40 años recien el año pasado comence el gym, pesaba 95 kg con colesterol alto, trigliceridos e higado graso, comence 3 veces por semana durante 6 meses cardio 30'cinta, y 45' bici primero y luego pesas luego agregue 3 dias de spinning ahora peso 80kg no tengo colesterol alto ni trigliceridos y falta poco para nivel normal de higado graso..este año sigo con tres veces por semana spinning martes jueves y sabados, y quiero cambiar mi rutina que me pasaron a ver que opinan ustedes que saben porque no veo muchos cambios en cuanto a musculos:

esto es lo que me pasaron: ***todas con series de 3x10***

*LUNES: (BRAZOS)
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Biceps: *parado con barra , * barra w sentado , *mancuernas y antebrazos

*Triceps: * patada de burro, apoyo y soga

*Piernas: cuadriceps
*abdominales 5 x20
*MARTES:
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SPINNING
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*MIERCOLES: (HOMBROS)

*fza militar, vlos frontales, laterales, mancuernas hacia arriba y trapecio

*piernas: prensa 45°
*abdominales

* JUEVES:
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SPINNING
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*VIERNES: (ESPALDA)

*dominadas nuca, remo alto, bajo, apertura mancuernas

*piernas: femorales
*abdominales
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*SABADO: SPINING Y (PECHO)

*fza plana, mariposa, barra inclinada, inclinada hacia abajo y apertura con mancuernas

*Gluteos
*abdominales

*** perdon hay algunos nombres que no conozco..espero se entienda...me dijeron que notaria mas cambios si hacia esta rutina de trabajar mas sobre cada musculo por dia...esta bien?...muchas gracias...

 

[albertrodva]

Todo a la basura. Primero si de verdad te interesa verte fuerte, pues hay que ser fuerte.

Empieza con una fullbody de 3 dias semanales donde hagas peso muerto sentadillas y press de banca 2 veces semanales minimo, repartido en esos tres dias. Nada de spinning y nada de cardio y comer bien

 

[Seba]

mucho cardio y pocos pesos libres es normal que no veas cambios.

 

[telavogliodire]

Tal como dijeron Albert y Seba. Ya sea que hagas fullbody, o torso piernas, tenés que meter ejercicios de verdad.

Sentadillas, peso muerto, press plano, press militar, dominadas, remo, fondos. Y meterle peso!


Suerte