LISS: el perfecto (y sencillo) ejercicio para perder peso

agomez dijo:
Pero ahí estamos en el caso del de un deportista que necesita hacer esa pérdida de peso por motivos profesionales.
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tambien puede qerer perder peso por que le salga de los huevos,no necesariamente para hacerse fotos ni nada por el estilo.
 
Metopa yo cuando arranqué también tenía por objetivo "bajar de peso" de la manera más rápida posible...que pasó? Bajé 15kg en un periodo de 6 meses, cuál fue el resultado? Más débil que una gallina, no podía ni con 40kg de pecho Así que en esto le doy total razón a agomez, la idea de perder peso no tiene que ser el objetivo principal sino estar saludable. Una buena figura y saludable viene con el tiempo no hay que forzarla
 
agomez dijo:
Pero ahí estamos en el caso del de un deportista que necesita hacer esa pérdida de peso por motivos profesionales.

Que es diferente del ciudadano común, que simplemente necesita estar en un peso saludable que a su vez le da una buena figura pero no para competir obviamente. Y en cuanto a salud cardiovascular, pues que si no hace pesas cualquier actividad le sirve y si hace pesas pues que las pesas resuelven
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Un deportista, usa medidas mucho más extremas que caminar y hacer pesas 3 veces por semana. Yo hablo de una persona común que busca perder grasa, todo el mundo el que tiene poca o mucha grasa quiere perderla lo más rápido posible, y aunque eso es algo relativo caminatas con 3 días de pesas y rutinas cortas es algo factible para casi todos con un mínimo desgaste
 
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ahí está errado, porque "lo más rápido posible" significa medidas agresivas.

Si el tipo es gordo, es porque hasta ahora no le importaba demasiado esa faceta, entonces no tiene sentido, desde ningún punto de vista, forzar su vida y su naturaleza.

Claro, digamos que si además de ser gordo es sedentario, cualquier actividad física que haga le viene bien, sea caminar, bailar, bicicletear o levantar peso. Fuera de duda. Y si queire combinar 10 o 12 de ellas, sí, es mejor que el sedentarismo. Perfecto. No hay problema. Pero la función de estas actividades físicas no es perder peso sino aumentar el vigor, la circulación, la respiración, la movilidad, la buena postura. Si además el tipo quiere turbinar con pesas, pues mejor.

Pero si es alguien que levanta peso, y que tiene objetivos de fuerza y desarrollo, y no tiene otro tipo de objetivo deportivo, lo razonable es que corrija la alimentación y entrene normal, porque lo cardiovascular ya lo entrena con las pesas, y la pérdida de peso es sustentable, porque de lo contrario se condena a caminar toda la vida nada más que para no engordar.

Por qué "lo más rápido posible"? Hay algún motivo? si lo hay, bueno, en función del motivo, los costos y los riesgos del radicalismo pueden estar valiendo. Si no lo hay, es mejor un proceso más lento, aprendiendo a conocerse mejor y que la función del ejercicio no sea perder peso.
 
Yo no sé si martin Beckham es culturista modelo o youtuber, pero con certeza no creo que sea alguien de las 8 horas.
Si es conocido y colocado como referencia, lo más probable es que su fuente de ingresos esté vinculada con el deporte o algún tipo de perfección física.
 
agomez dijo:
Yo no sé si martin Beckham es culturista modelo o youtuber, pero con certeza no creo que sea alguien de las 8 horas.
Si es conocido y colocado como referencia, lo más probable es que su fuente de ingresos esté vinculada con el deporte o algún tipo de perfección física.
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Martin Beckham es sueco y es el creador o el perfeccionador de los ayunos intermitentes y entrena gente via consulta, su página https://leangains.com es como la fuente principal de información para los que hacen ayunos intermitentes. Obviamente el entrena gente para algo más que estar saludable fisicamente pero esto aparte, también tiene clientes de otro tipo.

Todo se reduce a lo mismo balance calorico, comer bien significa balance calórico negativo porque si comes bien y no hay balance calórico negativo nadie pierde grasa. Entrenar con pesas más caminate es quemar calorías y mantener masa muscular. Porque si vos haces pesas 3 veces por semana por tirar un número aleatorio solo podes quemar 300 kcal por sesión (900 a la semana). Pero si además de esas tres sesiones a alta intensidad bajo volumen, agrega 5-6 días de caminata sumas 300 kcal más por día (1800 kcal a la semana)

Todas estas calorías quemadas aunque se pueden perder a traves de la dieta es más llevadero si se combina porque a nadie le gusta estar a dieta, a todos nos gusta más hacer deportes o actividad física antes que dieta. Por supuesto las caminatas no son necesarias solo el balance negativo es necesario pero el programa es más efectivo con las caminatas que sin ellas. Obviamente que sino se corrige la alimentación las caminatas ni las pesas le van a servir para nada y aunque la persona no está obligada a hacer caminatas toda la vida sinceramente sería lo ideal que todas las personas hicieran caminatas toda su vida es el mínimo de actividad física con menor impacto que recomiendan los médicos. Después si lo quiere hacer o no está bien pero que son una buena idea para todas las personas lo son.
 
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A nadie le gusta estar a dieta?

Y lógico, no tenemos que "estar a dieta".
Tenemos que encontrar una alimentación saludable y sustentable para cada uno de nosotros. Esa alimentación nos va a dejar saludables, vigorosos, y con una buena figura.

Deportistas, actores, modelos, eventualmente por motivos profesionales no tienen más remedio que estar a dieta.

Pero volvemos a lo mismo: para resolver el tema del sobrepeso, hay que cuidar la alimentación. Para caer por debajo de lo saludable y sustentable, hay otras estrategias.

Por el bien de la salud de alguien, se le puede dar cualquier actividad física o cualquier combinación.

Pero si ademas de la salud, el objetivo de la persona es fuerza y desarrollo, entonces es pesas y nada más que pesas.
 
agomez dijo:
Pero si ademas de la salud, el objetivo de la persona es fuerza y desarrollo, entonces es pesas y nada más que pesas.
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Bueno pero eso ya es otra cosa, es el objetivo de la gente del foro y el objetivo del 80% o más de los que estan en este foro que no por nada es un foro de culturismo y fitnes es la estética y la estética significa tener abdominales medianamente visibles con el máximo desarrollo y eso va mucho más allá de los saludable.
 
Los abdominales se pueden marcar perfectamente sin necesidad de hacer cardio, pero en fin existen épocas en las que queremos estar mas definidos por ejemplo antes de unas vacaciones para la playa o algo asi y en ese caso no viene mal el cardio.
 
Seba dijo:
Bueno pero eso ya es otra cosa, es el objetivo de la gente del foro y el objetivo del 80% o más de los que estan en este foro que no por nada es un foro de culturismo y fitnes es la estética y la estética significa tener abdominales medianamente visibles con el máximo desarrollo y eso va mucho más allá de los saludable.
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Cuando son esos casos, es decir gente que quiere ir más allá de lo saludable, de acuerdo, yo personalmente pienso que no es lo recomendable a no ser que haya una contrapartida valedera. Pero es el derecho de cada uno. Pero una cosa es un ajuste para un objetivo concreto y plausible, y otra, que es lo que sucede en la mayoría de los casos, aplicar ese ajuste, que además tiene impacto negativo, en personas que no lo necesitan.

Yo ya me metí en un sauna para perder 2 k para un pesaje, pero no tiene sentido que un gordo se meta en un sauna para perder peso.
 
Digamos que hasta cierto punto, que implica ( a no ser históricos o genéticas muy problemáticos) también una buena figura, el peso y el nivel adiposo se controlan con una alimentación adecuada y eso no tiene ningún impacto negativo en salud, rendimientos, lesiones, etc.

Para niveles más magros que eso, sí son necesarias estrategias radicales, esas estrategias tienen impacto, es decir, costos y riesgos, si los beneficios la persona considera que le justifican, entonces usa la combina de estrategias que le parezca menos dañina para el objetivo.
 
Es hardcore sí, hoy no lo haría ni que fuera para ganar un campeonato, pero hay especialmente en los deportes de combate y algunas federaciones de levantamiento de peso, como el pesaje lo hacen 24 horas antes del encuentro, quien hace todo género de locuras para perder todavía más que ese peso atrás de un resultado deportivo.


Los pesajes de IWF e IPF comienzan 2 horas antes del torneo y acaban una hora antes. Aún así, se ven cosas como saunas, correr envuelto en plástico, ejercicios al rayo del sol, para tentar perder algo de peso y alcanzar el limite formal de la categoría.
 
agomez dijo:
Digamos que hasta cierto punto, que implica ( a no ser históricos o genéticas muy problemáticos) también una buena figura, el peso y el nivel adiposo se controlan con una alimentación adecuada y eso no tiene ningún impacto negativo en salud, rendimientos, lesiones, etc.
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Si claro se puede hacer de las dos formas solo con dieta o con la combinación. Convengamos que estos procesos son para gente que busca estar màs alla de el nivel saludable o sea el 80% de la gente del foro, es decir hacer ciclos que van del 10 al 15% de grasa corporal y viceversa ganando mùsculo perdiendo grasa.

Conste que la estrategia que yo digo es la màs econòmica de todas. Despues estan los que combinan, hitt, dietas cetogenicas, cardio en ayunas entrenamientos de depletaciòn que esas si son estrategìas muho màs extremas.
 
Sí, de acuerdo, en esas coordenadas, vale. El problema es que el artículo y el compañero insisten que es para todo el mundo y eso eso lo que estamos tentando corregir.

Cuando perdemos peso por salud, es decir cuando salimos de la obesidad o del sobrepeso, la idea no es "ponernos lindos", la idea es que ese sobrepeso es un indicador de que algunas cosas andan mal (la fundamental es la comida) y que deben ser corregidas. Corregidas las causas, por añadidura también ganamos en figura, porque vamos consumiendo la grasa excesiva.

Si además de estar sanos, o aún sacrificando un poco de salud, tenemos alguna pretensión extra, sea deportiva o estética, se abren muchas posibilidades.
 
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Y volvemos a lo mismo, si un entreno de fuerza quema más o menos las mismas calorías que caminar una hora, entonces hago el entreno de fuerza y en paz. Le saco mucho más beneficio por el mismo precio. Claro, al que no le guste entrenar pesas, más vale que camine a que se quede como un muerto, que para eso ya va a tener déculas de sobra.

Es decir, toda esta discusión es completamente inútil, el inicio de ella es completamente inútil.
Los atletas que buscan resultados competitivos, aún contra su salud, están más allá de las pretensiones de lo propuesto.
Las personas con sobrepeso, con la corrección alimentaria están bien servidas y cualquier medida sin la corrección alimentaria es inútil. Marcarán abdominal o no según su complexión y según también el tiempo y la disciplina que tengan en esa corrección alimentar.
Si esas personas con sobrepeso entrenan pesas a la vez que corrigen la alimentación, será lo mejor para su objetivo estético.
Si no entrenan pesas, es mejor que hagan cualquier ejercicio moderado a que no hagan ningún ejercicio. Pero eso ya se sabía desde los años 50 del siglo pasado, salía hasta en las Selecciones del Reader´s Digest.
 
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