juanmagcruz
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Lo que digo no lo digo en base a leer y ver entrenar a otros puesto que llevo 9 años entrenando de manera natural hipertrofia y hasta hace 1 año no empeze a tirar cantidades bestias de peso en sentadillas peso muerto y banca, y porque lo hice? por leer por aqui, por ver videos en youtube donde se predica todo esto que dices, y cual ha sido la realidad? que tengo el lumbar jodido y dolor de codos por hacer el burro levantando kilos, yo tambien he levantado 130 de sentadillas y 170 de peso muerto, no estoy hablando desde el lado del observador, yo he entrenado asi y que he obtenido? dolores, he ganado mas masa muscular? no.
No he ganado practicamente nada por subir uno 70-80 kilos mi peso muerto y por subir casi 40 kilos en sentadilla durante un año, es mas, perdi calidad y tono muscular, puesto que los basicos estan muy bien, pero si no los enfocas acorde al objetivo no te van a hacer tener un cuerpo desarollado, y enfocarlos a rangos de 5 3 o 1 repeticiones no es lo adecuado cuando se busca una adaptacion muscular.
De hecho el trabajar con tanto peso a esfuerzos de corta duracion (5,3 o 1 repeticiones) no produce hipertrofia, si que produce una adaptacion del sistema nervioso haciendo que las motoneuronas que producen el estimulo nervioso, sean capaces de mandar un estimulo mas fuerte para poder empujar mas peso, las vainas de mielina mas grandes que enervan las neuronas que envian el estimulo son las que estimulan las fibras de contraccion rapida o blancas, y eso produce como dije, adaptaciones a nivel neural pero no adaptaciones a nivel de las fibras musculares.
Por eso digo, trabajar basicos? si, a rangos de fuerza cual powerlifter? no.
Si que son importantes y obligatorios los basicos, pero para una persona que busca una hipertrofia si los entrena de 8 a 12 repeticiones crees que descansando un minuto entre series y a un tempo de 2-3 excentrica 0 de pausa y 1 de concentrica levantara 3 cifras? la respuesta es no, salvo algunas excepciones.
Por eso siempre digo, no mezclar fuerza con hipertrofia, que muchos creen que va unida y es lo mismo, y si q es cierto que en algun punto se encuentran pero no es lo mismo.
Hay que levantar mas kilos con el tiempo, siguiendo el principio de progresion de cargas OBLIGATORIO, pero con el rango de repeticiones adecuado y con los descansos entre series adecuados para estimular la hipertrofia.
Si te basas en ahcer basicos solo a 5, 3 o 1 repeticiones y descansando de 3 a 5 minutos entre series, ganaras fuerza, adaptaciones neurales, pero mas musculo? no, y con el tiempo por mas que se diga, las articulaciones se resentiran, si pensais que es sano y necesario levantar 200 kilos o las cifras que se ponen por aqui para tener unas piernas fuertes y grandes, se nota que no habeis probado otro tipo de tecnicas como triseries, descendentes, superseries, series gigantes, pre-agotamiento.. etc en las cuales 10 kilos parecen 100 y te vienen unos mareos y unas ganas de que te trage el suelo que no te salva nadie.
Por eso siempre digo agomez, esta pregunta de los kilos esta muy bien para la gente que pregunte o busque ayuda porque se dedique al powerlifting o no quiera competir en el, pero simplemente le interese solo la fuerza y potencia.
Pero decirle a una persona que busca hipertrofia que levante mas kilos en los basicos, y basicos basicos y nada mas que basicos, no tocar el cardio, no tocar apenas analiticos, solo peso y peso y peso y peso y basicos basicos basicos, es tirar x tierra millones de tecnicas de entreno, estudios, teorias y muchisimas cosas que se han estudiado en la musculacion y que FUNCIONAN.
Como si ahora el culturismo fuese un deporte de fuerza... el que quiera fuerza que entrene con basicos y cada vez mas peso, el que busque estetica e hipertrofia.. como solo entrene a base de cada vez tirar mas peso, lo unico que va a conseguir es reducir su vida como culturista dado que las articulaciones no son de acero ni los discos intervertebrales.
Cuantos culturistas se conocen que solo entrenen fuerza y basicos? ninguno, como mucho alguno mezcla, y yo tambien mezclo, es importante hacer etapas de fuerza, pero no permanentes.
Y cuando hablo de culturistas hablo de los pro, de los amateur de los naturales y de todos. no penseis ya en phil heath y su cocktail de hormonas.
No he ganado practicamente nada por subir uno 70-80 kilos mi peso muerto y por subir casi 40 kilos en sentadilla durante un año, es mas, perdi calidad y tono muscular, puesto que los basicos estan muy bien, pero si no los enfocas acorde al objetivo no te van a hacer tener un cuerpo desarollado, y enfocarlos a rangos de 5 3 o 1 repeticiones no es lo adecuado cuando se busca una adaptacion muscular.
De hecho el trabajar con tanto peso a esfuerzos de corta duracion (5,3 o 1 repeticiones) no produce hipertrofia, si que produce una adaptacion del sistema nervioso haciendo que las motoneuronas que producen el estimulo nervioso, sean capaces de mandar un estimulo mas fuerte para poder empujar mas peso, las vainas de mielina mas grandes que enervan las neuronas que envian el estimulo son las que estimulan las fibras de contraccion rapida o blancas, y eso produce como dije, adaptaciones a nivel neural pero no adaptaciones a nivel de las fibras musculares.
Por eso digo, trabajar basicos? si, a rangos de fuerza cual powerlifter? no.
Si que son importantes y obligatorios los basicos, pero para una persona que busca una hipertrofia si los entrena de 8 a 12 repeticiones crees que descansando un minuto entre series y a un tempo de 2-3 excentrica 0 de pausa y 1 de concentrica levantara 3 cifras? la respuesta es no, salvo algunas excepciones.
Por eso siempre digo, no mezclar fuerza con hipertrofia, que muchos creen que va unida y es lo mismo, y si q es cierto que en algun punto se encuentran pero no es lo mismo.
Hay que levantar mas kilos con el tiempo, siguiendo el principio de progresion de cargas OBLIGATORIO, pero con el rango de repeticiones adecuado y con los descansos entre series adecuados para estimular la hipertrofia.
Si te basas en ahcer basicos solo a 5, 3 o 1 repeticiones y descansando de 3 a 5 minutos entre series, ganaras fuerza, adaptaciones neurales, pero mas musculo? no, y con el tiempo por mas que se diga, las articulaciones se resentiran, si pensais que es sano y necesario levantar 200 kilos o las cifras que se ponen por aqui para tener unas piernas fuertes y grandes, se nota que no habeis probado otro tipo de tecnicas como triseries, descendentes, superseries, series gigantes, pre-agotamiento.. etc en las cuales 10 kilos parecen 100 y te vienen unos mareos y unas ganas de que te trage el suelo que no te salva nadie.
Por eso siempre digo agomez, esta pregunta de los kilos esta muy bien para la gente que pregunte o busque ayuda porque se dedique al powerlifting o no quiera competir en el, pero simplemente le interese solo la fuerza y potencia.
Pero decirle a una persona que busca hipertrofia que levante mas kilos en los basicos, y basicos basicos y nada mas que basicos, no tocar el cardio, no tocar apenas analiticos, solo peso y peso y peso y peso y basicos basicos basicos, es tirar x tierra millones de tecnicas de entreno, estudios, teorias y muchisimas cosas que se han estudiado en la musculacion y que FUNCIONAN.
Como si ahora el culturismo fuese un deporte de fuerza... el que quiera fuerza que entrene con basicos y cada vez mas peso, el que busque estetica e hipertrofia.. como solo entrene a base de cada vez tirar mas peso, lo unico que va a conseguir es reducir su vida como culturista dado que las articulaciones no son de acero ni los discos intervertebrales.
Cuantos culturistas se conocen que solo entrenen fuerza y basicos? ninguno, como mucho alguno mezcla, y yo tambien mezclo, es importante hacer etapas de fuerza, pero no permanentes.
Y cuando hablo de culturistas hablo de los pro, de los amateur de los naturales y de todos. no penseis ya en phil heath y su cocktail de hormonas.
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