mariajosefa
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Bueno aquí dejo mi Dieta que hago a ver que os parece, cada persona es mundo esta lo que me vale a mí.
Antes de irme de entrenar tengo varias opciones para desayunar
Suelo tomarme mi café con una tostada de Jamón con una loncha de queso con tomate.
La otra opción es tomar un bizcocho con avena y semillas de chía con mi vaso de leche
Cuando vengo de entrenar.
Pan integral de Espelta No es Harina refinada unos 40 gramos de pan con jamón cocido o queso fresco 50 gr.
Si eso día no me apetece unos cereales de trigo puro que ya llevan proteína le echo 40 gramos de cereal y después una naranja.
Otra opción tortas de avena con claras de huevo con tu vaso de leche de avena.
También puedo combinar el aguacate con atún y tomate.
El Almuerzo ya hay más variedad, Muchas veces me hago ensalada de garbanzos o lentejas mezclado con verduras.
Lunes Almuerzo
Judías verdes, zanahoria y 1 patata media 300 gramos o Menestra de verduras con patata 300 gr
Atún plancha 150 gramos – 200 gramos
Media tarde
Me suelo hacer un licuado de mango o cualquier fruta con leche de avena y un Yogur que compro en el supermercado que tiene 10 gramos de fibra a sin todas las tardes.
Cena
Ensalada variada
Tortilla francesa con 1 yema 2 a 3 claras 1 fruta elegir
Si os gusta la puedo poner entera
Antes de irme de entrenar tengo varias opciones para desayunar
Suelo tomarme mi café con una tostada de Jamón con una loncha de queso con tomate.
La otra opción es tomar un bizcocho con avena y semillas de chía con mi vaso de leche
Cuando vengo de entrenar.
Pan integral de Espelta No es Harina refinada unos 40 gramos de pan con jamón cocido o queso fresco 50 gr.
Si eso día no me apetece unos cereales de trigo puro que ya llevan proteína le echo 40 gramos de cereal y después una naranja.
Otra opción tortas de avena con claras de huevo con tu vaso de leche de avena.
También puedo combinar el aguacate con atún y tomate.
El Almuerzo ya hay más variedad, Muchas veces me hago ensalada de garbanzos o lentejas mezclado con verduras.
Lunes Almuerzo
Judías verdes, zanahoria y 1 patata media 300 gramos o Menestra de verduras con patata 300 gr
Atún plancha 150 gramos – 200 gramos
Media tarde
Me suelo hacer un licuado de mango o cualquier fruta con leche de avena y un Yogur que compro en el supermercado que tiene 10 gramos de fibra a sin todas las tardes.
Cena
Ensalada variada
Tortilla francesa con 1 yema 2 a 3 claras 1 fruta elegir
Si os gusta la puedo poner entera
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