Otra cosa, David, no te rompas la cabeza tentando entender las discusiones de metopa, porque no tiene sentido te vas a marear o te vas a volver loco.
mas bien que no te haga ni puto caso a ti,ya que segun tu nunca te vas a poner grande y fuerte si no tiras cientos de kilos en los 3 basicos.
ya que segun tu nunca te vas a poner grande y fuerte si haces otro entrenamiento que no sean los 3 basicos por que dices que no merece la pena o que es lo mismo que hacer yoga o pilates ( UNA DE LAS MAYORES GILIPOLLECES QUE HE LEIDO EN MI VIDA)
sabes lo que es el entrenamiento multifibras?
El entrenamiento multifibras o entrenamiento perfecto, que es como lo llama Toni Gutiérrez, no es más que un tipo de entrenamiento bastante largo y de una gran intensidad. Está especialmente diseñado para culturistas o para personas que estén buscando una mejora estética.
¿Cómo es un entrenamiento multifibras?
Lo principal que diferencia a este entrenamiento perfecto o entreno multifibras es que trabaja todas las fibras musculares en el mismo entreno. Empiezas trabajando a rangos altos, entre 15 y 30 repeticiones para entrenar las fibras rojas. Pasa por rangos intermedios entre 15 y 8 repeticiones para las fibras musculares mixtas. Y acaba con series de 6 y 4 repeticiones para las fibras blancas tipo IIb. Todo sobre las fibras musculares aquí.
Esto lo hace con una gran cantidad de series por ejercicio, 13 para ser más concreto. Con una progresión descendente.
Un músculo o grupo muscular por sesión. Con 4 ejercicios para los músculos grandes y con 1 o 2 para los pequeños.
La intensidad es muy alta. Y eso Toni se lo asegura llevando los músculos al fallo muscular en todas y cada una de las series que haces. Da igual si son series de 30 repeticiones, como si son series de 4. Todas hay que llevarlas hasta el fallo muscular. Aunque tampoco cree que sea necesario llegar más allá del fallo.
Por lo que son rutinas de entrenamiento de 4 ejercicios por músculo. 13 series por ejercicio. Con series desde 30 hasta 4 repeticiones. Llegando al fallo en todas. Si vas haciendo los cálculos son 52 series por grupo muscular. Ahí es nada.
Según Toni Gutiérrez, este entrenamiento perfecto te va a ayudar a mejorar en tu deporte, sea cual sea. Y para poder aplicarlo solo tienes que hacer algunas adaptaciones.
En primer lugar tienes que ver los movimientos que haces cuando practicas tu deporte. Una vez tengas los movimientos, analizar que músculos son los que intervienen en esos movimientos. Cuando tengas los músculos, solo tienes que ver el tipo de ejercicios de gimnasio que trabajan esos músculos. Y ahora ya sí, puedes aplicar el método multifibras.
Este tipo de entrenamiento te va a hacer mejorar a nivel muscular en las cualidades físicas. Más resistencia, más fuerza… Para luego poder aplicar estas cualidades que has ganado a tu deporte.
Este planteamiento es, más o menos, el mismo que cualquier otro tipo de entrenamiento de gimnasio aplicado al deporte. Solo que aquí trabajas todas las fibras musculares en el mismo entrenamiento.
Quien puede hacer el entrenamiento multifibras?
Pues parece que el entrenamiento perfecto es para toda la familia. Este entreno multifibras, según su creador es para todos los públicos. Pero, siempre hay algún pero, hay algunas diferencias según quien lo haga.
Multifibras para principiantes
Si eres novato o no estás acostumbrado a entrenamientos de alta intensidad, se recomienda que empieces poco a poco.
Esto es que te lo tomes con calma. Probando a reducir las series totales de 13 a unas 6-8. Y solo en el primer ejercicio. Para los demás puedes seguir con una 4 x 12 por ejemplo.
Después de las primeras semanas, vas subiendo series a cada semana. 6 series en la primera semana, 8 en la segunda, 10 en la tercera, 12-13 en la cuarta.
Una vez llegues a completar las 13 series en el primer ejercicio. Se pasa a hacer lo mismo con el segundo ejercicio. El objetivo será poder hacer las 13 series en los 4 ejercicios.
¿Como se distribuye el entrenamiento?
El entrenamiento perfecto tiene un reparto de los grupos musculares a lo largo de la semana muy cuidado. Esto no es por otra cosa que, para poder dejar el suficiente tiempo entre entreno y entreno para que los músculos se recuperen al 100%.
Para Toni Gutiérrez, los músculos grandes como el pecho o la espalda, necesitan de 5 días para estar al 100%. Y los músculos pequeños como bíceps y tríceps, en 3 días ya estarían recuperados.
Por otro lado, es una rutina en la que se entrenan un grupo muscular principal por día. Y a veces otro de apoyo en el mismo día.
Los días en los que se entrenan un grupo grande y otro pequeño de apoyo, el reparto es de 70% del trabajo para el grupo grande y 30% para el músculo pequeño.
Teniendo en cuenta esto, la distribución del entrenamiento quedaría tal que así:
Entrenamiento multifibras para hombres
Día 1 Pecho y tríceps
Día 2 Espalda y bíceps
Día 3 Cuádriceps
Día 4 Hombros
Día 5 Brazos (Bíceps-tríceps)
Día 6 Femoral y glúteo
