Me Presento ( aumento Volumen)

[joseangellorente]

Buenas a todos es un placer estar en este foro, Pues comienzo enserio mi dieta y mi rutina de gimnasio. Creo que voy aprender muchísimas cosas aquí ya que soy un super novato.

Ahora mismo mido: 171cm , peso 60 kilos por lo que estoy muy delgado.

He calculado las calorias que necesito para aumentar mi peso y son 2662 repartidas.
proteina: 122gr= 488Kcal
Carbohidratos=61gr=549Kcal
GRasa=406= 1625kcal

Me queda elegir muy bien que alimentos tomar y como y la rutina que voy a utilizar.

Así que espero aprender mucho por aquí un saludo.

 

[agomez]

y con cuantos kgs levantas en la barra.

 

[joseangellorente]

40 kg mas la barra. alguna sugerencia para un novato?

 

[agomez]

que le continúes subiendo kgs, ese es el centro de esto. Adelante.

 

[joseangellorente]

Me recomiendas para empezar y agrandar una rutina torso-Pierna ??.

Un saludo y gracias

 

[mibus]

Mido y peso lo mismo que tú. Yo estoy haciendo la 5x5 hace tiempo. Búscala a ver si te gusta.