Presentación

Ni a la grasa

Siempre que hacemos ejercicio aeróbico quemamos un alto porcentaje de grasa.

El único tipo de ejercicio durante el cual el cuerpo quema muy poca grasa es en el anaeróbico muy intenso, por ejemplo, cuando haces sprint cortos: 10x50 metros en carrera, 10x25 en natación, 10x20” en ciclismo.

En cualquier otra situación, quemas grasas desde el primer minuto.


En el ejercicio aeróbico, el organismo utiliza como combustible tanto los hidratos de carbono como las grasas. Al inicio del entrenamiento, el cuerpo se abastece principalmente de los hidratos de carbono almacenados.

El metabolismo alcanza su máxima estimulación cuando te encuentras entre el 65 y el 75% de tu capacidad cardiaca máxima o sea a partir de la zona de aeróbico medio (AM).

Si no mides tu pulso puedes tomar como referencia el hecho que si eres capaz de mantener una conversación mientras te ejercitas, es que estas en alguna zona aeróbica (aún así mejor consíguete un monitor de corazón).

A este ritmo, tu cuerpo estará quemando grasas desde el principio. Eso sí, a medida que termines con las reservas de glucógeno, el porcentaje de grasas que quemarás irá creciendo.

Por otro lado, cuanto mejor sea tu estado de forma, mejor oxigenación y mayor porcentaje de grasas quemarás.

Así que entramos en un círculo: cuanto más entrenes, más grasas quemarás; y cuanto más grasas quemes, más aguantarás entrenando.

En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasas exige invertir el 80% del tiempo en ejercicios aeróbicos y el 20% restante en anaeróbicos.
 
Siempre que hacemos ejercicio aeróbico quemamos un alto porcentaje de grasa.

El único tipo de ejercicio durante el cual el cuerpo quema muy poca grasa es en el anaeróbico muy intenso, por ejemplo, cuando haces sprint cortos: 10x50 metros en carrera, 10x25 en natación, 10x20” en ciclismo.

En cualquier otra situación, quemas grasas desde el primer minuto.


En el ejercicio aeróbico, el organismo utiliza como combustible tanto los hidratos de carbono como las grasas. Al inicio del entrenamiento, el cuerpo se abastece principalmente de los hidratos de carbono almacenados.

El metabolismo alcanza su máxima estimulación cuando te encuentras entre el 65 y el 75% de tu capacidad cardiaca máxima o sea a partir de la zona de aeróbico medio (AM).

Si no mides tu pulso puedes tomar como referencia el hecho que si eres capaz de mantener una conversación mientras te ejercitas, es que estas en alguna zona aeróbica (aún así mejor consíguete un monitor de corazón).

A este ritmo, tu cuerpo estará quemando grasas desde el principio. Eso sí, a medida que termines con las reservas de glucógeno, el porcentaje de grasas que quemarás irá creciendo.

Por otro lado, cuanto mejor sea tu estado de forma, mejor oxigenación y mayor porcentaje de grasas quemarás.

Así que entramos en un círculo: cuanto más entrenes, más grasas quemarás; y cuanto más grasas quemes, más aguantarás entrenando.

En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasas exige invertir el 80% del tiempo en ejercicios aeróbicos y el 20% restante en anaeróbicos.

Sigue leyendo Mens health que así te irá xD
 
Siempre que hacemos ejercicio aeróbico quemamos un alto porcentaje de grasa.

El único tipo de ejercicio durante el cual el cuerpo quema muy poca grasa es en el anaeróbico muy intenso, por ejemplo, cuando haces sprint cortos: 10x50 metros en carrera, 10x25 en natación, 10x20” en ciclismo.

En cualquier otra situación, quemas grasas desde el primer minuto.


En el ejercicio aeróbico, el organismo utiliza como combustible tanto los hidratos de carbono como las grasas. Al inicio del entrenamiento, el cuerpo se abastece principalmente de los hidratos de carbono almacenados.

El metabolismo alcanza su máxima estimulación cuando te encuentras entre el 65 y el 75% de tu capacidad cardiaca máxima o sea a partir de la zona de aeróbico medio (AM).

Si no mides tu pulso puedes tomar como referencia el hecho que si eres capaz de mantener una conversación mientras te ejercitas, es que estas en alguna zona aeróbica (aún así mejor consíguete un monitor de corazón).

A este ritmo, tu cuerpo estará quemando grasas desde el principio. Eso sí, a medida que termines con las reservas de glucógeno, el porcentaje de grasas que quemarás irá creciendo.

Por otro lado, cuanto mejor sea tu estado de forma, mejor oxigenación y mayor porcentaje de grasas quemarás.

Así que entramos en un círculo: cuanto más entrenes, más grasas quemarás; y cuanto más grasas quemes, más aguantarás entrenando.

En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasas exige invertir el 80% del tiempo en ejercicios aeróbicos y el 20% restante en anaeróbicos.

Quemas tantisima grasa que por eso luego preguntas (tu y muchos otros) por quemagrasas.
 
al principio puede parecer facil quemar un poco de grasa,pero con el tiempo es mas dificil de lo que parece.

No me digas? Y mas para personas que creen que hacer una dieta es de obsesionados, pero salir a hacer cardio en ayunas, buscar pastillas milagrosas y demas para intentar, pateticamente, ya que la mayoria fracasa en esos intentos, bajar algo de peso es lo mas normal. ¿no?

Pues ale, a seguir corriendo, tal vez un dia de estos despistes a la grasa
 
es que dentro de salud esta la de perder peso,perder peso por salud.

No, hombre, eso es como la teoría de los 4 elementos. Sobre determinado nivel, el sobrepeso es tanto un indicador de mala alimentación como también un problema en sí.

Corrigiendo la alimentación solucionas ambos. Pero trabajamos la nutrición, no el peso. Puedes perder peso con muchas formas que perjudican la salud, amputar partes corporales, deshidratar, desnutrir, etc.

para la salud, se hace una correcta nutrición y el problema del peso está solucionado.

Tienes que darle un poco de weider al cerebro, y acabbas entendiéndolo..
 
Estos debates inconducentes de kityasuni dentro de una presentación.
No tiene sentido.
 
al principio puede parecer facil quemar un poco de grasa,pero con el tiempo es mas dificil de lo que parece.

Según las cantidades que tengas, sí.
Con sobrepeso, con una corrección alimentar muy bruta, pierdes fácilmente grasa sin impacto.
Dentro de los rangos normales, la composición corporal sólo se optimiza al optimizar el entrenamiento y la dieta. Y optimizar el entrenamiento significa pesas y nada más que pesas. Y a buen nivel.

Por debajo de los rangos normales, que es lo que hacen los culturistas y musas y musos fitness, pues que de cualquier manera llevas perjuicio, y la optimización consiste en minimizar estos perjucios. Sí que ahí es difícil.

Creo que lo comienzas a entender.
 
Ejercicio para k:

Tenta escribir más de 5 renglones de tu propio puño y letra. Porque hasta ahora sólo colocas comentarios muy breves, o dibujos o videos, o enormes parrafadas de otra persona. Así no avanzas. Trata de escribir algo propio, no importa que le erres, así es como aprendemos todos.
 
Si tenías ginecomastia probablemente hubiese algún desbalance hormonal, si además de la ginecomastia tenías sobrepeso, ambos son consecuencia de una mala alimentación.

Lo correcto, en lugar de lo que hiciste y de lo que k (kityasuni, metopa, enduro, que son todas manifestaciones o emanaciones del compañero que figura arriba) opina, tendría que haber sido corregir la alimentación. No se hace "cardio para perder peso". Se hace ejercicio para otros objetivos:

- salud
- recreación
- desempeño deportivo.

Es más si entre los objetivos deportivos tienes "fuerza y desarrollo", hacer ejercicios de baja calidad y todavía en cantidad exagerada para perder peso, te aleja del objetivo.

Eso está todo muy bien explicado aquí y el compañero se hace de bobo que no lo leyó.

Creo que tengo pseudoginecomastia, no es la mama sino el pezon, es mas leve. De pequeño estuve obeso en diversas etapas, he practicado deporte pero no cuidaba demasiado la alimentacion, otras veces si.
Practique natacion, baloncesto, futbol(este ultimo lo sigo practicando).
Cuando definitivamente perdi el peso que me sobraba si puedo decir que lo hice a lo loco y mas por estética que por gusto, como dije antes practiqué diversos deportes hasta que me cansé y no los disfrutaba, ahora que hago mi rutina fullbody(que ahora posteare) la disfruto, obviamente sino no lo haria porque lo que se hace por ''obligacion'' se acaba dejando
 
A continuacion os pongo mi rutina fullbody, echadle un ojo a ver que os parece.
Lunes:
floor press 5x5 (18kg) /Sentadilla Prof 5x5 (18kg) / Peso muerto rumano 5x5 (18kg) / Press militar 5x5 (18kg)

Martes y Jueves(metabólico)
Man Maker x10(12kg) / Burpess x10/ Zancada c/mancuerna x12 (12 kg)
Ab Whell x10 / Burpess x10/ Arrancada x10 / Mountain Climbers x25

Miércoles:
Flex pies elevados 4x8/ pm rumano 4x8(10 kg) + elv gemelos con mancuerna 3x30(10kg)/ remo supino 4x8(10 kg)/ pajaros + press banca declinado 4x8 (10kg)/ curl biceps 3x12 (10 kg)/ extension tras nuca doble 3x12 (10 kg)

Viernes:
Flex neutra 3x14,12,10 / Zancada lat 3x14,12,10 + elv gemelo 3x30(10 kg)/ remo3x14,12,10(14 kg con barra)/ press jabalina 3x14,12,10 (10 kg)/ curl biceps3x12 (10 kg)/ press frances (6 kg)+ aperturas con mancuerna (10kg) 3x14,12,10

Core:
Patada rana isometrica 3x12
giros rusos 3x12
plancha lat con caida cadera 4x15
plancha spider 3x25
puentes de gluteo con theraband 3x30''
plancha abdominal 3x30''

Que os parece? Cambiariais algo?
Esta enfocado a la perdida de grasa abdominal, aun me queda un poco, posteo la dieta?
 
no tiene sentido 5 x 5 sentadillas con 18 k, qué es 18 k de cada lado más la barra?
 
Te pongo lo correcto para tu situación para no ponernos a hablar pelotudeces sin sentido.

El esquema se compone de básico y de no básico:

El básico son sentadillas, peso muerto y press banca. Cada uno va al menos dos veces por semana y en progresión de cargas. Puedes hacerlo a 5 x 5 o en otro esquema más moderado, pero siempre subiendo peso. Si no es joda.
El no básico es el resto, ahí haz como quieras.
Te lo organizas como mejor te venga.

Pero si no haces bien el básico mejor te dedicas a jugar al ajedrez o haces yoga o natación que es lo mismo.
 
no tiene sentido 5 x 5 sentadillas con 18 k, qué es 18 k de cada lado más la barra?

18 kg en total, la barra pesa 8, 10 kg son de discos, uso el material que tengo por casa, son las indicaciones que me dio el entrenador personal con el que estuve un tiempo.
pq crees que no tiene sentido?
 
Te pongo lo correcto para tu situación para no ponernos a hablar pelotudeces sin sentido.

El esquema se compone de básico y de no básico:

El básico son sentadillas, peso muerto y press banca. Cada uno va al menos dos veces por semana y en progresión de cargas. Puedes hacerlo a 5 x 5 o en otro esquema más moderado, pero siempre subiendo peso. Si no es joda.
El no básico es el resto, ahí haz como quieras.
Te lo organizas como mejor te venga.

Pero si no haces bien el básico mejor te dedicas a jugar al ajedrez o haces yoga o natación que es lo mismo.

no incluyes entre los basicos al press militar?
que cambiarias de ahi?
 
Si entra el press militar como básico, sale la banca. Pero para entrar el press militar como básico hay que saberlo hacer bien y mover kgs. En general, no es para ser un básico de alguien que no tenga cierta experiencia. Genéricamente, el press banca es más seguro y estable.
 
Si entra el press militar como básico, sale la banca. Pero para entrar el press militar como básico hay que saberlo hacer bien y mover kgs. En general, no es para ser un básico de alguien que no tenga cierta experiencia. Genéricamente, el press banca es más seguro y estable.

vale tomo nota, si no es mucha la pregunta cuanto tiempo llevas en el gym?
otra cosilla, el buenos dias lo consideras de tren inferior o superior?
 
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