En mi opinion, la espalda siempre va con el biceps, y el pecho con el triceps, eso que llamas fatigado, en un tiempo se llamara preestimulado, cuando seas mas fuerte y domines mejor los basicos.
Porque?
Porque si tu un lunes haces pectoral y biceps, al dia siguiente toca espalda, que ocurre? Si has metido la caña necesaria a los biceps al dia siguiente no estan recuperados para hacer espalda, y ahi tu rendimiento si que va a bajar, y despues cortaras la recuperacion de tus biceps, asi que para mi opinion ya son dos cosas malas: 1 No rendiras igual en espalda 2 Romperas la recuperacion de los biceps.
Lo mismo pasa con el Espalda triceps, si al dia siguiente vas a hacer pectoral , y tienes los triceps fritos del dia anterior, vas a rendir igual en la banca? NO y de paso romperas la recuperacion de los triceps.
Y ahora diran, y que pasa si empiezas por la espalda-triceps? pues que al dia siguiente te jodes el entreno de pecho.
Que pasa si empiezas por pecho biceps? al dia siguiente jodes el entreno de espalda.
Que pasa si empiezas por hombro? al dia siguiente seguramente hagas pecho, y por lo tanto, los hombros de nuevo jodidos.
Que pasa si empiezas por hombro pero al dia siguiente le metes espalda? no ocurre casi nada, pero haras espalda triceps, y te tocara el tercer dia hacer el pecho con los biceps, y siempre se va a estar solapando algo, es por eso que no entiendo el: Nono hago pecho con biceps porque asi el biceps me llega fresco, llevo toda mi vida haciendo pecho con triceps y espalda con biceps y nunca llego roto para no poder hacer ni biceps ni triceps, es mas, con el tiempo te das cuenta, de que no llegas fatigado realmente, llegas preestimulado, y con algo menos de trabajo para la extremidad ya la tendras acabada, pero claro si ademas le quieres meter otros 4 ejercicios del biceps o del triceps.. pues obvio que no das, pero esque no necesitas tanto, despues del pectoral con 2 ejercicios de triceps bien hechos ya vas bien servido.
Solucion? hacer el pecho con el triceps siempre y la espalda con el biceps, o haces espalda a secas y pecho a secas y los brazos en un dia aparte, o directamente no haces una rutina dividida que en tu caso seria lo mas conveniente y haces una rutina de presion/traccion o una torso pierna que seguro progresaras mejor y te recuperaras bien.