Disel
New member
Me gustaría conocer vuestras experiencias respecto a como habéis logrado aumentar los pesos en este ejercicio a partir de cierto punto.
Os pongo en situación:
Estoy ahora mismo tratando de bajar el nivel graso de una forma "sostenida" y sin prisas, de forma que mantenga la máxima masa muscular posible (ya se que en estas condiciones no es recomendable tratar de subir los pesos en los básicos), para lo que mantener (al menos) los pesos manejados es fundamental, por ello que no haga tampoco dietas muy estrictas en lo que al déficit se refiere.
Estoy haciendo un ciclado de carbohidratos con un día de carga a la semana (el lunes, que aprovecho para hacer el primer día de piernas). El objetivo principal que tengo durante estos dos o tres meses próximos es tratar de bajar en torno al 10% de grasa por coger nuevas experiencias y variar un poco la rutina de entrenos y comidas, es decir, por darle un poco de variedad y diferentes estímulos al cuerpo y a la mente. Visualmente, para que os hagáis una idea, me quedan tapados aun los abdominales inferiores, la parte externa del pecho y la zona que rodea las caderas (es lo que voy a tratar de eliminar lentamente en este período).
La rutina que hago es una "Legs", "Push", "Pull" y descanso, para volver a empezar (3 días de entreno seguidos y uno de descanso). Y los básicos por semana suelen ser (aunque varían según la semana): 2 veces sentadilla, 1 peso muerto y 2 banca. El resto complementos variados. Lo típico.
Mido 1'82, peso 92 kgs y estoy en torno a un 13 y algo de grasa. Los básicos los hago en 5x5 y los pesos son 180 kgs para peso muerto, 150 para sentadillas y 110 para la banca. En este rango y con estos pesos voy "seguro" y "controlado", puesto que entreno solo y no hay barras de seguridad para ninguno.
La última serie de peso muerto y de sentadillas la suelo hacer con 10 kgs más y me noto bien, pero por ahora me siento bien con los pesos que manejo (estando en déficit calórico no quiero arriesgar, por experiencias pasadas). Sin embargo, me gustaría darle un empujón a la banca, intentar subirla a 120 a una 3x5 al menos, para que cuando empiece de nuevo el volumen tenga esos pesos estables.
¿Qué creéis que sería mejor? Meter directamente los 120 y tratar de ir a por una 3x3 o a por una 3x5 hasta que lograse controlar las 5x5 o bien, empezar con una o dos series de 120 y acabar hasta la 5ª con 110 (es decir, no perder el número de 5 series de fuerza por entreno del ejercicio). Independientemente de las series que meta posteriores para completar volumen (descendentes, con parada, etc).
Os pongo en situación:
Estoy ahora mismo tratando de bajar el nivel graso de una forma "sostenida" y sin prisas, de forma que mantenga la máxima masa muscular posible (ya se que en estas condiciones no es recomendable tratar de subir los pesos en los básicos), para lo que mantener (al menos) los pesos manejados es fundamental, por ello que no haga tampoco dietas muy estrictas en lo que al déficit se refiere.
Estoy haciendo un ciclado de carbohidratos con un día de carga a la semana (el lunes, que aprovecho para hacer el primer día de piernas). El objetivo principal que tengo durante estos dos o tres meses próximos es tratar de bajar en torno al 10% de grasa por coger nuevas experiencias y variar un poco la rutina de entrenos y comidas, es decir, por darle un poco de variedad y diferentes estímulos al cuerpo y a la mente. Visualmente, para que os hagáis una idea, me quedan tapados aun los abdominales inferiores, la parte externa del pecho y la zona que rodea las caderas (es lo que voy a tratar de eliminar lentamente en este período).
La rutina que hago es una "Legs", "Push", "Pull" y descanso, para volver a empezar (3 días de entreno seguidos y uno de descanso). Y los básicos por semana suelen ser (aunque varían según la semana): 2 veces sentadilla, 1 peso muerto y 2 banca. El resto complementos variados. Lo típico.
Mido 1'82, peso 92 kgs y estoy en torno a un 13 y algo de grasa. Los básicos los hago en 5x5 y los pesos son 180 kgs para peso muerto, 150 para sentadillas y 110 para la banca. En este rango y con estos pesos voy "seguro" y "controlado", puesto que entreno solo y no hay barras de seguridad para ninguno.
La última serie de peso muerto y de sentadillas la suelo hacer con 10 kgs más y me noto bien, pero por ahora me siento bien con los pesos que manejo (estando en déficit calórico no quiero arriesgar, por experiencias pasadas). Sin embargo, me gustaría darle un empujón a la banca, intentar subirla a 120 a una 3x5 al menos, para que cuando empiece de nuevo el volumen tenga esos pesos estables.
¿Qué creéis que sería mejor? Meter directamente los 120 y tratar de ir a por una 3x3 o a por una 3x5 hasta que lograse controlar las 5x5 o bien, empezar con una o dos series de 120 y acabar hasta la 5ª con 110 (es decir, no perder el número de 5 series de fuerza por entreno del ejercicio). Independientemente de las series que meta posteriores para completar volumen (descendentes, con parada, etc).
