lordgalox
General
Hola , muy buenas a todos _coti_
Tengo una duda sobre esta rutina de piernas que me hice.
-Sentadilla 5x5 (18kg por lado , barra no olimpica) (2,30 min de descanso= Zzz)
-Prensa de piernas 3x10 (25kg a cada lado) (1min de Zzz)
-Pantorrillas en maquina parado 3x10 con 45kg
-Pantorrilas en maquina sentado 3x10 con 30kg
Es efectiva esta rutina? , al trabajar fuerza y despues hipertrofia en un mismo dia?
Anteriormente tenia esta rutina:
-sentadilla 4x10 (10kg a cada lado)(con barra olimpica) (1min de Zzz)
-extension de cuadriceps 3x10 (1 min Zzz)
-Bicep Femoral en maquina 3x10 (1min Zzz)
Estuve unos 5 meses sin ir al gym ,por problemas climaticos (en verano , demasiado calor y yo no podia con eso) y otros personales.
Asi que solo hacia rapidamente un 3x10 de sentadillas con peso corporal y unos levantamientos de talones y listo.
Se que tengo debilidad en las piernas y busco aumentar principalmente la fuerza.
Muchas gracias y saludos !
_futbol_
Tengo una duda sobre esta rutina de piernas que me hice.
-Sentadilla 5x5 (18kg por lado , barra no olimpica) (2,30 min de descanso= Zzz)
-Prensa de piernas 3x10 (25kg a cada lado) (1min de Zzz)
-Pantorrillas en maquina parado 3x10 con 45kg
-Pantorrilas en maquina sentado 3x10 con 30kg
Es efectiva esta rutina? , al trabajar fuerza y despues hipertrofia en un mismo dia?
Anteriormente tenia esta rutina:
-sentadilla 4x10 (10kg a cada lado)(con barra olimpica) (1min de Zzz)
-extension de cuadriceps 3x10 (1 min Zzz)
-Bicep Femoral en maquina 3x10 (1min Zzz)
Estuve unos 5 meses sin ir al gym ,por problemas climaticos (en verano , demasiado calor y yo no podia con eso) y otros personales.
Asi que solo hacia rapidamente un 3x10 de sentadillas con peso corporal y unos levantamientos de talones y listo.
Se que tengo debilidad en las piernas y busco aumentar principalmente la fuerza.
Muchas gracias y saludos !
_futbol_