juanmagcruz
Member
Buenas compañeros, esta seria la rutina de core que realizaria de 2 a 3 dias por semana para fortalecer mi abdomen y mi espalda baja.
Rodillo abdominal 3x10
Hiperextensiones 3x12-15
Hiperextensiones invertidas 3x12-15
Planchas 3x1 minuto
La realizaria antes del entrenamiento de tren inferior que es donde mas involucrada se ve la espalda baja por el tema de sentadillas y demas y lo hare 2-3 dias por semana.
Como lo veis? Me gustaria que me dijerais si esta mal que lo haga antes o despues del entrenamiento, si podria añadir mas cosas para mejorarlo o eliminar alguna que no la veais bien, quiero estar seguro que con lo que hago estoy asegurandome de entrenar el core en condiciones ya que quiero solucionar mi problema y fortalecer todo mi core.
y tambien la frecuencia semanal de este entreno de core, si podria ser mas vece o menos, todo lo que veais..
Gracias de antemano, un saludo
Rodillo abdominal 3x10
Hiperextensiones 3x12-15
Hiperextensiones invertidas 3x12-15
Planchas 3x1 minuto
La realizaria antes del entrenamiento de tren inferior que es donde mas involucrada se ve la espalda baja por el tema de sentadillas y demas y lo hare 2-3 dias por semana.
Como lo veis? Me gustaria que me dijerais si esta mal que lo haga antes o despues del entrenamiento, si podria añadir mas cosas para mejorarlo o eliminar alguna que no la veais bien, quiero estar seguro que con lo que hago estoy asegurandome de entrenar el core en condiciones ya que quiero solucionar mi problema y fortalecer todo mi core.
y tambien la frecuencia semanal de este entreno de core, si podria ser mas vece o menos, todo lo que veais..
Gracias de antemano, un saludo