NicoCaglie
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Holas Buenas vine a dejar una nota de rutina Torso-Pierna asi la sigo.. hace bastante tiempo q vengo con esta rutina y me fue de 10 siempre.. ahora cree una mas variada como para compensar y cambiarla un poco jaja!! mi unico problema es la espalda baja nose si esta bien q haga remo barra e press militar y al dia siguiente sentadilla y ejercicios asi.. en el momento me siento bien y levanto bastante pero aveces cuando no estoy en el gym por ejemplo en la escuela aveces me recupero rapido otros dias no siento la espalda cansada q puede ser?? siento tener el core muy reforzado no tengo ni un problema en los ejercicios estoy muy blokeado e intacto y siempre espalda neutra son apenas pequeñas molestias pero ya cada vez es mas frecuente.. hago descargas y todo a la semana vuelvo bn pero luego pasa lo mismo alguien sabe por que? seria mejor q haga full body?? asi tengo entre 1 dia de recuperación para la espalda baja? soy amantes de los ejercicios basicos!!
Torso:
Remo Barra 3x8
Press banca 3x8
Dominadas 3x8
Press militar 3x8
Face pull 3x12
Elevaciones laterales sentado 3x12
Biceps barra 3x10
Triceps polea 3x10
Piernas:
Sentadillas 3x8
P.M.Rumano 3x10
Prensa 3x12-15
Curl Femoral acostado 3x10
Pantorrila Parado 3x15
Planchas 3x60" con carga
Planchas laterales 3x60" con carga aveces
Torso:
Press inclinado 3x10
Remo a una mano 3x10
Fondos 3x10
Dominadas Neutras 3x8
Vuelos Hombros posteriores 3x12
elevaciones laterales inclinado 3x12
curl sentado neutro 2x12
triceps press cerrado 2x12
Piernas:
Peso Muerto 3x6
Sentadilla Frontal 3x8
Ext. Cuadricep 3x12
Curl femoral acostado desde otro punto de vista 3x12
Pantorrilla sentado 3x15
ruedas abdominal 3x10 lastre..
maletin isometrico 3x 45"
Torso:
Remo Barra 3x8
Press banca 3x8
Dominadas 3x8
Press militar 3x8
Face pull 3x12
Elevaciones laterales sentado 3x12
Biceps barra 3x10
Triceps polea 3x10
Piernas:
Sentadillas 3x8
P.M.Rumano 3x10
Prensa 3x12-15
Curl Femoral acostado 3x10
Pantorrila Parado 3x15
Planchas 3x60" con carga
Planchas laterales 3x60" con carga aveces
Torso:
Press inclinado 3x10
Remo a una mano 3x10
Fondos 3x10
Dominadas Neutras 3x8
Vuelos Hombros posteriores 3x12
elevaciones laterales inclinado 3x12
curl sentado neutro 2x12
triceps press cerrado 2x12
Piernas:
Peso Muerto 3x6
Sentadilla Frontal 3x8
Ext. Cuadricep 3x12
Curl femoral acostado desde otro punto de vista 3x12
Pantorrilla sentado 3x15
ruedas abdominal 3x10 lastre..
maletin isometrico 3x 45"