mibus
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Entreno futbol 4 días a la semana y quiero saber que opinan sobre esta rutina, el objetivo es estar mas "grande en tren inferior" para ir al choque y ser mas fuerte en tren inferior, que creo que es lo util para el futbol. Estaba haciendo frecuencia 3 en sentadilla pero era mucho y no me daban las piernas con el entrenamiento de fut entonces había pensado en algo así.
Semana 1
Lunes
Sentadilla 3x5
Press Banca 3x5
Press banca mancuerna 3x10
Fondos 2xfallo-1
Biceps con barra 3x10
Peso Muerto 1x5
Miercoles
Press hombro 5x5
Press hombro mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Dominadas 3x fallo
Remo 3x8
Viernes
Sentadilla 3x5
Press Banca 3x5
Press banca con mancuerna 3x10
Fondos 2xfallo-1
Biceps con barra 3x10
Peso Muerto 1x5
Semana 2
Lunes
Sentadilla 3x5
Press hombro 5x5
Press hombro mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Dominadas 3x fallo
Remo 3x8
Peso muerto 1x5
Miercoles
Press Banca 3x5
Press banca con mancuerna 3x10
Fondos 2xfallo-1
Biceps con barra 3x10
Viernes
Sentadilla 3x5
Press hombro 5x5
Press hombro mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Dominadas 3x fallo
Remo 3x8
Peso muerto 1x5
Semana 1
Lunes
Sentadilla 3x5
Press Banca 3x5
Press banca mancuerna 3x10
Fondos 2xfallo-1
Biceps con barra 3x10
Peso Muerto 1x5
Miercoles
Press hombro 5x5
Press hombro mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Dominadas 3x fallo
Remo 3x8
Viernes
Sentadilla 3x5
Press Banca 3x5
Press banca con mancuerna 3x10
Fondos 2xfallo-1
Biceps con barra 3x10
Peso Muerto 1x5
Semana 2
Lunes
Sentadilla 3x5
Press hombro 5x5
Press hombro mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Dominadas 3x fallo
Remo 3x8
Peso muerto 1x5
Miercoles
Press Banca 3x5
Press banca con mancuerna 3x10
Fondos 2xfallo-1
Biceps con barra 3x10
Viernes
Sentadilla 3x5
Press hombro 5x5
Press hombro mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Dominadas 3x fallo
Remo 3x8
Peso muerto 1x5