Dieta de volumen 82 kg

[Dunedaim]

Buenos dias me gustaria saber su opinion sobre esta dieta...

176 cm
82 kg
10% bf


CONSUMO PARA PESO ESTABLE 3162 KCAL

MACROS:

*************** -Proteínas:*
275 gr
(DIA DE ENTRENAMIENTO)


* * *239 gr
(DIA DE DESCANSO)

*
*************** -Hidratos de carbono: ******
457 gr
(DIA DE ENTRENAMIENTO)


* * * * * * * * * * *384 gr
(DIA DE DESCANSO)

*
*************** -Grasas: * * * * * * * * * * * * * * * * * *
82 gr
(DIA DE ENTRENAMIENTO)


* * * * * * * * * * * * * * * * * *74 gr
(DIA DE DESCANSO)



KCALORIAS TOTALES:

3666 kcal
(SUPERAVIT DIA DE ENTRENAMIENTO 504 K 15%)

3162 kcal
(DIETA DE MANTENIENTO DIA DE DESCANSO)


PREMISAS:

SUPERAVIT 15% NO MAS DE 500 KCAL

55% HIDRATOS DE CARBONO

25% PROTEINAS

20% GRASAS

*

COMIDAS


COMIDA 1
( 48,4 gr proteínas / 128 gr hidratos / 18,7 gr grasas )

-200 gr claras de huevo 21 / 0,5 / 1
-2 huevo entero 11 / 0,7 /8,8
-120 gr avena 14,4 / 76,8 / 8,4

-1 plátano 2 / 50 / 0,5
(NO TOMAR DIA DE DESCANSO)

*

COMIDA 2
( 33,7 gr proteínas / 70,4 gr hidratos / 1,2 gr grasas )

-2 latas de atún 27 / 0 / 0.5
-250 gr arroz 6,7 / 70,4 / 0,7*****************************



COMIDA 3
( 42,6 gr proteínas / 77,6 gr hidratos / 10 gr grasas )

-150 gr pollo 33,5 / 0 / 9
-325 gr boniato 6,7 / 70,4 / 0,7****************************
-100 gr verduras 2,4 / 7,2 / 0,3

*

COMIDA 4
( 42,6 gr proteínas / 77,6 gr hidratos / 10 *gr grasas )

-150 gr ternera 33,5 / 0 / 9
-425 gr patata 6,7 / 70,4 / 0,7*****************************************
-100 gr verduras 2,4 / 7,2 / 0,3


COMIDA 5
( 42,6 gr proteínas / 77,6 gr hidratos / 10 gr grasas )

-150 gr de pollo 33,5 / 0 / 9
-250 gr arroz 6,7 / 70,4 / 0,7*****************************************
-100 gr verduras 2,4 / 7,2 / 0,3

*
COMIDA 6
( 35 gr proteínas / 3 gr hidratos / 2 gr grasas )

-150 gr bacalao 34 / 0 / 2
-100 gr ensalada 1 / 3 / 0

*
*

POST ENTRENO
(30 gr proteínas/ 5 gr hidratos/ 0 gr grasas)


-50 gr proteína de suero 30 / *5 */ 0*
(NO TOMAR DIA DE DESCANSO)



INTRA ENTRENO
(0 gr proteínas/ 23 gr hidratos/ 0 gr grasas)

-25 GR amilo pectina 0 / 23 / 0*
(NO TOMAR DIA DE DESCANSO)***************************************

*******************************

ACEITE DE OLIVA CRUDO 35 gr
(0 gr proteínas / 0 gr hidratos / 35 gr grasas)
(BAJAR A 28 GR DIAS DE DESCANSO)



(CARNES, CLARAS, AVENA, FRUTOS SECOS… PESADOS CRUDOS)


(ARROZ PESADO COCINADO)

 

[seifer6993]

Buenas, yo como consejo, no haría dias distintos, si estoy en volumen comeria 7 dias a la semana 3500-3600kcal y listo, no me complicaria la vida, quieres subir de peso, cada vez que comas menos tardaras mas en llegar a tus objetivos

Partiendo de esa base, yo estructuraría de la siguiente manera mis Kcal


50% CH
30% Proteína
20% Grasa

Jugaría con esos valores que e mencionado, dependiendo de como estes de grasa ahora, podria meter mas grasa y si estas mas tapado mas proteina, todo es ir jugando y ajustando.

Luego tema comidas, si con lo que comes llegas a tus Kcal y a tus macros, pues perfecto aunque tambien puedes varias y cuando se esta en volumen tienes algo mas de libertad a la hora de la dieta, si te ves que te vas tapando cuidado, pero si no, sigue en volumen hasta que te veas tapado un poco no mucho y no hagas volumen cerdil tampoco de comer lo que sea

En cuanto a suplemento le metería Creatina y Proteina y nada mas, para mi gusto todo lo demas sobra pero eso ya a gusto de cada uno y del dinero que tenga xD

Saludos