Hola a todos
Decirles k este es mi primer post, despues de muchas y muchas horas de lectura en otros posts en el foro.
Bueno sin mas kiero presentarles una rutina fullbody de mi elaboracion
Cabe decir k soy principiante, nunca he pisado un gym jeje, y soy ectomorfo pero k solo huesos.
Peso apenas 56kg, mido 1.75 y tengo 27 años
Y mi opjetivo es ganar volumen muscular.
El objetivo de mi rutina es enfocado en la hypertrofia, con un minimo enfoque en ganar fuerza, en los ejercicios basicos.
Rutina de 3 dias: lunes-miercoles-viernes
* SENTADILLAS................5x5____3x8
* PRESS BANCA................5x5____3x8
* REMOS CON BARRA........5x5____3x8
* PRESS MILITAR..............2x12
------------------------------------
PESO MUERTO.......1x8
* CURL BARRA.................2x12
* PRESS FRANCES..........2x12
Las repeticiones en el rango 5x5 son enfoque de fuerza y las de 3x8 en la hypertrofia.
Con eso, intento hcer un ejercicio basico enfocando en la fuerza(5x5) cada dia y el resto las repeticiones en rangos de hypertrofia.
Y aclarar k los dos ultimos ejercicios son opcionales y los hare dependiendo de las fuerzas alfinal de los basicos.
Gracias a todos y espero k me corrijan si es necesario y darme sus opiniones.
Decirles k este es mi primer post, despues de muchas y muchas horas de lectura en otros posts en el foro.
Bueno sin mas kiero presentarles una rutina fullbody de mi elaboracion
Cabe decir k soy principiante, nunca he pisado un gym jeje, y soy ectomorfo pero k solo huesos.
Peso apenas 56kg, mido 1.75 y tengo 27 años
Y mi opjetivo es ganar volumen muscular.
El objetivo de mi rutina es enfocado en la hypertrofia, con un minimo enfoque en ganar fuerza, en los ejercicios basicos.
Rutina de 3 dias: lunes-miercoles-viernes
* SENTADILLAS................5x5____3x8
* PRESS BANCA................5x5____3x8
* REMOS CON BARRA........5x5____3x8
* PRESS MILITAR..............2x12
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PESO MUERTO.......1x8
* CURL BARRA.................2x12
* PRESS FRANCES..........2x12
Las repeticiones en el rango 5x5 son enfoque de fuerza y las de 3x8 en la hypertrofia.
Con eso, intento hcer un ejercicio basico enfocando en la fuerza(5x5) cada dia y el resto las repeticiones en rangos de hypertrofia.
Y aclarar k los dos ultimos ejercicios son opcionales y los hare dependiendo de las fuerzas alfinal de los basicos.
Gracias a todos y espero k me corrijan si es necesario y darme sus opiniones.