cardio despues del entrenamiento

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sublime94

New member
buenas me gustaría saber si estoy realizando bien el cardio( no hace falta decir que estoy en epoca de definición con una ingesta de menos de 20g de hidratos a excepción de los días de carga)
mi entrenamiento es de 5 dias donde hago 1 hora de musculación y 3 días añado abdominales a ella y aqui el tema en cuestión, suelo hacer 3-4 días despues del entreno 60min de cinta a 6.6km/h y unas 110 pulsaciones ¿creeis que es una buena intensidad y duración para la quema de grasas? actualmento mido 174 y peso 72k tengo 22 años, gracias!
ejemplo de macros diarias por si quereis opinar XD: 210P 15G 10H
 
Si tienes ese peso y esa altura con un mínimo de músculo que tengas no tienes que definir ni mucho menos, a no ser que te estés preparando para competir o similar.
Por qué no nos informas sobre tu nivel, objetivo, etc, para poder opinar correctamente?
 
Por qué motivo haces ese ejercicio al que llamas "cardio"?

Detallalo con cuidado, porque algo tan bárbaro y mal hecho tiene que tener una justificativa muy bien fundamentada, caso contrario preparate para aprender cómo funciona esto porque entendiste todo errado o te lo explicaron errado algunos asnos que en este mundo son.
 
Buenas, comes 210gr de proteina, 15gr de Grasas y 10gr de CH?

Eso es lo peor que podrias hacer, primero partiendo de una base que en definicion con un deficit de unas 400kcal aprox sobre tu mantenimiento es mas que suficiente para ir bajando de peso, los CH se deben mantener para poder entrenar y tener energia, y las grasas no las bajaria de un 25% del total, porque son necesarias para nuestro organismo y tener menos de un 25% en una dieta es perjudicial.

Dejando todo lo anterior mencionado, hacer "cardio" para definir tampoco hace falta, con entrenar con intensidad y moverte es mas que suficiente, si te gusta meter cardio con que hagas 2-3 dias a la semana unos 20m aprox es mas que suficiente, se supone que cuando se define lo que se quiere hacer es perder grasa y lo menos posible musculo, con lo que has puesto vas a perder musculo grasa y todo, y no creo que te merezca la pena.

Como consejo: Revisa tus Kcal diarias, ajusta los macronutrientes y no te obsesiones con el tiempo o sera peor para ti

Saludos
 
Estoy cansado de ver gente en el Gym que se la pasa haciendo Cardio, tomando cuanto quemador de Grasa encuentran por internet, gastándose la plata en cuanto producto ven y al final no bajan ni un 1% el % de grasa.

La razon es sencilla, el % de grasa que tengas solo va a depender de lo que comas.
 
y de tu situación bioquímica. Una mejor bioquímica, para la misma alimentación, es entrenando bien pesas. Una peor situación bioquímica, es entrenando cosas que son "no pesas"
 
Momento, señores!!!

Creo que todos, incluyendo el autor del post, han incurrido en llamar "cardio" a lo que está realizando.

6.6 Km/h es, como mucho, caminar rápido. De hecho, 110 pulsaciones por minuto, es apenas un poco por encima de las pulsaciones en reposo.

Así que a no preocuparse, no lo regañen, que no está haciendo cardio.


Saludos!
 
No, yo leí bien sí.
Y me continúa pareciendo un disparate. Si no existe ninguna razón para eso, pues no se hace. Lo que quiero es que explique por qué lo hace.
 
Hola amigo,

El cardio post entreno a una intesidad moderada es una idea excelente, pero cuando lleves varias semanas tu cuerpo se acostumbrará a este tipo de ejercicio y deberás darle variadad a tu cardio para seguir avanzando.

Tienes la opción de hacer la mitad de tiempo, pero en HIIT con intervalos de alta intensidad, es decir cada 4' realizar un spring de 1' donde corras tan rápido como puedas, además de perder las mimas calorías en la mitad de tiempo, cuando dejes de correr, seguirás quemando, ayudandote a dar el impulso que necesitas.

Además, puedes optar por el cardio en ayunas, es muy eficiente para la combustión de grasas. Prueba a andar rápido 30 minutos antes de desayunar y tu cuerpo lo notará.

Un fuerte abrazo y a por todas ;)
 
Lavozdelgym007 dijo:
Hola amigo,

El cardio post entreno a una intesidad moderada es una idea excelente, pero cuando lleves varias semanas tu cuerpo se acostumbrará a este tipo de ejercicio y deberás darle variadad a tu cardio para seguir avanzando.

Tienes la opción de hacer la mitad de tiempo, pero en HIIT con intervalos de alta intensidad, es decir cada 4' realizar un spring de 1' donde corras tan rápido como puedas, además de perder las mimas calorías en la mitad de tiempo, cuando dejes de correr, seguirás quemando, ayudandote a dar el impulso que necesitas.

Además, puedes optar por el cardio en ayunas, es muy eficiente para la combustión de grasas. Prueba a andar rápido 30 minutos antes de desayunar y tu cuerpo lo notará.

Un fuerte abrazo y a por todas ;)
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+1_perro_
 
más bloco do cardio.

Yo sé que l no lee lo que los otros escribimos, lo que lamento, porque si leyese yo le sugeriría que colocase en la firma un apoyo de K, para economizar. En fin, uno hace un poco de bullying porque en parte es para estimular un compañero que estudió pero que piensa que los demás somos todos burros a debatir con los demás para todos aprender.

Ahora, k sí que lee, y la estrategia de venir aplaudiendo atrás del copy paste del otro está tan manyada que quedó ridícula. No jodas, k, todos ya sabemos lo que opinas, y por tu propio prestigio, no lo continúes haciendo, un par de veces valió, después ya no te ayuda en nada.
 
-1º De todo para tu peso y altura si de verdad tu ingesta de macros es el que has dicho, eso representan 1000 y poco calorías. Para tu peso y altura pongamos que las calorías de mantenimiento teniendo en cuenta tu gasto calórico + el de metabolismo basal sea de 2300-2400 (digo un numero aprox). Para una definición bien hecha has de restar tus calorías de mantenimiento y restarle 300 ckal e ir restando conforme vayas bajando de peso poco a poco. Es decir, estás consumiendo la mitad de lo que necesitas, incluso para definir.... Sabes que significa eso? que perderás peso, si, obviamente... pero perderás mucho musculo y perderas algo mas, densidad ósea por ejemplo....


-2º La distribución de los macros está muy mal hecha....Es que ni se pude considerar dieta cetogenica ni nada... Esa una dieta hiperproteica y nada mas, un disparate.
El cuerpo aunque esté en difinicion necesita grasas y carbos.... La gente se debe de pensar que como la proteína es el nutriente clave para la construcción de musculo lo demás es prescindible.... y no, no es lo optimo darle a tu cuerpo una dieta hiperproteica si luego carece de otros nutrientes. Las grasas insaturadas por ejemplo cumplen una función muy importante en la construcción del musculo, hay algunos que son antiinflamatorios naturales como el omega3 muy bueno para la recuperación muscular. Y luego, si queires rendir bien en el gym vas a necesitar carbos si o si o al menos grasa... Las principales fuentes de energía del cuerpo son los CH y las grasas....


-3º Si a eso le sumas un consumo calórico deficiente, con unos macros muy mal distribuidos y ejercicio cardiovascular como extra el resultado es quedarte anoréxico.


Entonces que deberías hacer? Consumir 2,3gr de protiena por peso, 1,25 gr de grasa por peso ( apoder ser insaturada) y el resto carbos a poder ser complejos. Y consumir 300 ckal menos a tus calorías de mantenimiento que de cabeza te digo que serian aprox 2000 pero tu sabras mejor que yo.

Otro dato: 1gr de prtoeina son 4ckal, 1gr de grasas son 9ckal y 1gr de CH son 4ckal.
 
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