A ver mis disculpas por no entrar antes, la verdad que entro de forma muy eventual al foro, y pocas veces participo, pero ayer me pareció que se salió de madre un poco todo, porque creo que yo si entendí lo que quería decir el chico, vamos a lo que se refería. Ahora voy a exponer mi caso por si no ha quedado claro.
Como dije hace unos años empecé a correr, poco a poco fui cogiendo nivel y mejorando marcas, desde 0 hasta tener un buen nivel en atletismo, la realidad es que conseguir bajar de 3 horas para una amateur de 35 años, es para estar muy contento, más aun cuando había estado mucho tiempo sin hacer deporte. Para mi el inconveniente de correr es que me quedaba fisicamente destruido, en lo que se refiere a la apariencia física, todo esto unido a que ya había hecho mi segunda maratón y que había conseguido un objetivo ambicioso, además de buenas marcas en otras distancias, pues hizo que perdiera la motivación. Tengo que decir que mientras corría también entrenaba en el gym, lógicamente movia pesos menores, porque también pesaba menos, aproximadamente 60 kg para 1,68 en mi época de corredor.
Al final deje de correr casi por completo y me dediqué a hacer pesas más en serio ( lógicamente en serio para mi no para un culturista ), y con la ayuda de los administradores del foro, comencé a hacer una rutina primero weider por mi cuenta, y posteriormente y ya hecha a mi gusto pero sacada de aquí una torso-pierna. Esto lo comienzo aproximadamente a principios de 2016, unido a una dieta para coger peso, y a muy poco cardio en un principio, el restultado es que subo desde los 60 kg de noviembre de 2015 a los aproximadamente 68 kg de mayo de 2016. Durante ese periodo y como preguntaban por aquí hago básicos pero no en rango de fuerza, hacia sentadilla 80 kg a 8 repeticiones con muy mala calidad eso si y peso muerto, este si que hice alguna serie a rango de fuerza de unos 100 kg a 4 repes, esto es hablar por encima porque lógicamente la rutina no era solo peso muerto y sentadilla. A partir del verano de 2016 cambio a mi nutricionista, porque no me acababa de gustar como se me quedaba el cuerpo y baje hasta 65 kg con una grasa de aproximadamente el 12%, intente mejorar la técnica bajando pesos en sentidilla y peso muerto, y en press banca que hacia uno 72,5kg a 6 repeticiones. Después de un tiempo a finales de 2016, principios de 2017, me busco a un entrenador que me hace la dieta y el plan de entrenamiento y vuelvo a weider. Actualmente estoy en 67/68 kg y aproximadamente un 12% o 13% de grasa. No le doy tanta importancia a los básicos, que por supuesto aparecen en las rutinas que me va cambiando aproximadamente cada 5 o 6 semanas. NO BUSCO aumentar mi banca, ni mi sentidas, ni mi peso muerto, busco básicamente sentirme bien y encontrarme bien con mi cuerpo. Durante una temporada estuve haciendo cinta después de las pesas 15 minutos a un 15% de desnivel andando y actualmente hago un HIIT de 15 minutos con 1 minuto al 8 y 30 segundos al 17 después de acabar las pesas. No corro mas porque soy ectomorfo y me cuesta muchísimo ganar peso, pero si que he de decir que he notado el tiempo de parón corriendo, y que si lo que buscas es sentirte bien por un lado y por otro quemar grasa para perfilar tu cuerpo, y ya no solo hablo por mi, si no por mucha gente que conozco, creo que a lo mejor no en todos los casos, pero si en una gran mayoría es necesario el cardio post- entreno o el cardio en ayunas ( yo este último sería incapaz de realizarlo).
Espero no haberme ido mucho por los cerros de Úbeda y disculpadme no contestar antes, pero entre el trabajo, el gimnasio, y mis dos hijas hay veces que hay que hacer juegos malabares, para sentarse tranquilamente a escribir un post como este.
P.D. Tengo 36 años por si sirve de algo.
