Protusión L5-S1

yusteibiza

New member
Hola buenas. Resumiendo... tengo una protusión L5-S1 a mí me gusta mucho el deporte y solía hacer running pero hace 4 meses que no corro y hace un año y medio que estoy en el gimnasio haciendo pesas, hago mtb, caminar rápido, pesas y al acabar hiit en bici de spining, y me gustaría volver a correr. Ahora estoy intentando ganar más masa muscular, pero ahí van mis preguntas... ¿es bueno el gimnasio las pesas con mi lesión? cada vez que parece que estoy mejor aumento pesos y crack como ahora vuelvo a clavarme "ahora llevo una semana que solo camino pero haber si mañana vuelvo". También he visto que el peso muerto que lo hago, las sentadillas con peso "que las hago" son malísimas para mi problema si no se hacen bien y el hecho es que cada vez que parece que estoy mejor casi sin dolores ni molestias y aumento peso "crack" vuelta al dolor, físio, antiinflamatorios y vuelta a empezar. Pero los monitores me dicen que hago bien el peso muerto y las sentadillas que tengo bien la espalda pero ni así... Aghhh... ¿qué hago? quisiera aumentar masa muscular pero y ¿es verdad que sin el peso muerto y las sentadillas que son multiarticulares, humm... no se me lo han puesto como que sin esos ya no conseguirás el mejor cuerpo de tu vida... ¿es cierto? y además me gustan pero ... ¿los quito?... y... ¿las protusiones si se fortalece bien el abdomen, las lumbares y la espalda y se hace todo bien, el cuerpo las absorbe se curan? esta es otra hay quien dice que sí y otros que no ¿? Gracias.
 
Aver tio quitate esa idea de la cabeza, no son obligatorios si lo que buscas es un cuerpo algo musculado y definido, la sentadilla si que la veo mas un ejercicio de desarrollo de piernas pero el peso muerto, lo veo un ejercicio de fuerza y rendimiento, yo hace 2 años que estoy haciendo peso muerto y llevo entrenando desde los 13 años y tengo 22, y en todo ese tiempo, tambien tube buen fisico y masa muscular sin hacer peso muerto, las sentadillas pues las cambias por prensa, y ya esta, ahora si, si tu objetivo es ganar funcionalidad y fuerza, pues hombre, sin que son obligatorios.
Pero vaya hay una moda desde hace un añito o dos para hoy, de que obligatorio peso muerto y sentadilla dos veces a la semana para el que busca simplemente un cuerpo estetico, entendiendo estetico por lo que tu dices pues eso, algo de masa muscular y una buena definicion.
Antes de eso, la ley era rutina weider, machacar un musculo bien machacao un dia a la semana y no volverlo a repetir y el dia de espalda empezabas por dominadas o jalones, ni empujes, ni tirones, ni peso muerto a ganar fuerza, lo que pasa que si es cierto que el peso muerto produce un entorno hormonal muy interesante a la hora de crecer, pero vaya, q sin el tambien puedes obtener tu cuerpo estetico.
Si q es cierto tambien que a frecuencia 2 y con sistemas mas como los q se usan ahora, funciona mejor para un desarrollo y picos de sintesis proteica, pero no te obsesiones, esto es como lo del no pain no gain, ahora es algo tipo deadlift till i'm dead, para TODO peso muerto, si no esta en tu rutina uau delito, y tampoco es eso, hay q diferenciar objetivos y tener en cuenta SIEMPRE las posibilidades de cada uno , y mas si tu interes es la estetica y subir tu masa, no lo necesitas obligatorio si o si.
Pero vaya esta es mi opinion, no soy un gran culturista pero llevo 9 años en lo que es el mundo de los gimnasios y se tiende a idolatrar mucho a algo segun la epoca, antes era weider si repetias algo uuuu sobreentreno, peso muerto apenas se veia, sentadillas algo si, ahora uuu weider es una mierda PESO MUERTO para todo, si haces peso muerto no hace falta q hagas nada mas, y una mierda, asi de claro, eso es lo que yo pienso, para el powerlifter muy bien para el halterofilo muy bien , para el culturista que le guste, tambien muy bien, ami me gusta, yo lo hago, porque me gusta y porque no tengo nada raro salvo una pequeña tension en el lumbar q algo rallao me tiene, pero porque tambien busco un rendimiento, si mi intencion fuese solo una estetica, dieta y ejercicio, y si no se puede hacer uno, se busca una alternativa, que no te coman la cabeza que hay una oleada ahora de los 3 basicos y a casa, tampoco es eso.
 
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Muchas gracias bbeatzz. Eso que tu dices es lo que opino yo pero como tu dices hay una moda de que si no haces pm y sentadillas ya no haces nada. Pero la verdad es que me gustan aunque estoy viendo que no los puedo hacer pues ya van tres veces que lo vuelvo a intentar y después de más o menos un mes otra vez me clavo. Muchas gracias.
 
Muchas gracias bbeatzz. Eso que tu dices es lo que opino yo pero como tu dices hay una moda de que si no haces pm y sentadillas ya no haces nada. Pero la verdad es que me gustan aunque estoy viendo que no los puedo hacer pues ya van tres veces que lo vuelvo a intentar y después de más o menos un mes otra vez me clavo. Muchas gracias.

Si te pasa eso, intenta fortalecer los lumbares con extensiones de lumbar, planchas, rodillo abdominal, y estiramientos, este consejo me los dieron unos compis de aqui del foro y me ha ido de lujo y el peso muerto y demas dejalo por un tiempo o dale con un peso ridiculo hasta que te vayas amoldando, o ves a un fisio , yo creo q seria lo mejor
 
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Si bbeatzz todo eso que has dicho lo hago e incluso estiramientos y planchas hasta dos veces al día, pero cuando quiere y cuando parece que estoy mejor... "plas" otra vez otra semana parado. Haber el lunes volveré a ver lo que dura esta vez. Cuando estuve un tiempo sin hace pm y sentadillas estuve bastante meses con una ligera molestia que se me fue pasando pero fue volver a estos ejercicios y en un mes otra vez. Gracias nuevamente.
 
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Si bbeatzz todo eso que has dicho lo hago e incluso estiramientos y planchas hasta dos veces al día, pero cuando quiere y cuando parece que estoy mejor... "plas" otra vez otra semana parado. Haber el lunes volveré a ver lo que dura esta vez. Cuando estuve un tiempo sin hace pm y sentadillas estuve bastante meses con una ligera molestia que se me fue pasando pero fue volver a estos ejercicios y en un mes otra vez. Gracias nuevamente.

Pues ya sabes, no los toques, hay mas ejercicios completos como press de banca, dominadas, extensiones de lumbar, curl femoral, prensa, etc etc
 
Muchas gracias bbeatzz. Eso que tu dices es lo que opino yo pero como tu dices hay una moda de que si no haces pm y sentadillas ya no haces nada. Pero la verdad es que me gustan aunque estoy viendo que no los puedo hacer pues ya van tres veces que lo vuelvo a intentar y después de más o menos un mes otra vez me clavo. Muchas gracias.

Es mentira.

Lo que es verdad es que


SI QUIERES RESULTADOS SIGNIFICATIVOS EN FUERZA Y DESARROLLO, SON POR VIA DE SENTADILLAS Y PESO MUERTO.

si quieres otros resultados, como buena salud, destacar UN POCO los músculos, agilidad, sentirte bien y divertirte, cualquier cosa que hagas vales.

Ahora, en el caso, la gente parece boba. Tiene una lesión, finge que no la tiene, ahí carga peso, la lesión vuelve.

Carajo, cuando uno tiene una lesión, quiera ser fuerte o no, quiera ser atleta o no, tiene que rehabilitar la lesión como prioridad.
Una lesión como esa, si no se rehabilita, por lo menos se compensa con trabajo lumbar y abdominal. Si sin este tipo de trabajo mucha gente que NO TIENE lesiones lumbares, igual a veces se pega unas crisis de lumbago bárbaras, pues que teniendo es mucho más el riesgo.

Y si no se compensa, no jode a los 30 años, pero a los 60 con el desgaste y con el aflojamiento de los músculos son unos ataques de columna de pqp.

Entonces, antes que nada, comenzar a trabajar extensiones de espalda y abdominal (preferentemente planchas y rueda) y reforzar esa región que está debilitada.

A partir de ahí, si se desea ser un deportista notable, sí se comienza a entrenar peso muerto y sentadilla en progresión controlada.
Y si no se desea ser un deportista notable, puese simplemente se continua ejercitando esa región y para el resto vale yoga, vale ajedrez, levantamiento de pesas o lo que se quiera.
 
Es mentira.

Lo que es verdad es que


SI QUIERES RESULTADOS SIGNIFICATIVOS EN FUERZA Y DESARROLLO, SON POR VIA DE SENTADILLAS Y PESO MUERTO.

si quieres otros resultados, como buena salud, destacar UN POCO los músculos, agilidad, sentirte bien y divertirte, cualquier cosa que hagas vales.

Ahora, en el caso, la gente parece boba. Tiene una lesión, finge que no la tiene, ahí carga peso, la lesión vuelve.

Carajo, cuando uno tiene una lesión, quiera ser fuerte o no, quiera ser atleta o no, tiene que rehabilitar la lesión como prioridad.
Una lesión como esa, si no se rehabilita, por lo menos se compensa con trabajo lumbar y abdominal. Si sin este tipo de trabajo mucha gente que NO TIENE lesiones lumbares, igual a veces se pega unas crisis de lumbago bárbaras, pues que teniendo es mucho más el riesgo.

Y si no se compensa, no jode a los 30 años, pero a los 60 con el desgaste y con el aflojamiento de los músculos son unos ataques de columna de pqp.

Entonces, antes que nada, comenzar a trabajar extensiones de espalda y abdominal (preferentemente planchas y rueda) y reforzar esa región que está debilitada.

A partir de ahí, si se desea ser un deportista notable, sí se comienza a entrenar peso muerto y sentadilla en progresión controlada.
Y si no se desea ser un deportista notable, puese simplemente se continua ejercitando esa región y para el resto vale yoga, vale ajedrez, levantamiento de pesas o lo que se quiera.

Muy de acuerdo agomez.
 
Primero de todo gracias por vuestra ayuda. Luego no estoy muy de acuerdo con tu manera de responder agomez. Si que llevas razón pero en cuanto a la rehabilitación llevo bastante tiempo, haciendo planchas de todas clases, dominadas, hiperextensiones, estiramientos y fortaleciendo la zona lumbar, entonces no será por no hacer estas cosas por lo que me pasa esto. Luego más cabreado que yo con no poder hacer esos ejercicios no está nadie, yo no me rindo a nada y le hecho narices a todo "y quizás por eso me he fastidiado otra vez por cargar más cuando no dolía y pensar que podía con más peso" y por todo eso estoy muy desanimado pues yo quiero hacerlos pues se que son los mejores y además me gustan pues también me dan bastante fuerza en las piernas para correr y la bici. Y una pregunta ¿si los hago pero con menos peso sin llegar al fallo también es efectivo también crean el entorno hormonal perfecto para las hormonas de gh y testosterona y así seguir hipertrofiando? ¿O mejor los cambio por otros con más peso? Y... ¿sabéis si las protusiones o hernias las absorbe el cuerpo y se recuperan? Hay quien dice que sí y quien dice que no e incluso médicos... la verdad es que estoy muy aburrido de esto... pero como he dicho... a luchar hasta el fin. Muchas gracias, no te lo tomes a mal agomez por mi opinión a tu respuesta y gracias por preocuparte y responderme :)
 
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El tema es ver la proporción entre la fortaleza lumbar y los pesos que pones en los levantamientos.
Por ejemplo, si consigues hacer digamos 20 hiperextensiones con la barra en la nuca no te tires ni jodiendo a hacer sentadillas con más de 150 k porque la espalda no esta como para eso, pero si haces series digamos con 100 k no vas a tener problema y orgánicamente te pone bien especialmente si es para apoyar otra actividad.

También aparte de la proporción entre las fuerzas locales y el peso levantado hay que ver cómo levantas, porque a veces a la gente le duele algo y en buena parte se debe a una técnica errada.

Sí que da para trabajar bien ese sentido, claro, no te va a llevar al máximo de fuerza y desarrollo, pero te da muy buena condición física muscular y articular.
 
Gracias. En cuanto al peso ni de coña puedo levantar 100kg. estoy levantando 75kg. y tengo a todo el gimnasio y monitores avisados para que si me ven hacer mal el ejercicio me lo digan y dicen que pongo muy bien la espalda siempre recta. A parte no se si lo comenté pero no quiero ser un swarzeneger ni nada por el estilo, quiero tener un buen cuerpo, definido, sano y sobre todo volver a correr que es lo que hacía y más me gusta, pero claro como todo lo que hago, ya que lo hago y como me gusta mucho el deporte quiero hacerlo todo lo bien que se pueda y aprender este deporte que cada día me gusta más y también me interesa ganar masa muscular y por salud. Gracias nuevamente.
 
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