cardio en ayunas

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El cardio en ayuno sé que es un tema controversial, pero sigan leyendo, tengo como defenderlo.

¿En qué consiste?

Es hacer cardio a una intensidad moderada, nada muy intenso, apenas te despiertas, tienes una ventana de 1 hora desde que abres el ojo para hacerlo, luego debes comer. Como vienes de dormir y no has comido, tus niveles de insulina y glucosa en sangre están muy bajos, esto es beneficioso porque cuando la insulina está elevada no quemas grasa y la gasolina como tal que está disponible de manera más rápida es la grasa porque no comiste carbos o proteína, usas tu grasa corporal para poder hacer la actividad, si tu eres un “carro”, esa grasita corporal es la “gasolina” que permite que te muevas.

¡No vas a desgastar el músculo! Eso no es algo que ocurre tan rápido y simple, si tú mantienes el cardio en intensidad moderada, caminar a un paso rápido al aire libre o algo así, yo por ejemplo inclino mi caminadora en 5% y camino a un paso rápido, no haces más de 45 min, y desayunas justo después, no vas a desgastar músculo.

Y no sólo el cardio en ayuno te ayuda a quemar más grasa, tiene otros beneficios:

– Condiciona y entrena metabólicamente a tu cuerpo para que queme más grasa cuando hagas otras actividades en el día día, tu cuerpo se vuelve eficiente utilizando la grasa corporal como gasolina.

– También te vuelves más eficiente quemando más calorías.

– Un estudio publicado en la revista de Metabolismo midió el gasto de energía (calorías quemadas) de 12 atletas de resistencia, realizaron 60 min. de bicicleta estática en el 50% de su VO2 máx. Los investigadores encontraron que cuando el grupo que lo hizo antes de comer, la energía gastada fue mayor, y también fue mayor el porcentaje de esas calorías provenientes de la grasa. Los hombres en ayuno también quemaron más grasa en un período de 24 horas, 720 frente a 608.

– Ayuda a que pierdas esa grasita terca que te queda, esas áreas problemáticas en hombres y mujeres, los hombres tienden a acumular más grasa en abdomen y espalda baja y las mujeres más en piernas y caderas, esto es por un mecanismo fisiológico.

El cuerpo utiliza sustancias químicas llamadas catecolaminas para romper las células de grasa y poder utilizar los ácidos grasos como combustible. Las catecolaminas viajan a través de la sangre y se adhieren a los receptores en las células de grasa que luego desencadenan la liberación de esa energía almacenada dentro de las células (ácidos grasos) para que pueda ser quemada, recuerda que la grasa corporal es una reserva de energía.

Las células de grasa tienen dos tipos de receptores de catecolaminas; Alfa y Beta receptores. Los Beta receptores aceleran la movilización de grasa mientras que los Alfa receptores la obstaculizan.

Mientras más Alfa receptores tenga unas células de grasa más resistente será a ser movilizada por las catecolaminas. Ahora, mientras más Beta receptores tenga una célula más receptiva será ante esas catecolaminas que movilizan la grasa.

Las áreas que más tardan en responder son las que tienen más Alfa receptores; los hombres tienen más Alfa receptores en la zona del abdomen y las mujeres tienen más alfa receptores en las caderas y piernas.

Otro problema con estas áreas es que tienen menos flujo sanguíneo, y necesitas de un buen flujo sanguíneo para movilizar esos ácidos grasos y que sean quemados como fuente de energía. Mientras menos flujo sanguíneo haya menos catecolaminas llegan a las células de grasa. Estas dos condiciones: la distribución de los receptores y el bajo flujo sanguíneo hace que estas áreas sean las últimas en rebajar.

Ahora, ¿cómo el cardio en ayuno ayuda con esto?

Bueno, porque el flujo sanguíneo en estas áreas aumenta cuando estás en un estado de ayuno, lo que significa que las catecolaminas pueden alcanzar esta grasa terca más fácil, lo que resulta en una mayor movilización y oxidación de la misma.

Si quieres maximizar aún más la pérdida de grasa en ayuno suplementa o toma cafeína antes de hacerlo, 200-250 mg. de cafeína en pastilla o una buena taza de café negro sin azúcar antes de hacerlo, esto eleva niveles de catecolaminas en el cuerpo y estimula las enzimas que queman grasa y esto hace que los ácidos grasos estén más disponibles y se movilicen en mayor grado para ser oxidados, además la cafeína te da una inyección de energía.

Yo en lo particular vi un cambio drástico en mi cuerpo cuando comencé a incluirlo todo el tiempo, tienes que tener paciencia y dejar que tu cuerpo responda, pero el cambio fue grande, lo estudié MUCHO, y lo comencé a aplicar cuando me preparaba para competir, y continúo haciéndolo.

Si no te gusta no tienes que hacerlo sencillamente haz tu cardio después de las pesas y listo. Yo hago el cardio ayuno tres o cuatro veces a la semana y otros tres días a la semana lo hago después de las pesas y ese si es más intenso; así obtengo lo mejor de las dos técnicas.

Ojo; estamos hablando de cardiovascular, no de pesas ni de algo super intenso, para ese tipo de actividades donde entras en faces anaeróbicas si necesitas comer antes.

Otra cosa, acá no estoy diciendo que no desayunes, el desayuno es una de las comidas más importantes, sólo que lo haces una hora después de despertarte, y vamos a sincerarnos, una gran mayoría de personas se despiertan por la mañana hacen cualquier cosa se distraen y pasan una hora antes de sentarse a desayunar.

Sascha Fitness // Publicado el 02/01/2016
 
 
Quemar grasa, como sistema, no tiene sentido.
Quien tiene grasa que necesita eliminar, en realidad es alguien que se alimenta mal.
Luego esa persona lo que debe hacer es corregir su alimentación.
Querer compensar eso con ejercicio extra es algo muy estupido ya que, además de comprometerse de por vida con una mala alimentación, es comprometerse también de por vida con una cantidad extra de ejercicio sólo para compensar esos errores nutricionales.

Entonces, para quien busca un estado sustentable y saludable, cualquiera de estos protocolos es algo bastante estúpido.

Como soluciones emergenciales y temporarias caso tener algún justificativo, podrían tener sentido en casos muy particulares. Pero casos también extremos y que ya cubrieron lo anterior.
 
Lo peor es que no es aquel individuo que gusta de correr o de nadar, y lo ve como una actividad deportiva o recreativa. Como un objetivo en sí mismo. Para mí eso es perfectamente válido.

Lo ve fundamentalmente como el otro plato de la balanza de "la vida no está hecha para contar calorías". Algo así como los 3 chiflados que prendían fuego para ahuyentar una abeja y se les incendiaba la casa, ahí hacían una inundación para apagar el incendio.
La receta para estar perpetuamente gordo, cansado y frustrado.
 
Quemar grasa, como sistema, no tiene sentido.
Quien tiene grasa que necesita eliminar, en realidad es alguien que se alimenta mal.
Luego esa persona lo que debe hacer es corregir su alimentación.
Querer compensar eso con ejercicio extra es algo muy estupido ya que, además de comprometerse de por vida con una mala alimentación, es comprometerse también de por vida con una cantidad extra de ejercicio sólo para compensar esos errores nutricionales.

Entonces, para quien busca un estado sustentable y saludable, cualquiera de estos protocolos es algo bastante estúpido.

Como soluciones emergenciales y temporarias caso tener algún justificativo, podrían tener sentido en casos muy particulares. Pero casos también extremos y que ya cubrieron lo anterior.

tu pareces gilipollas o te lo haces...el cardio no es para compensar nada,es pàra hacerlo y adelgazar.
 
tu pareces gilipollas o te lo haces...el cardio no es para compensar nada,es pàra hacerlo y adelgazar.

Pero es que si tienes que hacer cadio para adelgazar es porque estas comiendo de mas y necesitas compensarlo, si comes como es debido no es necesario el cardio para adelgazar, y si se hubiese comido como es debido mucho antes no seria necesario adelgazar
 
Pero es que si tienes que hacer cadio para adelgazar es porque estas comiendo de mas y necesitas compensarlo, si comes como es debido no es necesario el cardio para adelgazar, y si se hubiese comido como es debido mucho antes no seria necesario adelgazar

y no se puede comer bien y ayudarte con el cardio ????
asi es como se hace.
 
Realmente con cardio en ayunas si que se extraen más calorías de la grasa pero...
Al final del día el total calórico será el mismo, por tanto esas calorías de más que has sacado de un sitio durante el día la sacarás de otro por tanto, quemas lo mismo, adelgazas o como lo quieras llamarlo con un método u otro.
 
Adelgazar tiene dos sentidos, como dije:

1) los culturistas modelos o actores, o alguien por capricho personal que quieran caer temporariamente por debajo del nivel saludable y sustentable. Es un derecho que tienen, pero del cual no me ocupo. No es algo recomendable en general, y las personas que lo quieren hacer, están en unas coordenadas bastante particulares y usan varios métodos que no son convenientes para nadie. Entonces, por mí que hagan lo que quieran, si quieren hacer cardio en ayunas y después darse un enchufazo que ni el reactor de Chernobyl, pues es la vida de ellos y no nos ocupamos de eso aquí en este foro. Para esos casos eventualmente puede valer el artículo, como ya dije.

2) El caso general de las personas que están con un nivel adiposo por encima del deseable. Esas personas de hecho se están alimentando incorrectamente y lo que tienen que hacer es corregir su alimentación. De esa forma, además de mejorar su salud, pues que también van a eliminar la gordura extra. En tal caso, usar ejercicio para perder peso es algo estúpido como dije y sostengo. Es meter ejercicio de más para compensar comida de más. Y además comprometerse con esa cantidad extra de ejercicio de por vida sólo para compensar el descontrol de su alimentación. Algo muy pero muy estúpido.
 
Querer compensar eso con ejercicio extra es algo muy estupido ya que, además de comprometerse de por vida con una mala alimentación, es comprometerse también de por vida con una cantidad extra de ejercicio sólo para compensar esos errores nutricionales.

siempre dices lo mismo y no tiene sentido,no hace falta comer extra para equilibrar nada,¿no sabes lo que es alimentarse bien y hacer ejercicio?
es muy facil,ya sea por salud y/o para perded peso.
 
Claro que tiene sentido, hombre. Si comes correctamente no tienes grasa de sobra y no necesitas quemarla.
Si quieres quemar grasa es porque estás comiendo de más.

Es como ensuciar por gusto para volver a limpiar.

Comes correcto => no tienes gordura que perder.
tienes que perder gordura => estas comiendo mal.

No sé qué es lo que no consigues entender.

Habida cuenta que ya dejamos aparte el caso del culturista, actor o modelo que quiere caer por debajo del nivel saludable y sustentable por algún motivo específico.

Sí tú y yo pesamos lo mismo pero tú necesitas hacer el doble de ejercicio para mantenerte en el mismo peso, es porque tú comes más de lo que yo como.
 
siempre dices lo mismo y no tiene sentido,no hace falta comer extra para equilibrar nada,¿no sabes lo que es alimentarse bien y hacer ejercicio?
es muy facil,ya sea por salud y/o para perded peso.

Y tu no sabes que las pesas es, precisamente, ejercicio?
 
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