agomez
Well-known member
En este tema veo mucha variación, no he encontrado un padrón genérico que sirva para todos, ni tampoco un padron que funcione siempre igual para la misma persona.
Creo que hay 2 puntos aquí, que no son totalmente independientes entre sí:
- la cantidad de series de aproximación y la progresión de pesos entre ellas
- la forma en que hacemos el ejercicio en las diferentes series.
Para mí, lo que me ha dado resultados, estando bien, descansado, sin fiebre, sin lesiones, es no más de cuatro series para llegar a un peso de primer intento. Pudiendo ser perfectamente ningun levante de aproximación.
Caso contrario, es decir, por ejemplo estar engripado o con alguna lesión, no más de 6.
Para entrenamientos con pesos menores, pues menos aproximación todavía.
El otro tema es que existe la costumbre de cambiar el ejercicio para las series de aproximación: el caso más simple es no usar cinto y ponerlo sólo para las series pesadas. El caso extremo es que el powerlifter se va poniendo la armadura a medida que avanza pesos
la primera serie hace a la nuca con 100 k, la segunda serie a la espalda con 140 k, la tercera se pone cinto con 180 k la cuarta agrega las vendas con 200 k la quinta y última de calentamiento se pone la malla de competencia, vendas y cinto y hace 220 fácil para salir con 230.
Los halterofilistas hacen algo parecido, comienzan arranque ponen 60 k hacen 3 arranques a hombro. Ponen 80 k y hacen arranque de potencia, ponen 100 k y hacen uno a media sentadilla, ponen 110 k y hacen el primer arranque real para salir con 115 o 120
Ese tipo de estrategia es errada. Por qué? Por un lado tenemos una ventaja sicológica de que guardamos la carta mejor para cuando es realmente necesaria (el equipamiento en power, la técnica correcta en halterofilia) entonces si hicimos un peso sin recursos, esperamos que al poner los recursos más peso se nos facilite. Pero eso es una arma de doble filo. Porque si sin los recursos te costó, en vez de mandarte para arriba, te manda para abajo. Y además tiene la contra que cambiamos el ejercicio. No sólo es diferente el arranque clásico de las variedades muscle, power y halfsquat (salute), también la sentadilla es biomecánicamente diferente según el equipamiento que se use. Entonces puede suceder que como nos programamos en la aproximación a levantar de una forma y con un equipamiento cuando vamos a la hora de la verdad con otra forma y otro equipamiento no estamos aprovechando a pleno ninguna de ambas ventajas.
Las variantes de los ejercicios y el hecho de hacer o no con equipamiento son ejercicios diferentes, que pueden ser útiles, pero a incluir en forma sistemática sea por periodos o sea como asistenciales. No mezclándolos en las aproximaciones del ejercicio principal.
En concreto, si voy a hacer sentadillas con cinto, preparo el entrenamiento con series de aproximación con cinto. Si pienso que necesito además hacer ejercicios sin cinto para fortalecimiento abdominal y lumbar, entonces agrego 2 o 3 series de sentadilla sin cinto con los pesos que habría hecho las aproximaciones sin cinto. En arranque lo mismo, hago todas las series de arranque clásico, con sentadilla profunda, y después si veo que lo necesito hago unas series de arranque power.
Creo que hay 2 puntos aquí, que no son totalmente independientes entre sí:
- la cantidad de series de aproximación y la progresión de pesos entre ellas
- la forma en que hacemos el ejercicio en las diferentes series.
Para mí, lo que me ha dado resultados, estando bien, descansado, sin fiebre, sin lesiones, es no más de cuatro series para llegar a un peso de primer intento. Pudiendo ser perfectamente ningun levante de aproximación.
Caso contrario, es decir, por ejemplo estar engripado o con alguna lesión, no más de 6.
Para entrenamientos con pesos menores, pues menos aproximación todavía.
El otro tema es que existe la costumbre de cambiar el ejercicio para las series de aproximación: el caso más simple es no usar cinto y ponerlo sólo para las series pesadas. El caso extremo es que el powerlifter se va poniendo la armadura a medida que avanza pesos
la primera serie hace a la nuca con 100 k, la segunda serie a la espalda con 140 k, la tercera se pone cinto con 180 k la cuarta agrega las vendas con 200 k la quinta y última de calentamiento se pone la malla de competencia, vendas y cinto y hace 220 fácil para salir con 230.
Los halterofilistas hacen algo parecido, comienzan arranque ponen 60 k hacen 3 arranques a hombro. Ponen 80 k y hacen arranque de potencia, ponen 100 k y hacen uno a media sentadilla, ponen 110 k y hacen el primer arranque real para salir con 115 o 120
Ese tipo de estrategia es errada. Por qué? Por un lado tenemos una ventaja sicológica de que guardamos la carta mejor para cuando es realmente necesaria (el equipamiento en power, la técnica correcta en halterofilia) entonces si hicimos un peso sin recursos, esperamos que al poner los recursos más peso se nos facilite. Pero eso es una arma de doble filo. Porque si sin los recursos te costó, en vez de mandarte para arriba, te manda para abajo. Y además tiene la contra que cambiamos el ejercicio. No sólo es diferente el arranque clásico de las variedades muscle, power y halfsquat (salute), también la sentadilla es biomecánicamente diferente según el equipamiento que se use. Entonces puede suceder que como nos programamos en la aproximación a levantar de una forma y con un equipamiento cuando vamos a la hora de la verdad con otra forma y otro equipamiento no estamos aprovechando a pleno ninguna de ambas ventajas.
Las variantes de los ejercicios y el hecho de hacer o no con equipamiento son ejercicios diferentes, que pueden ser útiles, pero a incluir en forma sistemática sea por periodos o sea como asistenciales. No mezclándolos en las aproximaciones del ejercicio principal.
En concreto, si voy a hacer sentadillas con cinto, preparo el entrenamiento con series de aproximación con cinto. Si pienso que necesito además hacer ejercicios sin cinto para fortalecimiento abdominal y lumbar, entonces agrego 2 o 3 series de sentadilla sin cinto con los pesos que habría hecho las aproximaciones sin cinto. En arranque lo mismo, hago todas las series de arranque clásico, con sentadilla profunda, y después si veo que lo necesito hago unas series de arranque power.
