press banca, mala técnica?

[amador11]

Hola, siento que no estimulo el pectoral en el press banca..pero si mucho los brazos. Será porque no hago retracción escapular o que?? creo que al finalizar el ejercicio debería tener una estimulacion en el pecho pero no, nunca la tuve. No hago retraccion escapular,ni arco ni leg drive por el motivo que no me sale.

 

[metopa]

hazlo con mancuernas y asi de paso varias un poco.

 

[amador11]

hazlo con mancuernas y asi de paso varias un poco.

Eso mismo, con mancuernas si lo estimulo pero con barra no.

 

[Schnedi]

A mí me pasa lo mismo, por ese motivo es muy raro que haga pecho con barra.

A no ser que quieras (como muchos en este foro) levantar cada vez más y más, entonces las mancuernas no son lo adecuado.

 

[Seba]

hace declinado y no hagas todo el recorrido (no bloquees los codos) hace parciales.

 

[amador11]

hace declinado y no hagas todo el recorrido (no bloquees los codos) hace parciales.

Lo puedo hacer en la multipower?? tengo que ver, pq creo que el banco regulable de mi gym está roto.

 

[sorsorsor]

Si tu objetivo es hipetrofia, hazlo donde más estimules, ya sea mancuernas, multipower o maquina

 

[UchijaSaske]

Prueba retracción escapular aunque al principio estés incómodo, no solo por sentir el pectoral o no, es por proteger tus hombros (tanto con barra como con mancuerna).
Antes de que algunos se me echen al cuello, retracción escapular no significa tener un arco de la hostia y cortar recorrido, simplemente echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho.
Considero que algo así está bastante bien: https://www.youtube.com/watch?v=Ae2ZDDbQBDA

 

[amador11]

Prueba retracción escapular aunque al principio estés incómodo, no solo por sentir el pectoral o no, es por proteger tus hombros (tanto con barra como con mancuerna).
Antes de que algunos se me echen al cuello, retracción escapular no significa tener un arco de la hostia y cortar recorrido, simplemente echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho.
Considero que algo así está bastante bien: https://www.youtube.com/watch?v=Ae2ZDDbQBDA

Se como se hace, pero cuando me acuesto en el banco la pierdo totalmente, no logro sacar pecho

 

[UchijaSaske]

Se como se hace, pero cuando me acuesto en el banco la pierdo totalmente, no logro sacar pecho

En caso de que te cueste en el momento de tumbarte, has probado en tumbarte, levantar un poquito el torso(siguiendo tumbado) y hacerla? E

 

[agomez]

Si perdiste 14 k, aún cuando la mayor parte sea grasa, puede ser que estés medio desinflado, y eso te jode para armar el pecho cuando vas a pressar.

Yo lo que recuerdo unos tipos que el pecho parecía un tonel, y claro, se armaban muy bien en la banca

 

[albertrodva]

Para mi el press banca es el peor ejercicio de pectoral. Yo nunca lo he sentido en press banca

 

[amador11]

Si perdiste 14 k, aún cuando la mayor parte sea grasa, puede ser que estés medio desinflado, y eso te jode para armar el pecho cuando vas a pressar.

Yo lo que recuerdo unos tipos que el pecho parecía un tonel, y claro, se armaban muy bien en la banca

Si, la verdad que tengo el pecho mas atrasado que otras partes del cuerpo, además todos en mi gym lo hacen mal..nadie arquea ni nada, hay un gordo que levanta mas de 100kg pero lo hace como yo, nunca toca el pecho la barra jaja
Al quedarme el pecho tan bajo el rango de movimiento es muchisimo y por eso cuando me mando 60kg cuesta horrores hacer 6 repes.

 

[Canallon]

Retracción escapular bien hecha, y no bloquear los codos, con eso el pectoral te explota. De paso cuidas tus hombros. Segui practicandola , es cuestión de práctica y después ya sale sola. Mientras tanto dale con mancuernas y cada tanto volve a probar en la banca a ver si mejoró la retracción

 

[amador11]

Para mi el press banca es el peor ejercicio de pectoral. Yo nunca lo he sentido en press banca

yo lo siento mucho en los brazos y no tendría que ser así.

 

[amador11]

Retracción escapular bien hecha, y no bloquear los codos, con eso el pectoral te explota. De paso cuidas tus hombros. Segui practicandola , es cuestión de práctica y después ya sale sola. Mientras tanto dale con mancuernas y cada tanto volve a probar en la banca a ver si mejoró la retracción

si seguiré intentado, si tan solo hubiera alguien que me ayude y me la enseñe personalmente, pero nadie la hace en mi gym

 

[agomez]

Cual es tu altura?

 

[amador11]

Cual es tu altura?

Hace muchisimo no me mido, pero creo que ando en los 1.75/76 por ahi

 

[agomez]

Entonces, lo que pasa es como te digo, estás desinflado, te sientes mal en la banca de la misma forma que no te debes sentir muy sólido ni en press ni en la sentadilla y probablemente hasta en el peso muerto.

A medida que recuperes peso (esta vez magro, pero peso en fin) y te pongas sólido te vas a sentir mucho mejor en la banca. Claro que hay una parte que es control motor, pero hasta esa parte sale mejor si te sientes sólido sobre la Madre Tierra que si estás con peso muy bajo.


Ahora viene un comentario que no digo que sea necesariamente el caso: un error muy frecuente, es iniciar dando prioridad a perder sobrepeso y sólo comenzar a entrenar en forma correcta una vez que se pagó el impuesto al dios de la moda y la elegancia.

Lo correcto es corregir la alimentación e ir perdiendo el sobrepeso simultáneo con un proceso de fortalecimiento, de esa forma, puede hasta ser que se pierda peso más lentamente, pero el peso perdido es adiposo, no magro, y el organismo aumenta su capacidad y energía en lugar de desinflarse.

 

[amador11]

Entonces, lo que pasa es como te digo, estás desinflado, te sientes mal en la banca de la misma forma que no te debes sentir muy sólido ni en press ni en la sentadilla y probablemente hasta en el peso muerto.

A medida que recuperes peso (esta vez magro, pero peso en fin) y te pongas sólido te vas a sentir mucho mejor en la banca. Claro que hay una parte que es control motor, pero hasta esa parte sale mejor si te sientes sólido sobre la Madre Tierra que si estás con peso muy bajo.


Ahora viene un comentario que no digo que sea necesariamente el caso: un error muy frecuente, es iniciar dando prioridad a perder sobrepeso y sólo comenzar a entrenar en forma correcta una vez que se pagó el impuesto al dios de la moda y la elegancia.

Lo correcto es corregir la alimentación e ir perdiendo el sobrepeso simultáneo con un proceso de fortalecimiento, de esa forma, puede hasta ser que se pierda peso más lentamente, pero el peso perdido es adiposo, no magro, y el organismo aumenta su capacidad y energía en lugar de desinflarse.

Si..un objetivo es subir, me quedé bastante flaco..hasta de piernas..en peso muerto creo que me siento debil en la parte de espalda..aunque vengo progresando bastante bien. Era de tener bastante espalda antes gracias a que iba a natacion, pero al bajar tanto peso tmb perdi musculatura. Obviamente estoy conforme con mi físico.

Y algo para acotar, sino estoy equivocado..hace 2 meses por ahí me ponía como te dije 65kg en la banca y no me costaba casi..ultimamente con 65 ahora me cuesta muchisimo más.