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Y los otros ejercicios? Porque eso te permite ver si es algo específico de la banca o son todas canillas que salen de la misma fuente.
Porque si estás conforme, todo bien, pero si quieres mejorar, sin aumentar de peso no va a funcionar.
si seguiré intentado, si tan solo hubiera alguien que me ayude y me la enseñe personalmente, pero nadie la hace en mi gym
Mira, en peso muerto por ahora mi rm es 140, sentadilla ni idea..porque lo máximo que me puse en la espalda son 120kg y hago 6 repes, press militar con 40kg tmb 6 repes.
Obviamente quiero subir de peso, encima ahora que estoy comiendo bastante y como a cada rato no subo nada no se por qué.
Considero que algo así está bastante bien: https://www.youtube.com/watch?v=Ae2ZDDbQBDA
no es la mejor banca que podrías tener pero es una banca lógica.
El mejor ejercicio es el declinado o el guillotina (este ultimo con poco peso para no arriesgar los hombros, pero de todas formas mucho es genética por lo general los mejores grupos musculares de cada persona sienten más la congestión con los distintos ejercicios. De todas formas el press de banca siempre es mejor (si pensamos en hipertrofia) hacerlo de forma parcial porque es cuando más trabaja el pecho (sacando al tríceps de la ecuación)Para mi el press banca es el peor ejercicio de pectoral. Yo nunca lo he sentido en press banca
esa es una buena idea. Enfatizar la negativa siempre favorece la hipertrofia.Otra cosa q podes probar es enfatizar más la negativa, darle 4 segundos de bajada, tocar el pecho y subir explosivo.
esa es una buena idea. Enfatizar la negativa siempre favorece la hipertrofia.
El mejor ejercicio es el declinado o el guillotina (este ultimo con poco peso para no arriesgar los hombros, pero de todas formas mucho es genética por lo general los mejores grupos musculares de cada persona sienten más la congestión con los distintos ejercicios. De todas formas el press de banca siempre es mejor (si pensamos en hipertrofia) hacerlo de forma parcial porque es cuando más trabaja el pecho (sacando al tríceps de la ecuación)
Hola.
Nunca habia visto ese video. Lo acabo de ver y solo me queda una consulta.
La posicion de los brazos y codos normalmente yo lo hago abierto. Segun el video eso es algo que esta mal. Los codos y antebrazos deben estar hacia dentro.
Chicos, ustedes como lo hacen? Segun lo que dice el video, codos hacia adentro? Que opinan?
Saludos
Hay una máquina que es como una trampa de ratones, y una variante que en vez de tener un transversal son palancas individuales, hammer creo que se llama.
Esas máquinas hacen fila en los gimnasios comerciales, y por lo que experimenté la acción concentrada sobre el pectoral es significativamente mayor que en la banca (claro que en mi caso que soy horrible en la banca)
Siempre enfatizo la negativa..bajo bien despacio, también por que me cuesta el peso jaja
lo que pasa es que estas poniendo la barra muy cerca de tu cara, eso es malo ya que podrias dañarte el hombro, la barra a la altura del pectoral
Siempre la pongo a la altura del pectoral, y bajo con buena técnica..pero te digo..no siento el pectoral para nada.