press banca, mala técnica?
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amador11
Active member
Mira, en peso muerto por ahora mi rm es 140, sentadilla ni idea..porque lo máximo que me puse en la espalda son 120kg y hago 6 repes, press militar con 40kg tmb 6 repes.
Obviamente quiero subir de peso, encima ahora que estoy comiendo bastante y como a cada rato no subo nada no se por qué.
Canallon
New member
Si lamentablemente es muy difícil q alguien te la explique, pasa como un mi ciudad, es raro ver a una persona haciéndola, yo soy el único del gim jaja, y la tuve q aprender mirando videos. Busca q hay muchos bien explicados y hasta de como fortalecer la retracción para q no la pierdas cuando haga fuerza.
Otra cosa q podes probar es enfatizar más la negativa, darle 4 segundos de bajada, tocar el pecho y subir explosivo.
agomez
Well-known member
si las marcas continuan subiendo, el peso no tiene cómo no subir, por otro lado trabajar la banca con 65 k para donde están las otras marcas, no es la mejor banca que podrías tener pero es una banca lógica. Yo creo que la cosa está en continuar alimentandote bien y subiendo peso. La banca va a subir también y la técnica se facilita al expandirse la caja.
Hola.
Nunca habia visto ese video. Lo acabo de ver y solo me queda una consulta.
La posicion de los brazos y codos normalmente yo lo hago abierto. Segun el video eso es algo que esta mal. Los codos y antebrazos deben estar hacia dentro.
Chicos, ustedes como lo hacen? Segun lo que dice el video, codos hacia adentro? Que opinan?
Saludos
metopa
Banned
no es una banca logica,lo es para alguien que lleva un mes o menos en el gym.
agomez
Well-known member
"trabajar la banca con 65 k para donde están las otras marcas, no es la mejor banca que podrías tener pero es una banca lógica"
Es una banca lógica para las otras marcas, no necesariamente para el tiempo de entrenamiento.
Ahora es tu turno de explicar:;
1) cuál sería la marca lógica con respecto a las otras marcas (press militar, peso muerto y sentadillas)
2) cuál sería la marca lógica para alguien con el tiempo de gimnasio que tiene y 64 k de peso corporal.
Es una banca lógica para las otras marcas, no necesariamente para el tiempo de entrenamiento.
Ahora es tu turno de explicar:;
1) cuál sería la marca lógica con respecto a las otras marcas (press militar, peso muerto y sentadillas)
2) cuál sería la marca lógica para alguien con el tiempo de gimnasio que tiene y 64 k de peso corporal.
Seba
Moderador Nocturno
El mejor ejercicio es el declinado o el guillotina (este ultimo con poco peso para no arriesgar los hombros, pero de todas formas mucho es genética por lo general los mejores grupos musculares de cada persona sienten más la congestión con los distintos ejercicios. De todas formas el press de banca siempre es mejor (si pensamos en hipertrofia) hacerlo de forma parcial porque es cuando más trabaja el pecho (sacando al tríceps de la ecuación)
Seba
Moderador Nocturno
esa es una buena idea. Enfatizar la negativa siempre favorece la hipertrofia.
amador11
Active member
Siempre enfatizo la negativa..bajo bien despacio, también por que me cuesta el peso jaja
albertrodva
Active member
Yo para un trabajo de estetica nunca haria press banca. Sino las variantes que mencionas (el guillotina de ultimo a 15 reps) y la mayoria con mancuernas.
Ahora, hay un banco inclinado en mi gym que es muy raro porque quedas casi como que sentado en el piso porque es muy bajo y sientes la zona clavicular a tope, pero es solo ese, el banco inclinado normal tampoco siento el pecho
agomez
Well-known member
Hay una máquina que es como una trampa de ratones, y una variante que en vez de tener un transversal son palancas individuales, hammer creo que se llama.
Esas máquinas hacen fila en los gimnasios comerciales, y por lo que experimenté la acción concentrada sobre el pectoral es significativamente mayor que en la banca (claro que en mi caso que soy horrible en la banca)
Esas máquinas hacen fila en los gimnasios comerciales, y por lo que experimenté la acción concentrada sobre el pectoral es significativamente mayor que en la banca (claro que en mi caso que soy horrible en la banca)
UchijaSaske
Active member
Yo los hago hacia dentro, reduces el riesgo de lesión.
Canallon
New member
http://fisiomorfosis.com/articulos/...ess-de-banca-con-los-pectorales-lyle-mcdonald
Leete ese hilo, quizá puedas sacar algo q te sirva.
Leete ese hilo, quizá puedas sacar algo q te sirva.
albertrodva
Active member
Yo la probé el otro dia que me dijiste y me dio mucha incomodidad en loa hombros porque no me dejaba bajar a 45 sino siempre a 90, entonces no sabia si la congestion que daba era en los hombros o en el pecho
albertrodva
Active member
Si el peso te cuesta y bajas lento lo mas probable es que falles
anonimo123
New member
lo que pasa es que estas poniendo la barra muy cerca de tu cara, eso es malo ya que podrias dañarte el hombro, la barra a la altura del pectoral
amador11
Active member
Siempre la pongo a la altura del pectoral, y bajo con buena técnica..pero te digo..no siento el pectoral para nada.
anonimo123
New member
Por no sentirlo no quiere decir que no lo estes trabajando.
pedrojulian02
Member
Estoy igual que vos, el pecho es uno de los musculos que mas me cuesta sentir el estimulo, pero sin embargo la banca no la sacaria, ya que es donde se puede mover mas peso y donde vamos a ir progresando. Hasta ahora los ejercicios que senti mas estímulo son:
Aperturas en polea
Fondos en paralelas
Press en maquina
Aperturas en polea
Fondos en paralelas
Press en maquina
