ElAngelborn
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Me llamo angel, tengo 21 años, peso 77kg mido 1.78m, mi porcentaje de grasa es aproximadamente 15% (aprox viendo segun las fotos en internet), hago crossfit 5 dias de la semana y los sabados voy a correr, a parte camino alrededor de 5km todos los días a la mañana, vengo de hacer un descenso de peso bastante marcado, pesaba 110kg y en 6 meses bajé a 80kg, despues me mantuve en 80kg, tuve que suspender por un tiempo la dieta (que era muy muy estricta y muy fuerte, comia al principio menos de 1000kcal por dia y despues alrededor de 1300-1400, de eso nada de grasa y pocos carb, no sabia como comer basicamente) por que me sentía sin energía ni nada, peor que muerto y me sentía miserable, el libido por el suelo y también la autoestima, ahora hace un par de meses empecé otra vez para bajar lo ultimo que me quedaba, la gente me dice que me veo bien, pero verdaderamente yo no me veo bien, el tema es el siguiente, yo como aprox 1800kcal, que en teoría es mi metabolismo basal, por lo general bajo de peso salvo algunos dias que subo (calculo que por retencion de liquidos o algo, tomo creatina nose si tenga algo que ver) y por ahi de golpe de un dia para el otro bajo 400gr, el tema es el siguiente, si yo paso a comer en vez de 1800, 1900 subo de peso, o a lo sumo me mantengo aunque unos gramillos a la alza, no entiendo por que, tendria que comer mas de 2300kcal para mantenerme, peso todos mis alimentos, y cuento los macros, aca paso lo que sería una dieta normal para un día normal:
-Desayuno (9-9:30am): 90gr de avena instantanea, 250ml de leche descremada, 3claras de huevo revueltas (sin aceite, uso rocio vegetal)
-Almuerzo (12:30-13hrs): 150gr de carne de vaca (alimentada de pastura), 400 gr de patata al horno también hecha sin aceite ni nada, solo rocio vegetal para que no se pegue, 5ml de aceite de oliva
-Merienda (17-17:30 pre entreno): 90gr de avena inst, 250ml de leche descremada
---------19:30 entreno---------
-Cena (22:30) 170gr de milanesa de pollo al horno(pechuga de pollo mojada en huevo y empanada con pan rallado para el que no sepa), sin aceite, solo rocio para que no se pegue y ensalada de tomate.
El tema es que nose bien qeu hacer, nose si seguir bajando de peso, o si empezar a ganar musculo por que no estoy grandote ni nada, quiero saber la cantidad de calorías que tengo que comer por que tengo un flor de lio en la cabeza con esto de las calorías, mi objetivo sería mejorar mi rendimiento, ya que (y asumo que es por la poca cantidad de carbo que ingiero) al muy poco tiempo de empezar siento que me arden los musculos como si no hubiera un mañana a tal punto que tengo que parar unos segundos, hace mas de 1 año que hago cross asique ya estoy bastante entrenado, también me pasa que estoy como cansado cuando voy a entrenar, no me siento a full, estoy como "aletargado", siento como un cosquilleo dentro a la vez que pereza por decirlo de alguna manera (también se lo atribuyo a la falta de carbo) pero verdaderamente me gustaría que me dieran alguna base solida donde apoyarme para empezar a hacer las cosas bien y poder rendir al maximo, resumiendo, si me pueden pasar aprox las calorías que tendria que comer (ya sea para mantener peso o para ganarlo aunque nose cuan provechoso pueda ser hacer volumen para crossfit) y la distribucion de macros
muchas gracias.
-Desayuno (9-9:30am): 90gr de avena instantanea, 250ml de leche descremada, 3claras de huevo revueltas (sin aceite, uso rocio vegetal)
-Almuerzo (12:30-13hrs): 150gr de carne de vaca (alimentada de pastura), 400 gr de patata al horno también hecha sin aceite ni nada, solo rocio vegetal para que no se pegue, 5ml de aceite de oliva
-Merienda (17-17:30 pre entreno): 90gr de avena inst, 250ml de leche descremada
---------19:30 entreno---------
-Cena (22:30) 170gr de milanesa de pollo al horno(pechuga de pollo mojada en huevo y empanada con pan rallado para el que no sepa), sin aceite, solo rocio para que no se pegue y ensalada de tomate.
El tema es que nose bien qeu hacer, nose si seguir bajando de peso, o si empezar a ganar musculo por que no estoy grandote ni nada, quiero saber la cantidad de calorías que tengo que comer por que tengo un flor de lio en la cabeza con esto de las calorías, mi objetivo sería mejorar mi rendimiento, ya que (y asumo que es por la poca cantidad de carbo que ingiero) al muy poco tiempo de empezar siento que me arden los musculos como si no hubiera un mañana a tal punto que tengo que parar unos segundos, hace mas de 1 año que hago cross asique ya estoy bastante entrenado, también me pasa que estoy como cansado cuando voy a entrenar, no me siento a full, estoy como "aletargado", siento como un cosquilleo dentro a la vez que pereza por decirlo de alguna manera (también se lo atribuyo a la falta de carbo) pero verdaderamente me gustaría que me dieran alguna base solida donde apoyarme para empezar a hacer las cosas bien y poder rendir al maximo, resumiendo, si me pueden pasar aprox las calorías que tendria que comer (ya sea para mantener peso o para ganarlo aunque nose cuan provechoso pueda ser hacer volumen para crossfit) y la distribucion de macros
muchas gracias.
