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muchas gracias, ahora ya se mas o menos, hasta cuanto hay que seguir, antes no tenia ni idea jaja, si kal tenes pesos muy geniales, hoy me tome mis rpm y la verdad que recien voy a la mitad, abra que seguir entrenando jaja
No hay una norma en ese sentido, inclusive porque habría que definir "mínimas para qué"
Lo que sí es claro es que, aún cuando la condición inicial sea baja, si uno está saludable y no tiene problemas mecánicos, lo normal es que al comenzar a entrenar aumente rápidamente las marcas. Si esto no sucede, hay que investigar en el caso particular cuál es la causa.
Si fuese para competir, uno lo que miraría serían los resultados de los últimos campeonatos regionales, dentro de su categoria. O bien un 60% de los records nacionales. O estar en el 10% que más levanta en el club que uno va.
Y si fuese para otros deportes, misma cosa, habría que tener nivel de fuerza razonablemente equivalente con el grupo con el que el atleta va a confrontar.
Hay muchísimas opiniones a este respecto.
Muchos coinciden en que para dejar de ser "principiante" y considerarse algo como "intermedio", deberías como mínimo poder levantar
press banca: tu peso corporal
sentadilla: 1,5 veces tu peso
peso muerto: doble de tu peso
Para alguien de 70 Kg, serían:
press banca: 70 Kg
sentadilla: 105 Kg
peso muerto: 140 Kg
Saludos!
soy un gnomo
Eso es una gran ayuda. Cuanto más corto sea el recorrido que tiene que hacer la barra, más fácil es hacer el movimiento.
Yo tengo brazos más bien tirando a largos, y el press de banca me cuesta horrores (además de, por supuesto, ser uno de los levantamientos que menos me gusta, y al que en general menos importancia le doy, jejeje).
Preguntaba porque me daba bastante curiosidad ya que en menos de 3 años he logrado levantar ( precisamente con una muy buena rutina de un usuario de este foro ) con 1.65 ( soy un gnomo ) y 70 kilos de peso, acompañado de no una gran dieta: