Proporciones corporales

[Juan.S]

Mi duda es la siguiente , que pasa si yo sigo conservando mis 65 K con mi 14% de grasa corporal actual durante un año con una dieta de mantenimiento , pero levanto mas en todo ejercicio no solo en peso muerto y sentadillas , sino curl biceps , remos , dominadas , etcétera . La proporción corporal sera la misma o sin hacer una dieta de definición y volumen estaría con mas musculatura y menos grasa. Otra cosa que nada que ver ayer jodiendo con unos amigos en casa llegue a levantar 140 K en peso muerto a 1 repetición y 2 repeticiones 130 K la verda que no sabia que levantaba eso nunca lo intente tampoco , me había quedado en 112 k y ahí me había lesionado , se podría trabajar en rangos de 1 repetición en subida , yo lo que venia haciendo con el tema de peso muerto eran series de aproximación y después 3 x 5 , pero ahora como este método me funciono para llegar a los 140 k tenia pensado hacer esa escalera 1 x 40 , 1 x 50 , 1 x 60 , etcetera hasta llegar a lo que pueda , pero no se si serviría de algo

 

[Seba]

la fuerza depende mucho la activación nerviosa pero hasta cierto punto, si no aumentas de peso mucha fuerza no vas a ganar y por más que ganes es complicado cambiar la composición corporal. Salvo los principiantes nadie gana musculo y pierde grasa al mismo tiempo.

 

[agomez]

Lo que sí se puede hacer, de hecho es lo que hacemos todos lo levantadores de pesas, es controlar no pasarse de grasa.

No es algo tan complicado, a no ser que uno tenga algun desequilibrio serio, se trata simplemente de tener una nutrición adecuada y no pasar hambre. Si uno come una comida de buena calidad (no, pollo atun claras avena y arroz no es comida de calidad) y no pasa hambre no va a caer muy lejos de la referencia teórica para los macros de alguien que está entrenando para progresar.

Y felicitaciones por la marca, viste que a veces el bullying de los amigos ayuda mucho más que ponerse a hacer cuentas solito.

No es necesario ir todo de a 10 k, de 3 a 5 series de aproximación está suficiente, ejemplo 60 90 100 110 y al fuego

 

[Juan.S]

Lo que sí se puede hacer, de hecho es lo que hacemos todos lo levantadores de pesas, es controlar no pasarse de grasa.

No es algo tan complicado, a no ser que uno tenga algun desequilibrio serio, se trata simplemente de tener una nutrición adecuada y no pasar hambre. Si uno come una comida de buena calidad (no, pollo atun claras avena y arroz no es comida de calidad) y no pasa hambre no va a caer muy lejos de la referencia teórica para los macros de alguien que está entrenando para progresar.

Y felicitaciones por la marca, viste que a veces el bullying de los amigos ayuda mucho más que ponerse a hacer cuentas solito.

No es necesario ir todo de a 10 k, de 3 a 5 series de aproximación está suficiente, ejemplo 60 90 100 110 y al fuego

Disculpa mi insistencia agomez pero no entendí algo yo hago así , 8-6-4-2 R / 50-55-65-75 K ( aproximación ) 3 X 5-5-5 / 85 K ; en peso muerto sumo , no hacia peso muerto normal o el basico hace 1 mes en sumo levanto menos aunque dicen que tenes que levantar mas , pero tiene sentido por la fuerza en cuadriceps ya que levanto menos en sentadillas , pero podria hacer alguna progrecion estilo subibaja , ejemplo:

1 x 50 K
1 x 60 K
1 x 70 K
1 X 80 K
1 X 90 K
1 X 100 K
1 X 105 K
1 X 110 K

y bueno seguir asi hasta que ya no pueda hacer un levantamiento pero llegando a los 100 subo de a 5 K y en el levantamiento que me quede bajar hasta el que empece