entrenar y duda

A

astrot

New member
peso: 98 kg, estatura 1,70 metros

hola a todos compañero, tengo una duda
si entreno 6 dias a la semana en ves de 5. no afecta?

cabo decir que estoy entrenando ahorita para perder peso. (debo perder 8 kg urgentemente por cuestiones de salud de grasa en mi corazon y azucar...) (antes fumaba, tomama mucho alcohol y comia mucha comida chatarra y en grandes cantidades)

estoy haciedo ejercicio 1:20 (1 hora con 20 minutos) entre diferentes maquinas de cardio. no hago nada de peso.

si entreno 6 dias a la semana de puro cardio es malo? o debo descansar los 2 dias?
cuantos kg por mes es saludable bajar?
puedo bajar 6 kg en un mes saludablemente?
 
No es posible saber.
En primer lugar, se ve claro que no la pensaste nada.[

Porque si tuvieras riesgo para la salud que tuvieras que perder rápido eso, no conseguirias jamas correr una hora porque te mueres.
Entonces lo del riesgo para la salud es una bobada como lo muestra la realidad.

Luego no necesitas tanto ejercicio y sí corregir la alimentación.

el ejercicio se hace por otros motivos.
 
astrot dijo:
si entreno 6 dias a la semana de puro cardio es malo?
o debo descansar los 2 dias?

NO,no es malo hacer cardio 6 dias,como si quieres hacer 7

cuantos kg por mes es saludable bajar?

1kg o 2kg al mes es saludable

puedo bajar 6 kg en un mes saludablemente?
Click to expand...

lo suyo es bajar un poco mas lento,con 2kg al mes ya es mas que suficiente.
 
Como si quieres hacer 14, pero el tema es que no vas a bajar más de peso por el cardio sino por la dieta.

Puedes hacer deporte si quieres como puedes leer literatura o escuchar música si lo haces por otros motivos. pero si lo haces para bajar de peso pues es una estupidez.
 
Buscar resultados a corto plazo siempre es mala idea.

Tu principal problema de los últimos años han sido tus malos hábitos de alimentación, y es bastante ingenuo pretender corregirlo en unas semanas, solamente haciendo ejercicio.

Entonces, hay que atacar y corregir la verdadera causa del problema: empieza a comer bien.

Vegetales, preferentemente de hoja verde, hortalizas, frutas, carnes y huevos. Para tomar, agua.

Deja completamente de consumir: cualquier cosa de tomar que no sea agua, salvo infusiones como te, café, siempre amargas. Golosinas y cualquier cosa que tenga azúcar. Todo tipo de alimentos procesados, harinas, pastas, derivados de cereales o granos.

Preferentemente, no comas nada que venga en paquete o con envoltorio. Consume sólo alimentos frescos. Aprende a cocinar y prepara tu propio alimento. El tiempo que dediques en esto, es la mejor inversión que puedes hacer.

Todo este proceso, acompañarlo con ejercicio. Una rutina de 5x5 de fuerza es lo más recomendable. Un par de días en la semana, agrega sesiones de HIIT (alta intensidad a intervalos). Una buena opción son sprints corriendo, o burpees.

Las largas sesiones de cardio son ineficientes en cuanto al tiempo invertido, además de contracturar y quitar flexibilidad, entre otras cosas. Para perder grasa, lo mejor es HIIT.


Saludos y suerte!
 
pesa 100 k pobre gordo lo vas a poner a sprintar o a burpar, explota de calor.


Además para ambas cosas se precisa tener cierta movilidad que un sedentario gordo normalmente no tiene.
 
tenia planeado algo asi

peso: 98 kg.

tenia dividir el entrenamiento por 3 etapas el cual seria asi

1 etapa: es hacer dieta (la que me puso la nutriologa. es extricta para mi) y hacer puro cardio 1:20 horas aproximadamete 5 dias a la semana, pero si le subo a 6? (nada de hacer pesas de poco peso mucha repeticiones) y bajar de 98 kg a 85 kg. esto con el fin de primero acostumbrarme y perder 13 kg y llegar a un numero crrado 85 kg.

2 etapa: 2 cita con la nutriologa y cambiar la dieta. en esta etapa ya es cuando pienso meter lo de pesas con poco peso y mucha repeticion. y meterle el mismo cardio que hacia en la etapa 1. aumentaria a 2 horas de gym diario por 5 dias. aqui pienso bajar de 85 kg a 75 kg osea 10 kg

etapa 3: tercera cita con la nutriologa y empezar a ir a donde da masajes reductores para ciertas zonas: mismo procemidimeitno pero con mas peso y cardio



otra cosa que he notado: llevo 2 dias en el gimnasio pero he estado orinando mucho y llevo 2 dias sin tomar coca cola, comer chatarra y atascarme de comida.
 
Todo errado. Quieres que te diga cómo es la forma correcta o prefieres seguir con tu idea errada?

Porque, haya prepotencia, si estás tan seguro, para qué preguntas? Porque al ponerlo así y no admitir críticas no sólo te estás perjudicando sino estás perjudicando también a algun pobre belinun que venga de aqui a un tiempo te lea y piensa que es así como debe ser.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba